Front Plank - Butt

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelTalje

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Been erhéijen liicht gebéit Knéi

Bauch Stretch

Starfish Crunch

Bear Plank

Side-to-Side Toe Touch

Bauch 4 Punkten

Kinn-zu-Këscht Stretch

Hip Roll Plank

Ielebou bis Knéi Side Plank Crunch

Rad Pose Yoga Pose

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Front Plank - Butt

D'Front Plank - Butt Übung ass e Kär-verstäerkende Workout deen net nëmmen Är Bauchmuskelen zielt, awer och Är Glute, wat et eng exzellent Wiel mécht fir Individuen déi hir allgemeng Kierperstäerkt a Stabilitéit wëllen verbesseren. Et ass gëeegent fir all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, well d'Intensitéit kann op Basis vu perséinleche Fäegkeeten ugepasst ginn. Dës Übung ass ideal fir déi, déi zielen hir Haltung ze verbesseren, Réckschmerzen ze reduzéieren an d'Gläichgewiicht an d'Kierperkoordinatioun ze verbesseren, alles wärend se hir Gluten tonéieren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Front Plank - Butt

Setzt Är Ellbogen direkt ënner Är Schëlleren mat Ären Ënneraarm op de Buedem, Handfläch flaach.
Dréckt vum Buedem erop, riicht erop op Är Zänn a riicht haaptsächlech op Är Ënneraarm, hält Äre Kierper an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Féiss.
Dréckt Är Glute a stramm Är Bauchmuskelen un, während Dir dës Positioun fir déi gewënscht Zäit hält.
Fir d'Übung ofzeschléissen, sanft Iech selwer zréck an d'Startplaz erofsetzen.

Rotschlää fir d'Uwendung Front Plank - Butt

Erhalen eng riicht Kierper Linn: Äre Kierper soll eng riicht Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen bilden. Vermeit datt Är Hüften hänke loossen oder ophalen, well dëst kann onnéideg Belaaschtung op den ënneschte Réck setzen an d'Effizienz vun der Übung reduzéieren. E gemeinsame Feeler ass de Kär net genuch ze engagéieren, wouduerch de Réck archéiert.
Engagéiert Äre Kär: Fir d'Frontplank effektiv auszeféieren, musst Dir Är Kärmuskelen engagéieren. Stellt Iech vir, datt Dir Äre Bauchknäppchen op Är Wirbelsäule zitt. Dëst hëlleft Äre Kierper an der korrekter Positioun ze halen a maximéiert d'Virdeeler vun der Übung.
Halt Ären Hals a Wirbelsäit Neutral: Kuckt

Front Plank - Butt FAQen

Können Ulfänger den Front Plank - Butt?

Jo, Ufänger kënnen d'Front Plank - Butt Übung maachen, awer si sollten mat méi kuerzer Dauer ufänken a graduell eropgoen wéi hir Kraaft an Ausdauer verbesseren. Et ass wichteg déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng gefillt gëtt, ass et am beschten opzehalen a mat engem Fitnessprofesser ze konsultéieren.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Front Plank - Butt?

Side Plank: Amplaz op de Buedem ze dréinen, dréit op d'Säit, riicht op engem Ënneraarm an der Säit vun engem Fouss. Dës Variatioun zielt och d'Obliques, oder Säit Bauchmuskelen.
Plank mat Been Lift: Wärend der viischter Plank Positioun hält, hëlt ee Been vum Buedem op, hält se riicht. Dëst füügt eng extra Erausfuerderung fir Är Gluten an den ënneschte Réck.
Plank mat Arm Lift: Ähnlech wéi de Beenlift, awer dës Kéier hieft Dir een Aarm vum Buedem. Dëst stäerkt net nëmmen Är Gluten, mee fuerdert och Äert Gläichgewiicht a Stabilitéit.
Plank mat Knéi bis Ielebou: An der viischter Plank Positioun, bréngt ee Knéi fir dee selwechte Säit Ielebou ze beréieren, an dann zréck. Dës Variatioun erhéicht d'Intensitéit vun der

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Front Plank - Butt?

Mountain Climbers: Dës Übung ergänzt d'Frontplank andeems en dynamescht Element bäidréit, wat d'Häerzfrequenz fir e kardiovaskuläre Workout erhéicht an och de Kär engagéiert, ähnlech wéi déi viischt Plank.
Push-ups: Push-ups ergänzen d'Frontplank andeems se d'Uewerkierperstäerkt zielen, speziell d'Këscht, d'Schëlleren an d'Triceps, déi och während enger Frontplank engagéiert sinn, fir e méi ëmfaassend Vollkierper Workout ze bidden.