Thumbnail for the video of exercise: Decline Fly

Decline Fly

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelBrëst
EquipementHantel
Primären MuskelenPectoralis Major Sternal Head
Sekondären MuskelenBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Decline Fly

Den Decline Fly ass eng Kraaft-opbauend Übung déi haaptsächlech op déi ënnescht Këschtmuskelen zielt, an hëlleft bei der Entwécklung vun enger gutt ofgerënnter, skulptéierter Këscht. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, bitt Variatiounen fir verschidde Fitnessniveauen ze passen. Eenzelpersoune wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir d'Muskeldefinitioun ze verbesseren, d'Gesamtkëschtkraaft ze stäerken an hir iewescht Kierper Ästhetik ze verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Decline Fly

  • Mat enger liicht Béi an den Ellbogen, hëlt Är Hänn wéi wann Dir e grousse Bam ëmkreest, d'Gewichte sollen uewen iwwer Är Këscht treffen.
  • Senkéiert d'Gewiichter lues zréck op Är Säiten, sou datt Dir déiselwecht liicht Béi an Ären Ellbogen behält fir Belaaschtung ze vermeiden.
  • Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Betrag vun Wiederholungen.
  • Erënnert ëmmer drun ze otmen, während Dir d'Gewichte ophëlt an ootmen wéi Dir se erofgeet.

Rotschlää fir d'Uwendung Decline Fly

  • Richteg Form: Lie op Är Bank mat engem Hantel an all Hand. Verlängert Är Waffen iwwer Är Këscht mat enger liicht Béi an den Ellbogen. Halt Är Féiss flaach um Buedem fir Stabilitéit. E gemeinsame Feeler ass d'Ellbogen ze spären, wat zu enger Verletzung féieren kann; behalen eng liicht Béi fir d'Spannung op Är Këschtmuskelen ze halen.
  • Kontrolléiert Bewegung: Senkt d'Gewichte an engem breede Bogen bis Dir e Stretch an Ärer Këscht fillt. D'Gewichte sollen op ongeféier den Niveau vun Ärer Këscht erofgesat ginn, net op Är Schëlleren. Vermeit datt d'Gewichte Är Waffen ze wäit zréckzéien, well dëst kann Är Schëlleren belaaschten. Dann benotzt Är Këschtmuskelen fir d'Bewegung ëmzedréien an d'Gewichte zréck an d'

Decline Fly FAQen

Können Ulfänger den Decline Fly?

Jo, Ufänger kënnen d'Decline Fly Übung maachen, awer et ass entscheedend fir mat engem méi liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren a Verletzung ze vermeiden. Et ass och recommandéiert e Spotter oder professionellen Trainer present ze hunn, besonnesch fir Ufänger, fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt. Dës Übung zielt haaptsächlech op déi ënnescht Këschtmuskelen. Et ass wichteg am Kapp ze halen datt jiddereen säi Fitnessniveau anescht ass, also wat fir eng Persoun funktionnéiert, funktionnéiert vläicht net fir eng aner. Lauschtert ëmmer op Äre Kierper a Fortschrëtter an Ärem eegene Tempo.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Decline Fly?

  • Cable Decline Fly: Dës Versioun benotzt eng Kabelmaschinn, déi konstant Spannung duerch déi ganz Bewegung ubitt, d'Muskelengagement verbessert.
  • Resistance Band Decline Fly: Dës Variatioun benotzt Resistenzbänner, déi ugepasst kënne ginn fir Äre Stäerktniveau ze passen an iwwerall benotzt kënne ginn, sou datt et eng super Optioun fir Heem Workouts mécht.
  • Single Arm Decline Fly: Dës Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun der Übung mat engem Aarm gläichzäiteg, wat hëllefe kann all Muskelonbalancen z'identifizéieren an ze korrigéieren.
  • Stabilitéit Ball Decline Fly: An dëser Versioun gëtt e Stabilitéitskugel benotzt amplaz vun enger Bank, engagéiert Är Kärmuskelen a verbessert d'Gläichgewiicht a Stabilitéit beim Ausféieren vun der Übung.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Decline Fly?

  • D'Flat Bench Hantel Press ass eng aner komplementär Übung well et d'Mëtt Këscht Regioun zielt, e gutt ofgerënnt Këscht Workout garantéiert wann se kombinéiert mat der ënneschter Këscht Fokus vum Decline Fly.
  • Den Hantel Pullover ergänzt den Decline Fly andeems se souwuel d'Brust an d'Réckmuskelen zielen, d'Muskelbalance förderen an d'Iwwerentwécklung vun de Këschtmuskelen verhënneren, déi zu enger schlechter Haltung féieren.

Verwandten Schlësselwieder fir Decline Fly

  • "Dumbbell Decline Fly Übung"
  • "Këscht Workout mat Hantelen"
  • "Decline Fly fir Këschtmuskelen"
  • "Kraaft Training fir Këscht"
  • "Hantelübungen fir Pectoral"
  • "Ënnerkëscht Workout mat Hantelen"
  • "Wéi maachen ech Decline Fly"
  • "Dumbbell Decline Fly Technik"
  • "Brustformungsübungen"
  • "Muskelbau mam Decline Fly"