Dumbbell Fly
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Dumbbell Fly
Den Hantel Fly ass eng Kraafttraining Übung déi d'Brustmuskelen zielt, speziell de pectoralis major, a sekundär Muskelen wéi d'Schëlleren a Bizeps. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster well et op verschidde Fitnessniveauen geännert ka ginn. Dës Übung ass nëtzlech fir déi, déi hir Uewerkierperstäerkt verbesseren, d'Muskeldefinitioun verbesseren an eng besser Haltung förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Dumbbell Fly
- Verlängert Är Waffen iwwer Iech mat enger liicht Béi an den Ellbogen an d'Hänn vun den Hänn vis-à-vis vuneneen.
- Lues a lues senkt Är Waffen op d'Säit vun Ärem Kierper an engem breede Bogen bis Dir e Stretch an Ärer Këscht fillt.
- Halt fir e Moment um Enn vun der Bewegung, da bréngt d'Hantelen erëm uewen zesummen, mat der selwechter breet Bogenbewegung.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, a gitt sécher datt Dir déi liicht Béi an Ären Ellbogen während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Dumbbell Fly
- ** Kontrolléiert Är Bewegung: ** Vermeit d'Versuchung fir Momentum ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen. Den Hantelfléi sollt eng lues a kontrolléiert Bewegung sinn, souwuel um Wee erop wéi um Wee erof. Rucke Beweegunge kënnen zu Muskelbelaaschtung oder Verletzung féieren.
- ** Wielt entspriechend Gewiicht: ** En anere gemeinsame Feeler ass Gewiichter ze benotzen déi ze schwéier sinn. Dëst kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren. Fänkt mat méi liicht Gewiicht un a lues a lues erop, wéi Är Kraaft verbessert. Wann Dir net déi richteg Form behalen kënnt, sinn d'Gewichte ze schwéier.
- ** Halt Är Handgelenk riicht: ** Wann Dir d'Gewichte ophëlt, gitt sécher
Dumbbell Fly FAQen
Können Ulfänger den Dumbbell Fly?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Dumbbell Fly Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen am Ufank fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Dumbbell Fly?
- Decline Dumbbell Fly: Dës Versioun gëtt op enger Réckgangsbank gemaach, zielt op déi ënnescht Këschtmuskelen.
- Flat Bench Hantel Fly: Dëst ass d'Standard Versioun vun der Übung, déi op enger flaacher Bank gemaach gëtt, déi d'ganz Broschtmuskelgrupp schafft.
- Standing Dumbbell Fly: Dës Variatioun gëtt opstänneg gemaach a zielt haaptsächlech op déi iewescht Këscht a Schëllermuskelen.
- Bent-Over Hantel Fly: Dës Versioun gëtt an enger gebogener Positioun gemaach, konzentréiert sech méi op d'Muskelen vum ieweschten Réck a Schëlleren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Dumbbell Fly?
- D'Barbell Bench Press ergänzt den Hantel Fly andeems Dir d'Pectoralmuskelen aus engem anere Wénkel zielt, wat e méi ëmfaassend Këscht Workout erlaabt.
- D'Inline Hantel Press ass eng aner exzellent Übung déi den Hantel Fly ergänzt, well et sech op déi iewescht Këschtmuskelen konzentréiert, eng equilibréiert Kraaft an Entwécklung iwwer d'ganz Këschtberäich ubitt.
Verwandten Schlësselwieder fir Dumbbell Fly
- Dumbbell Fly Workout
- Këscht Workout mat Hantelen
- Hantelübungen fir Këscht
- Fly Übung fir Këscht
- Këschtverstäerkungsübungen
- Hantel Fly Technik
- Wéi maachen Dumbbell Fly
- Dumbbell Këscht Workout doheem
- Hantel Fly fir pectoral Muskelen
- Bescht Hantelübungen fir Këscht.