Fléien
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Fléien
D'Fly Übung ass eng Stäerkttraining Routine déi haaptsächlech op d'Këschtmuskelen zielt, Muskelwachstum fördert, verbessert Haltung a verbessert kierperlech Leeschtung. Et ass ideal fir Individuen vun all Fitnessniveau, och Athleten, Bodybuilder, an déi, déi d'Uewerkierperstäerkt erhéijen. Engagéieren an der Fly Übung kann bedeitend Virdeeler ubidden wéi d'Gesamt Muskeldefinitioun ze stäerken, d'funktionell Kraaft fir alldeeglech Aktivitéiten ze verbesseren an zu engem equilibréierten a gutt ofgerënnt Fitness-Regime bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Fléien
- Halt d'Hantelen direkt iwwer Är Këscht, mat Ären Handfläche vis-à-vis vuneneen an den Ellbogen liicht gebéit.
- Lues a lues senken d'Hantelen op Är Säiten an engem breede Bogen, hält déi liicht Béi an den Ellbogen, bis Dir e Stretch an Ärer Këscht fillt.
- Vun dëser Positioun benotzt Är Këschtmuskelen fir d'Hantelen zréck an d'Startplaz opzehiewen, no deemselwechte breede Bogen.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert ginn während der Übung.
Rotschlää fir d'Uwendung Fléien
- Kontrolléiert Bewegungen: Vermeit d'Versuchung fir Dynamik ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen. Amplaz, fokusséiert op kontrolléiert, stänneg Beweegungen. Senkéiert d'Gewiichter lues a bewosst, fillt d'Stretch an denge Këschtmuskelen, hieft se dann zréck mat der selwechter Kontroll.
- Gëeegent Gewiicht: Benotze vu Gewiichter déi ze schwéier sinn ass e gemeinsame Feeler deen zu Verletzungen féiere kann. Fänkt mat méi liicht Gewiicht un a lues a lues erop, wéi Är Kraaft verbessert. Dir sollt fäeg sinn Är Sets ze kompletéieren ouni exzessiv ze belaaschten oder Är Form ze kompromittéieren.
- Atmungstechnik: Korrekt Atmung ass essentiell fir de Fly effektiv ze maachen. Inhale wéi Dir d'Gewichte senkt an ausatmen wéi Dir se hieft. Dës Technik garantéiert
Fléien FAQen
Können Ulfänger den Fléien?
Jo, Ufänger kënnen d'Fly Übung maachen, awer et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken an op Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och hëllefräich en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn, deen Iech am Ufank duerch d'Übung guidéiert. D'Fly Übung zielt d'Brustmuskelen a kann mat Hantelen oder op enger Maschinn am Fitnessstudio gemaach ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Fléien?
- D'Fruit Fly, oder Drosophila melanogaster, ass eng kleng Spezies bekannt fir seng Wichtegkeet an der genetescher Fuerschung.
- D'Päerdsfléie, déi zu der Tabanidae Famill gehéiert, ass bekannt fir säi schmerzhafte Biss a gëtt normalerweis bei Béischten fonnt.
- Den Tsetse Fly, aus der Glossinidae Famill, ass eng grouss, bësseg Méck gebierteg an Afrika an ass bekannt fir Krankheeten wéi Schlofkrankheet ze iwwerdroen.
- De Blow Fly, aus der Calliphoridae Famill, ass dacks metallesch an Erscheinung a ass bekannt fir seng Roll am Zersetzungsprozess.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Fléien?
- Push-ups, wéi de Fly, engagéieren d'Këscht, d'Schëller an d'Trizepsmuskelen, awer integréieren och Kär- an Ënnerkierperstäerkt, déi d'Gesamtstabilitéit an d'Ausdauer verbesseren.
- D'Inline Hantel Press ergänzt de Fly andeems se op déi iewescht Brustmuskelen fokusséieren, e equilibréierte Workout fir d'ganz Këschtberäich ubitt an d'Uewerkierperstäerkt verbessert.
Verwandten Schlësselwieder fir Fléien
- Dumbbell Fly Workout
- Këscht Übung mat Hantelen
- Hantel Fly fir Këscht Gebai
- Broschtverstäerkung Fly Übung
- Fly Übung mat Gewiichter
- Dumbbell Workout fir Këschtmuskelen
- Uewerkierper Workout mat Hantel Fly
- Heem Workout fir Këscht mat Hantelen
- Dumbbell Fly Këscht Routine
- Pectoral Workout mat Hantel Fly.