Butt Bréck
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Butt Bréck
D'But Bridge Übung ass en héich effektiven Ënnerkierper Workout deen haaptsächlech d'Gluten, Hamstrings a Kär zielt, fir Muskelkraaft an Ausdauer ze förderen. Et ass eng exzellent Wiel fir Fitness-Enthusiaster vun allen Niveauen, vun Ufänger bis fortgeschratt, wéinst senger justierbarer Intensitéit a minimaler Ausrüstungsfuerderunge. Eenzelpersoune wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir seng Virdeeler fir d'Haltung ze verbesseren, d'athletesch Leeschtung ze verbesseren an e tonéierten, festen posterior ze skulptéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Butt Bréck
- Halt Är Waffen op Är Säiten mat de Handfläche no ënnen.
- Lues an d'Hëfte vum Buedem ophiewen andeems Dir duerch Är Fersen dréckt, fir eng riicht Linn vun den Knéien op Är Schëlleren ze bilden.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, dréckt Är Gluten un der Spëtzt vun der Bewegung.
- Lues a lues senkt Är Hëfte zréck an d'Startplaz, a widderhuelen d'Übung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Butt Bréck
- Engagéiert Äre Kär: Ier Dir Är Hëfte vum Buedem ophëlt, vergewëssert Iech Äert Kär ze engagéieren. Dëst kann hëllefen den ënneschte Réck vu Belaaschtung oder Verletzung ze schützen an hëlleft och Äre Kierper während der Ausübung ze stabiliséieren.
- Voll Hip Extension: Wann Dir Är Hëfte ophëlt, gitt sécher datt Dir se komplett ausdehnt, sou datt Äre Kierper eng riicht Linn vun den Knéien op Är Schëlleren formt. Vermeit Äert Réck ze hyperextenderen andeems Dir Är Hëfte ze héich dréckt, well dëst kann zu ënneschte Réck Schmerz féieren.
- Dréckt Är Gluten: Am Top vun der Bewegung, dréckt Är Gluten. Dëst wäert hëllefen d'Effizienz vun der Übung ze maximéieren
Butt Bréck FAQen
Können Ulfänger den Butt Bréck?
Jo, Ufänger kënnen definitiv de Butt Bridge Übung maachen. Et ass eng super Übung fir d'Gluten an d'Hamstrings ze stäerken. Hei ass en einfache Wee fir et ze maachen: 1. Lie flaach op Ärem Réck op enger Matte mat de Knéien gebogen a Féiss flaach um Buedem. Är Féiss sollen Hip-Breet ausser sinn. 2. Setzt Är Waffen op Är Säiten, Handflächen erof. 3. Dréckt duerch Är Fersen, hieft Är Hëfte vum Buedem andeems Dir Är Gluten dréckt, de Réck riicht hält. 4. Paus op der Spëtzt, da lues a lues d'Hëfte zréck an d'Startplaz. 5. Dëst ass eng Rep. Zil fir 10-15 Wiederholungen fir 2-3 Sätze ze maachen. Denkt drun, et ass wichteg déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden an d'Effizienz vun der Übung ze maximéieren. Wann Dir Péng oder Unerkennung fillt, stoppt d'Übung.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Butt Bréck?
- De Posterior Passage ass en aneren Numm dee benotzt ka ginn fir op d'Buttebréck ze referenzéieren.
- Den Derriere Drive ass eng lëschteg a spilleresch Variatioun vun der Butt Bridge.
- D'Rump Route ass eng méi Casual Versioun vun der Butt Bridge.
- D'Tailbone Track ass eng aner interessant Variatioun vun der Butt Bridge.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Butt Bréck?
- Lunges funktionnéieren an Harmonie mat Butt Bridge wéi se op déiselwecht Muskelgruppen fokusséieren, speziell d'Gluten, Hamstrings a Quads, verbesseren d'Stabilitéit an d'Gläichgewiicht wärend d'Muskelsymmetrie fördert.
- Donkey-Kicks kënnen den Butt Bridge ergänzen, well se haaptsächlech d'Gluten an déi ënnescht Réckmuskelen zielen, hëllefe fir den Hënner ze formen an ze verstäerken wärend d'Gesamtkraaft vum ënneschte Kierper verbessert.
Verwandten Schlësselwieder fir Butt Bréck
- Bodyweight Butt Bridge Übung
- Taille Toning Übungen
- Glute Bridge Workout
- Heem Workout fir Taille
- Butt Bréck fir Kär Kraaft
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Butt Bridge Fitness Routine
- Stäerkung Taille mat Butt Bridge
- Kierpergewiicht Glute Bréck
- Butt Bridge Workout fir Taille