Burpee
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Burpee
De Burpee ass eng Vollkierperübung déi e kardiovaskuläre Workout mat héijer Intensitéit ubitt, d'Waffen, Këscht, Quads, Glutes, Hamstrings an Abs stäerken. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau déi hir Kraaft, Beweeglechkeet an Ausdauer verbesseren wëllen. D'Leit kënne wielen Burpees an hir Workout Routine z'integréieren well se héich effektiv sinn fir Kalorien ze verbrennen, Gewiichtsverloscht ze förderen an allgemeng kierperlech Fitness ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Burpee
- Gitt séier an eng squat Positioun a setzt Är Hänn op de Buedem virun Iech.
- Kick oder Schrëtt Är Féiss zréck an eng Plank Positioun, wärend Är Waffen verlängert halen.
- Gitt direkt Är Féiss an d'Squat Positioun zréck.
- Stand op aus der squat Positioun a sprangen an d'Loft wärend Dir Är Waffen iwwer d'Verlängerung verlängert.
Rotschlää fir d'Uwendung Burpee
- Proper Form behalen: Dee meescht übleche Feeler, déi d'Leit maachen wann se Burpees maachen, ass net déi richteg Form ze halen. Wann Dir an de Squat fällt, sollten Är Féiss op d'Schëllerbreet auseneen sinn, Äre Réck riicht an Äert Gewiicht an den Fersen. Wéi Dir zréck an d'Plank kënnt, gitt sécher datt Är Hänn direkt ënner de Schëlleren sinn, Äre Kierper ass an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen, an Äre Kär ass engagéiert.
- Kontrolléiert Är Bewegungen: Vermeit d'Versuchung fir duerch d'Übung ze rennen. All Bewegung soll kontrolléiert a bewosst sinn. Dëst reduzéiert net nëmmen de Risiko vu Verletzungen, awer mécht och d'Übung méi effektiv well et garantéiert datt all déi gezielte Muskelen richteg engagéiert sinn. 4
Burpee FAQen
Können Ulfänger den Burpee?
Jo, Ufänger kënnen d'Burpee-Übung maachen, awer si sollten mat engem méi luesen Tempo a mat manner Wiederholungen ufänken. Et ass eng Übung mat héijer Intensitéit déi verschidde Bewegungen involvéiert a vill Muskelgruppen engagéiert, also ass et wichteg déi richteg Form ze léieren fir Verletzungen ze vermeiden. Ufänger kënnen och betruechten mat enger modifizéierter Versioun vum Burpee unzefänken, wéi zB zréck an d'Plankpositioun ze goen anstatt ze sprangen, oder d'Push-Up eliminéieren bis se Kraaft opbauen. Wéi ëmmer ass et eng gutt Iddi mat engem Fitnessprofesser oder engem Dokter ze konsultéieren ier Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Burpee?
- Burpee Push-Up: An dëser Versioun füügt Dir e Push-Up wann Dir an der Plankpositioun vum Burpee sidd.
- One-Legged Burpee: Dëst ass eng Erausfuerderung Variatioun wou Dir de Burpee op engem Been steet.
- Tuck-Jump Burpee: Hei, amplaz vun engem reguläre Sprong, maacht Dir e Tuck-Sprang (bréngt d'Knéien op d'Këscht) um Enn vum Burpee.
- Hantel Burpee: Dës Variatioun implizéiert e Paar Hantelen ze halen beim Ausféieren vun der Burpee, d'Gewiichtresistenz fir d'Übung ze addéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Burpee?
- Squats ergänzen d'Burpees wéi se op den ënneschte Kierper fokusséieren, speziell de Quadriceps, Hamstrings, an Gluten, déi e equilibréierte Vollkierper Workout ubidden wann se kombinéiert mat dem Uewerkierper a Käraarbecht a Burpees.
- Biergkloterer kënnen och Burpees ergänzen, well se ähnlech Bewegungen involvéieren an d'Kärmuskelen engagéieren, déi essentiell sinn fir Stabilitéit a Form während Burpees z'erhalen, wärend och d'Kardiovaskulär Ausdauer erhéijen.
Verwandten Schlësselwieder fir Burpee
- Kierpergewiicht Cardio Workout
- Burpee Übung Routine
- Héich-Intensitéit Burpee Workout
- Voll Kierper Burpee Übung
- Kardiovaskulär Burpee Training
- Burpee Workout fir Gewiichtsverloscht
- Home-baséiert Burpee Workout
- Burpee Fitness Übung
- Kraafttraining mat Burpees
- Burpee Workout fir Häerzgesondheet