Triceps Dip
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Triceps Dip
Den Triceps Dip ass eng versatile Uewerkierperübung déi haaptsächlech op d'Triceps Muskelen zielt, awer och d'Schëlleren, d'Këscht an d'Réck engagéiert. Gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, et ka bal iwwerall mat minimalem Ausrüstung ausgefouert ginn, sou datt et e prakteschen Zousatz zu all Workout Routine mécht. Eenzelpersoune kënne fir dës Übung entscheeden, well et hëlleft der Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, Muskeltonus ze verbesseren an eng besser Haltung ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Triceps Dip
- Setzt Är Hänn op der Schëllerbreet auseneen op der Bank, verlängert Är Been virun Iech, a beweegt Ären Torso no vir, sou datt et vun der Bank ass an Dir ënnerstëtzt Äert Kierpergewiicht mat Ären Äerm.
- Senk Äre Kierper andeems Dir Är Ellbogen béien bis se en 90-Grad Wénkel bilden, fir datt Äre Réck no bei der Bank ass.
- Dréckt Äre Kierper zréck mat Ären Triceps fir Äre Kierper zréck an d'Startplaz ze bréngen.
- Widderhuelen dëse Prozess fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Dir Är Schëlleren an d'Ellbogen no bei Ärem Kierper während der Übung halen.
Rotschlää fir d'Uwendung Triceps Dip
- Vermeit Är Ellbogen ze spären: E gemeinsame Feeler, déi vill Leit maachen, ass d'Spär vun den Ellbogen un der Spëtzt vun der Bewegung. Dëst kann zu onnéidege Belaaschtung a méiglecher Verletzung féieren. Amplaz, behalen e liichte Béi an den Ellbogen och am Top vun der Bewegung.
- Kontrolléiert Är Bewegung: Fuert net duerch d'Übung. Senk an erhéijen Äre Kierper op eng kontrolléiert Manéier. Dëst reduzéiert net nëmmen de Risiko vu Verletzungen, awer garantéiert och datt Är Muskelen während der ganzer Bewegung engagéiert sinn.
- Halt Äre Kierper no bei der Bank: En anere gemeinsame Feeler ass bewegen
Triceps Dip FAQen
Können Ulfänger den Triceps Dip?
Jo, Ufänger kënne sécher d'Triceps Dip Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger modifizéierter Versioun unzefänken wa se nach net staark genuch sinn fir hiert ganzt Kierpergewiicht opzehiewen. Si kënnen ufänken mat Dips op enger Bänk oder Stull ze maachen, hir Féiss um Buedem ze halen fir e puer vun hirem Kierpergewiicht ofzehuelen. Wéi hir Kraaft verbessert, kënne si graduell bis voll Dips maachen. Et ass och entscheedend fir déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Triceps Dip?
- Gewiicht Dips: An dëser Versioun füügt Dir extra Gewiicht un Äre Kierper, typesch mat engem Gewiichtgurt, fir d'Intensitéit vun der Übung ze erhéijen.
- Straight Bar Dips: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun enger riichter Bar an engem Fitnessstudio oder engem Park. Dir gräift d'Bar mat béiden Hänn a senkt Äre Kierper bis Är Waffen an engem 90-Grad Wénkel sinn, da dréckt zréck erop.
- Ring Dips: Fir dës Übung benotzt Dir gymnastesch Réng oder TRX Bänner. D'Instabilitéit vun de Réng füügt en extra Schwieregkeetsniveau an engagéiert Äre Kär méi.
- Single Leg Dips: Dës Variatioun beinhalt d'Erhiewung vun engem Been vum Buedem beim Ausféiere vum Dip, wat d'Schwieregkeet erhéicht an de Kär an den ënneschte Kierper méi engagéiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Triceps Dip?
- Overhead Triceps Extensions isoléieren weider an zielen d'Triceps Muskelen, verbesseren d'Kraaft an d'Ausdauer gebaut duerch Triceps Dips.
- Close-Grip Bench Presses konzentréieren sech och op den Triceps, awer involvéiert och d'Brust a Schëlleren, déi e méi ëmfaassend Workout ubidden, deen d'Kraaft ënnerstëtzt déi néideg ass fir Triceps Dips.
Verwandten Schlësselwieder fir Triceps Dip
- Triceps Dip Workout
- Kierpergewiicht Triceps Übung
- Uewerarm Stäerkung Übungen
- Kierpergewiicht Übungen fir Waffen
- Triceps Dip Technik
- Wéi maachen ech Triceps Dip
- Triceps Dip fir Muskelbau
- Home Workout fir Triceps
- Kierpergewiicht Uewerarmübungen
- Triceps Dip Form a Virdeeler