Bench Dip
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Bench Dip
De Bench Dip ass eng effektiv Kierpergewiichtübung déi haaptsächlech op den Triceps zielt, wärend och d'Schëlleren a Këscht engagéiert, hëlleft der Uewerkierperstäerkt opzebauen an de Muskeltonus ze verbesseren. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, well d'Intensitéit kann op Basis vu perséinlecher Fäegkeet ugepasst ginn. Eppes wéilt dës Übung maachen well et minimal Ausrüstung erfuerdert, ka praktesch iwwerall gemaach ginn an hëlleft fir d'Uewerkierperstabilitéit a funktionell Kraaft ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Bench Dip
- Rutsch Är ënnen vun der Bank oder Stull, hält Är Been virun Iech verlängert.
- Lues a lues senkt Äre Kierper andeems Dir Är Ellbogen béien bis se an engem Wénkel vun ongeféier 90 Grad sinn, hält Äre Réck no bei der Bank.
- Nodeems Dir dës Positioun fir e Moment gehalen hutt, dréckt Äre Kierper zréck mat Ären Äerm bis se komplett ausgedehnt sinn, awer net gespaart.
- Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, fir datt Dir Äre Kär engagéiert an Äre Kierper no bei der Bank während der Übung ze halen.
Rotschlää fir d'Uwendung Bench Dip
- Richteg Form: Rutsch Äert Hënner vun der Bank, während Dir Är Hänn fest um Rand hält. Senk Äre Kierper andeems Dir Är Ellbogen biegt bis Är Uewerarm parallel zum Buedem sinn. Et ass wichteg en 90-Grad-Wénkel an den Ellbogen z'erhalen wann Dir erofgeet. Vermeit ze niddreg ze goen, well et kann Är Schëlleren belaaschten.
- Engagéiert Är Muskelen: Vergewëssert Iech Är Trizeps, Schëlleren a Këscht während der Ausübung ze engagéieren. Wann Dir zréck dréckt, fokusséiert op dës Muskelen ze benotzen anstatt d'Dynamik ze benotzen oder Äre Kierper ze schwenken. Gemeinsam Feeler ze vermeiden:
- Ze vill Déift: Ze niddreg ze goen kann onnéideg Belaaschtung op Är Schëlleren setzen a potenziell Verletzung verursaachen. Et ass
Bench Dip FAQen
Können Ulfänger den Bench Dip?
Jo, Ufänger kënnen d'Bench Dip Übung maachen. Wéi och ëmmer, si sollten mat enger méi niddereger Intensitéit ufänken, wéi zum Beispill manner Gewiicht ze benotzen oder manner Wiederholungen ze maachen, fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och wichteg fir déi richteg Form während der Übung z'erhalen fir sécherzestellen datt déi richteg Muskele gezielt ginn an d'Belaaschtung verhënneren. Wa méiglech, sollten Ufänger Orientatioun vun engem Fitnessfachmann sichen fir déi richteg Form ze léieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Bench Dip?
- Single Leg Bench Dips: Dës Variatioun ass ähnlech wéi de Standard Bank Dip, awer Dir hieft ee Been vum Buedem fir eng extra Erausfuerderung ze addéieren.
- Decline Bench Dips: Fir dës Variatioun setzt Dir Är Féiss op eng aner Bank virun Iech, fir eng Réckgangspositioun ze kreéieren fir den Training ze verstäerken.
- Weighted Bench Dips: Dës Variatioun beinhalt eng Gewiichtplack op Ärem Schouss ze setzen fir d'Resistenz ze erhéijen an d'Übung méi Erausfuerderung ze maachen.
- Incline Bench Dips: An dëser Variatioun setzt Dir Är Hänn op enger Bank hannert Iech an Är Féiss op enger ënneschter Bank oder Schrëtt virun Iech, schaaft eng Schréiegt Positioun fir verschidde Muskelen ze zielen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Bench Dip?
- Tricep Kickbacks kënnen d'Virdeeler vu Bench Dips weider verbesseren, well se d'Triceps isoléieren, déi primär Muskele sinn, déi a Bench Dips benotzt ginn, an doduerch d'Muskelkraaft an d'Ausdauer verbesseren.
- Dumbbell Chest Presses ergänzen Bench Dips andeems se d'pectoral Muskelen an Triceps stäerken, e méi equilibréierten Uewerkierper Workout ubidden an d'Gesamtkraaft verbesseren déi néideg ass fir Bench Dips.
Verwandten Schlësselwieder fir Bench Dip
- Bench Dip Workout
- Kierpergewiicht Übung fir Triceps
- Uewerarm Stäerkung Übungen
- Triceps Training doheem
- Bench Dip fir Aarm Muskelen
- Kierpergewiicht Bench Dip
- Triceps Bauübungen
- Uewerarm Toning Workouts
- Bench Dip Training Technik
- Doheem Übung fir iewescht Waffen