Ligen Scissor Crunch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ligen Scissor Crunch
De Lying Scissor Crunch ass eng dynamesch Kärübung déi d'Abs, Obliques, an Hip flexors zielt, d'Kraaft, Stabilitéit a Flexibilitéit verbesseren. Dës Übung ass ideal fir jiddereen, vun Ufänger bis fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, wéinst senger justierbarer Intensitéit. D'Leit wëllen dës Übung maachen, well et net nëmmen hëlleft beim Bildung vum Bauch, awer och verbessert d'Gläichgewiicht, d'Haltung an d'allgemeng Kierperkoordinatioun.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ligen Scissor Crunch
- Lift Är Been ongeféier engem Fouss vum Buedem, hält se riicht an zesummen.
- Fänkt d'Übung un andeems Dir Är Been an eng "V" Form trennt, da kräizt ee Been iwwer dat anert, ofwiesselnd wéi ee Been all Kéier uewen ass, a miméiert eng Schéierbewegung.
- Wéi Dir d'Schéierbewegung ausféiert, gläichzäiteg Ären Uewerkierper vum Buedem ophiewen a probéiert Är Ellbogen op d'Knéien ze beréieren, Är Bauchmuskelen ze engagéieren.
- Senk Äre Kierper zréck an d'Startplaz a widderhuelen de Prozess fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Ligen Scissor Crunch
- Kontrolléiert Bewegungen: Wéi Dir e Been ophëlt an Ären Torso rotéiert fir de Géigendeel Ellbog op den opgehuewe Knéi ze bréngen, gitt sécher datt d'Bewegung kontrolléiert a bewosst ass. Vermeiden séier, ruckeleg Beweegungen, déi onnéideg Belaaschtung op Äre Réck an den Hals setzen.
- Benotzt Ären Kär: De Schlëssel fir eng effektiv Ligen Scissor Crunch ass Äre Kär voll ze engagéieren. Wann Dir richteg gemaach hutt, zielt dës Übung Är Abs an Obliques. Wéi och ëmmer, e gemeinsame Feeler ass de Momentum oder d'Kraaft vun Ärem Hals a Schëlleren ze benotzen, anstatt Är Kärmuskelen. Erënnert ëmmer drun Är Abs ze spannen an ausatmen wéi Dir knaschteg an inhaléiert
Ligen Scissor Crunch FAQen
Können Ulfänger den Ligen Scissor Crunch?
Jo, Ufänger kënnen d'Liing Scissor Crunch Übung maachen. Et ass eng super Übung fir de Kär an déi ënnescht Bauchmuskelen ze zielen. Wéi och ëmmer, Ufänger solle lues ufänken a lues a lues d'Intensitéit an d'Wiederholungen erhéijen wéi se Kraaft an Ausdauer bauen. Et ass och wichteg déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann et iergendeng Unerkennung oder Péng ass, sollten se d'Übung stoppen an e Fitnessberuffler oder en Dokter konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ligen Scissor Crunch?
- De Vëlo Crunch: Amplaz béid Been zesummen ze beweegen, implizéiert dës Variatioun ofwiesselnd tëscht all Been, a miméiert eng Vëlosbewegung.
- De Vertikal Been Crunch: An dëser Variatioun hält Dir Är Been direkt an d'Loft, crunching no uewen Richtung Är Zänn.
- D'Double Crunch: Dës Variatioun kombinéiert de reguläre Crunch an de Reverse Crunch, hieft Ären Uewer- an Ënnerkierper zur selwechter Zäit vum Buedem.
- D'Kräizkierper Crunch: Fir dës Variatioun bréngt Dir Ären Ellbog an de Géigendeel Knéi zesummen wärend Dir de Crunch ausféiert, zielt op d'Obliques.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ligen Scissor Crunch?
- Bicycle Crunches: Wéi de Lying Scissor Crunch, zielt dës Übung op de rectus abdominis an d'Obliques, awer et féiert och eng Rotatiounsbewegung, déi hëllefe kann d'Gläichgewiicht a Koordinatioun verbesseren.
- Russesch Twists: Dës Übung ergänzt d'Lige Scissor Crunch andeems se d'Obliques an déi ënnescht Abs zielen, Gebidder déi vläicht net voll am Schéiercrunch engagéiert sinn, sou datt e equilibréierten a gutt ofgerënnten Core Workout assuréiert.
Verwandten Schlësselwieder fir Ligen Scissor Crunch
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Ligen Scissor Crunch Workout
- Taille gezielt Übungen
- Kierpergewiicht Taille Training
- Scissor Crunch Übung
- Liegen Scissor Crunch fir Taille Toning
- Taille Verstäerkung Übungen
- Kierpergewiicht Scissor Crunch
- Ligen Taille Übungen
- Heem Workout fir Taille.