Reverse Crunch Kick
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Reverse Crunch Kick
De Reverse Crunch Kick ass eng dynamesch Übung déi d'Kärmuskelen zielt, besonnesch déi ënnescht Abs, wärend och d'Hüftflexoren an den ënneschte Réck engagéiert. Et ass eng exzellent Wiel fir Fitness-Enthusiaster vun allen Niveauen, vun Ufänger bis fortgeschratt, déi sichen hir Bauchstäerkt an allgemeng Kierperstabilitéit ze verbesseren. Dës Übung an Är Workout Routine integréieren kann Är Kärstabilitéit verbesseren, d'Haltung verbesseren an zu enger besserer Gläichgewiicht a Koordinatioun bäidroen, sou datt et eng wënschenswäert Wiel mécht fir déi, déi op e gutt ofgerënnt Fitness-Regime zielen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Reverse Crunch Kick
- Setzt Är Hänn op de Buedem nieft Iech oder ënner den Hëfte fir Ënnerstëtzung, a biegt Är Knéien, hält Är Féiss flaach um Buedem.
- Lues a lues d'Been an d'Hëfte vum Buedem ophiewen, d'Knéien an d'Këscht zéien, wärend Dir Är Bauchmuskelen kontraktéiert.
- Wann Är Knéien no bei Ärer Këscht sinn, verlängert Är Been no uewen op d'Plafong, maacht e Reverse Crunch.
- Senk Är Been zréck erof ouni Är Féiss de Buedem ze beréieren, da widderhuelen d'Übung fir e Set ze kompletéieren.
Rotschlää fir d'Uwendung Reverse Crunch Kick
- Kontrolléiert Bewegung: Vun der Startpositioun, contractéiert Är ABS fir Är Hëfte vum Buedem a Richtung Är Këscht ze krullen. Lues a lues senken se zréck an d'Startplaz. Dëst ass eng Rep. De Schlëssel hei ass Är ABS ze benotzen fir Är Hëfte opzehiewen, net Är Been oder Dynamik. Vermeit Är Been ze schwenken oder Ären ënneschte Réck ze benotzen fir Är Hëfte opzehiewen.
- Atmung: Et ass wichteg fir richteg ze otmen während dëser Übung. Inhale wéi Dir Är Hëfte senkt an ausatmen wéi Dir se ophëlt. Dëst hëlleft Iech Är ABS méi effektiv ze engagéieren an ze vermeiden.
Reverse Crunch Kick FAQen
Können Ulfänger den Reverse Crunch Kick?
Jo, Ufänger kënnen d'Reverse Crunch Kick Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger gerénger Unzuel u Wiederholungen unzefänken a graduell eropgoen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren. Et ass och entscheedend fir déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng während der Übung erlieft gëtt, sollt et direkt gestoppt ginn. Consultatioun mat engem Fitness Profi oder Trainer kann och gutt sinn fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Reverse Crunch Kick?
- De gewiichtte Reverse Crunch: Dës Variatioun implizéiert e Gewiicht tëscht Äre Féiss oder Knéien ze halen, d'Resistenz erhéijen an d'Übung méi Erausfuerderung maachen.
- De Stabilitéitskugel Reverse Crunch: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun engem Stabilitéitskugel, deen hëllefe kann Är Kärmuskelen méi engagéieren an Äert Balance verbesseren.
- De Reverse Crunch mat Twist: Dës Variatioun implizéiert eng Twist un der Spëtzt vun der Bewegung ze addéieren, wat hëllefe fir Är schräg Muskelen ze zielen.
- De Reverse Bicycle Crunch: Dës Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun engem Vëlo Kick no der Reverse Crunch, wat hëllefe kann fir Är ënnescht Abs an Hipflexoren ze zielen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Reverse Crunch Kick?
- Vëlo Crunches: Dës funktionnéieren an Tandem mat Reverse Crunch Kicks andeems se d'Obliques an déi ënnescht Abs zielen, Beräicher déi och an Reverse Crunch Kicks engagéiert sinn, wat zu engem méi ëmfaassenden Bauch Workout féiert.
- Russesch Twists: Dës Übung ergänzt de Reverse Crunch Kick andeems se op d'Obliques an d'transversal abdominis fokusséieren, déi Muskelen sinn déi d'Bewegung an d'Kontroll an de Reverse Crunch Kicks ënnerstëtzen, sou datt d'allgemeng Kärkraaft a Stabilitéit verbessert gëtt.
Verwandten Schlësselwieder fir Reverse Crunch Kick
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Reverse Crunch Kick Workout
- Taille gezielt Übungen
- Kierpergewiicht Taille Trainings
- Reverse Crunch Kick Technik
- Heemübungen fir Taille
- Kierpergewiicht Reverse Crunch Kick
- Fitness Routine fir Taille
- Taille schlank Übungen
- Reverse Crunch Kick Tutorial