Gewiicht Bench Dip
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Gewiicht Bench Dip
De Weighted Bench Dip ass eng effektiv Uewerkierperübung déi haaptsächlech op den Triceps zielt, wärend och d'Schëlleren, d'Këscht an d'Réckmuskelen engagéiert. Et ass gëeegent fir Individuen op mëttleren bis fortgeschratt Fitnessniveauen déi sichen fir Uewerkierperstäerkt a Muskeldefinitioun ze erhéijen. Andeems Dir Gewiicht bäidréit, bitt dës Übung eng méi usprochsvoll Variatioun vun der traditioneller Bankdip, fördert de Muskelwachstum, d'Ausdauer verbesseren an d'allgemeng kierperlech Leeschtung verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Gewiicht Bench Dip
- Beweegt Är Hëfte virsiichteg no vir vun der Bank, ënnerstëtzen Äert Gewiicht mat Ären Äerm, haalt Är Féiss flaach um Buedem an Är Knéien an engem 90-Grad-Wénkel gebéit.
- Lues a lues senkt Äre Kierper andeems Dir Är Ellbogen béien, bis se en 90-Grad-Wénkel bilden, fir sécher ze stellen datt Dir Äre Réck no bei der Bank halen.
- Dréckt Äre Kierper zréck mat Ären Äerm bis se voll ausgedehnt sinn, sou datt Är Hëfte opgehuewe sinn an Dir benotzt Är Been net fir erop ze drécken.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze stellen datt Dir d'Kontroll an d'proper Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Gewiicht Bench Dip
- Kontrolléiert Bewegung: Wéi Dir Äre Kierper senkt, maacht et op eng lues a kontrolléiert Manéier. Vermeit d'Bewegung ze rennen, well dëst kann onnéideg Belaaschtung op Är Schëlleren an Ellbogen verursaachen. Är Ellbogen solle bis ongeféier 90 Grad um Enn vun der Bewegung biegen.
- Halt de Kierper no bei der Bank: E gemeinsame Feeler ass den Torso ze wäit vun der Bank ze beweegen, wat extra Drock op d'Schëlleren setzt. Probéiert Äre Réck no bei der Bank während der Übung ze halen fir de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.
- Benotzt entspriechend Gewiicht: Wann Dir zousätzlech Gewiicht fir dës Übung benotzt, gitt sécher datt et e Betrag ass
Gewiicht Bench Dip FAQen
Können Ulfänger den Gewiicht Bench Dip?
Weighted Bench Dips kënnen zimmlech Erausfuerderung fir Ufänger sinn wéinst der Kraaft erfuerderlech fir hiren eegene Kierpergewiicht opzehiewen an ze senken, loosst eleng mat zousätzlech Gewiicht. Et gëtt virgeschloen datt Ufänger mat regelméissegen Bench Dips oder souguer Assisted Dips ufänken fir hir Kraaft a Form opzebauen ier se op Gewiicht Bench Dips virukommen. Et ass ëmmer wichteg fir déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir en Ufänger sidd, kann et hëllefräich sinn mat engem Trainer oder engem erfuerene Workout Partner ze schaffen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Gewiicht Bench Dip?
- De Bench Dip mat Erhiewte Féiss: Dëst ass eng méi usprochsvoll Versioun vum Bench Dip, wou Är Féiss op eng aner Bank oder eng erhéicht Plattform gesat ginn, wat d'Resistenz an d'Intensitéit erhéijen.
- D'Single Bench Dip: Dës Variatioun gëtt mat béiden Hänn a Féiss op der selwechter Bank gemaach, wat et eng méi Ufängerfrëndlech Optioun mécht.
- De Weighted Plate Bench Dip: Dës Variatioun beinhalt eng Gewiichtplack op Ärem Schouss ze setzen fir extra Resistenz ze addéieren an Är Muskelen weider erauszefuerderen.
- D'Ring Dips: Dës fortgeschratt Versioun gëtt op gymnastesch Réng gemaach, déi méi Kraaft, Balance a Koordinatioun erfuerderen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Gewiicht Bench Dip?
- Close-Grip Bench Press: Dës Übung ergänzt Gewiicht Bench Dips andeems Dir d'Trizeps a Këschtmuskelen aus engem anere Wénkel zielt, wat hëllefe kann Är Kraaft a Stabilitéit ze erhéijen wann Dir Dips maacht.
- Push-ups: Push-ups funktionnéieren déiselwecht Muskelgruppen wéi Weighted Bench Dips - d'Trizeps, d'Schëlleren an d'Këscht - awer aus engem anere Wénkel, suergt fir eng ëmfaassend Workout a garantéiert eng equilibréiert Muskelentwécklung.
Verwandten Schlësselwieder fir Gewiicht Bench Dip
- Gewiicht Bench Dip Workout
- Triceps Stäerkung Übungen
- Upper Arms Workout
- Gewiicht Dip fir Waffen
- Gewiicht Bench Dip Routine
- Triceps Muskelbau
- Gewiicht Fitness fir iewescht Waffen
- Bench Dip mat Gewiichter
- Gewiicht Übung fir Triceps
- Kraafttraining fir Uewerarm