Sprangen Jack
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sprangen Jack
Jumping Jacks ass e komplette Kierper Workout deen d'Herz-Kreislauf-Gesondheet verbessert, de Stoffwechsel verbessert an d'Muskelausdauer verbessert. Dës Übung ass perfekt fir Individuen vun all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, well et ka geännert ginn fir de perséinleche Fitnessniveau ze passen. D'Leit wëllen Jumping Jacks maachen, well et séier ass, keng Ausrüstung erfuerdert a kann iwwerall gemaach ginn, wat et eng exzellent Wiel mécht fir déi, déi e prakteschen an effektive Wee sichen fir fit ze bleiwen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sprangen Jack
- An enger flësseger Beweegung, sprangen Är Féiss op d'Säiten an erhéijen Är Waffen iwwer de Kapp, klappt Är Hänn zesummen.
- Direkt ëmgedréint d'Bewegung andeems Dir zréck an d'Startplaz sprangt, während Är Waffen zréck op Är Säiten bréngen.
- Widderhuelen dës Bewegung mat engem schnelle Tempo fir Äre gewënschten Betrag vu Wiederholungen oder Zäit.
- Denkt drun eng gutt Haltung während der Übung ze halen, Äre Réck riicht ze halen an Äre Bléck no vir.
Rotschlää fir d'Uwendung Sprangen Jack
- Land Softly: Fir Verletzungen ze vermeiden, vergewëssert Iech datt Dir weich op d'Bäll vun Äre Féiss landen, net op Är Fersen. Landung op Är Fersen kann onnéideg Stress op Är Knéien a Knöchel setzen, wat zu enger Verletzung féieren kann.
- Kontrolléiert Är Waffen: Wann Dir Är Waffen eropgeet an erofgeet, klappt se net nëmmen ëm. Kontrolléiert Är Beweegunge fir sécherzestellen datt Dir Är Muskelen effektiv schafft a Verletzungen ze vermeiden. Är Waffen solle riicht erop iwwer de Kapp goen, net op d'Säiten.
- Halt Äre Kär Engagéiert: Fir dat Bescht aus der Übung ze kréien, haalt Är
Sprangen Jack FAQen
Können Ulfänger den Sprangen Jack?
Jo, Ufänger kënnen definitiv Jumping Jack Übunge maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung déi hëlleft Häerzfrequenz ze erhéijen, Flexibilitéit ze verbesseren a Kraaft opzebauen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues unzefänken an d'Intensitéit graduell ze erhéijen fir potenziell Verletzungen ze vermeiden. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng während der Übung gefillt gëtt, soll se direkt gestoppt ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sprangen Jack?
- De Plank Jack implizéiert an eng Plank Positioun ze kommen an Är Féiss an an eraus ze sprangen wéi en traditionelle Sprangjack.
- De Squat Jack beinhalt d'Ausféierung vun engem Squat tëscht all Sprangjack fir d'Intensitéit vum Workout ze erhéijen.
- De Star Jump ass eng fortgeschratt Versioun vum Sprangjack, deen involvéiert sprangen an Är Waffen a Been an eng Stäreform ausdehnen.
- Den Half-Jack ass eng niddereg Impakt Variatioun wou Dir nëmmen een Aarm an de Géigendeel Been gläichzäiteg verlängert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sprangen Jack?
- Héich Knéien Übung ergänzt Jumping Jacks andeems se ähnlech Muskelgruppen zielen wéi de Kär, d'Been, an d'Gluten, a verbessert och d'aerobe Fitness a Beweeglechkeet.
- Mountain Climbers sinn eng aner Übung déi gutt mat Jumping Jacks paréiert, well se och en dynamesche Bewegungsmuster involvéieren, dat d'Kardiovaskulär Gesondheet verbessert, wärend och d'Waffen, d'Këscht, d'Quads an d'Abs verstäerken.
Verwandten Schlësselwieder fir Sprangen Jack
- Kierpergewiicht Cardio Übung
- Jumping Jack Workout
- Kardiovaskulär Fitness Routine
- Doheem Cardio Übung
- Jumping Jacks fir Häerz Gesondheet
- Kierpergewiicht Fitness Routine
- Vollkierper Cardio Workout
- Jumping Jacks Übungsguide
- Cardio Workout ouni Ausrüstung
- Héich-Intensitéit Jumping Jacks Übung