Bench Dip
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Bench Dip
De Bench Dip ass eng effektiv Uewerkierperübung déi haaptsächlech op den Triceps zielt, wärend och d'Schëlleren an d'Këscht engagéiert. Et ass gëeegent fir Individuen op all Niveau vun der Fitness, vun Ufänger bis fortgeschratt, wéinst senger justierbarer Schwieregkeet baséiert op der Positioun vun de Féiss. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir hir Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, de Muskelton ze verbesseren an d'Gesamt Fitness ze stäerken.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Bench Dip
- Rutsch Ären Hënneschten vun der Bänk, wärend Dir Är Hänn fest op der Bank hält, a beweegt Är Féiss e bëssen eraus, sou datt Är Knéien en 90-Grad-Wénkel bilden.
- Senk Äre Kierper andeems Dir Är Ellbogen béien bis se an ongeféier engem 90-Grad Wénkel sinn, wärend Äre Réck no bei der Bank hält.
- Dréckt Äre Kierper zréck mat Ären Äerm a Këschtmuskelen, bis Är Waffen komplett ausgedehnt sinn, awer net um Ellbog gespaart.
- Widderhuelen dës Schrëtt fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, a garantéiert datt Dir déi richteg Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Bench Dip
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit duerch d'Bewegungen ze rennen. Senk Äre Kierper lues a dréckt op eng kontrolléiert Manéier zréck. Dëst garantéiert net nëmmen datt Dir déi virgesinn Muskelen schafft, awer reduzéiert och de Risiko vu Verletzungen.
- Voll Range of Motion: Fir dat Bescht aus der Bankdip ze kréien, sollt Dir op eng ganz Palette vu Bewegung zielen. Senk Äre Kierper bis Är Ellbogen an engem 90-Grad Wénkel sinn a dréckt dann zréck bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn. Spär Är Ellbogen awer net un der Spëtzt vun der Bewegung, well et kann onnéideg Stress op d'Gelenker setzen.
- Behalen déi richteg Form: Vermeit Är Schëlleren ze zéien oder Äert ze zéien
Bench Dip FAQen
Können Ulfänger den Bench Dip?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Bench Dip Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger méi liichter Belaaschtung unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden an déi richteg Form ze garantéieren. Ufänger sollten och betruechten mat enger modifizéierter Versioun vun der Übung unzefänken, wa se et am Ufank ze usprochsvoll fannen. Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitnessberuffler oder engem perséinlechen Trainer ze konsultéieren fir sécherzestellen datt Dir d'Übung richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Bench Dip?
- Single Bench Dips: Dës Variatioun involvéiert souwuel Är Hänn a Féiss op der selwechter Bank ze setzen, eng Bréck-ähnlech Positioun ze kreéieren an dann d'Tippen.
- Weighted Bench Dips: Dir kënnt méi Intensitéit fir d'Übung addéieren andeems Dir e Gewiichtplack op Ärem Schouss setzt wärend Dir d'Bänk Dips maacht.
- Bench Dip mat Been Lift: Fir Äre Kär ze engagéieren, füügt e Beenlift un der Spëtzt vun all Dip.
- Incline Bench Dips: Andeems Dir d'Bänk op eng Steigung upasst, kënnt Dir verschidde Muskelen zielen an d'Schwieregkeet vun der Übung erhéijen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Bench Dip?
- Push-ups kënnen och Bench Dips ergänzen, well se net nëmmen d'Trizeps funktionnéieren, awer och d'Këscht a Schëlleren engagéieren, fir e méi ëmfaassend Uewerkierper Workout ze bidden.
- Overhead Tricep Extensions kënnen eng exzellent Ergänzung zu enger Workout Routine sinn, déi Bench Dips enthält, well se d'Triceps aus engem anere Wénkel zielen, déi gutt ofgerënnt Muskelentwécklung a Kraaft förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Bench Dip
- Bench Dip Workout
- Gewiicht Bench Dip Übung
- Triceps Stäerkung Übungen
- Uewerarm Workout
- Triceps Bench Dip
- Bench Dip mat Gewiichter
- Gewiichterlift fir Uewerarm
- Gewiicht Triceps Übungen
- Bench Dip Übung fir Triceps
- Arm Toning Übungen mat Gewiichter