Dumbbell Hammer Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Dumbbell Hammer Curl
Den Hantel Hammer Curl ass eng Stäerkttraining Übung déi d'Bizeps- a Brachialismuskelen zielt, bitt verbessert Muskelmasse a Gripkraaft. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, wéinst senger justierbarer Intensitéit baséiert op dem Gewiicht vum benotzte Hantel. D'Leit wëllen et an hir Workouts integréieren fir d'Aarmstäerkt ze verbesseren, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren an eng besser Leeschtung an Sport an alldeeglechen Aktivitéiten z'ënnerstëtzen, déi Uewerkierperstäerkt erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Dumbbell Hammer Curl
- Halt Är iewescht Waffen stationär, ausatmen a krullen d'Gewichte wärend Dir Är Bizeps kontraktéiert. Fuert weider d'Gewiichter ze erhéijen, bis Är Bizeps voll kontraktéiert sinn an d'Hantelen um Schëllerniveau sinn. Halt déi kontraktéiert Positioun fir eng kuerz Paus wéi Dir Är Bizeps dréckt.
- Inhale a lues ufänken d'Hantelen zréck an d'Startplaz ze senken.
- Widderhuelen dës Bewegung fir de recommandéierte Betrag vun Wiederholungen. Vergewëssert Iech Är Ellbogen zu all Moment no bei Ärem Torso ze halen a benotzt Är Réck oder Schëlleren net fir d'Gewichte opzehiewen; Är biceps soll all d'Aarbecht maachen.
- Denkt drun eng gutt Haltung während der Übung ze halen, mat Ärem Réck riicht, Schëlleren zréck a Kär engagéiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Dumbbell Hammer Curl
- ** Richteg Grip **: Halt d'Hantelen an Ären Hänn mat Ären Handflächen vis-à-vis vun Ärem Torso. Dëst ass bekannt als neutral Grip. Vergewëssert Iech datt Äre Grëff fest ass awer net ze enk fir Är Handgelenk ze belaaschten.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Lues an d'Hantelen op Är Schëlleren ophiewen, während Är Ellbogen no beim Kierper halen. Vermeit de gemeinsame Feeler fir Äert Ellbogen ewech vun Ärem Torso ze beweegen, well et d'Effizienz vun der Übung reduzéiert a kann zu enger Verletzung féieren.
- ** Voll Range of Motion **: Senk d'Hantelen de ganze Wee erof bis Är Waffen komplett ausgedehnt sinn. Dëst garantéiert datt Är Bizeps voll engagéiert sinn an Dir kritt dat Bescht aus der Übung.
- **Bre
Dumbbell Hammer Curl FAQen
Können Ulfänger den Dumbbell Hammer Curl?
Jo, Ufänger kënne sécher d'Dumbbell Hammer Curl Übung maachen. Wéi och ëmmer, si sollten mat méi liichte Gewiichter ufänken a sech op déi richteg Form konzentréieren. Wéi hir Kraaft an Technik verbesseren, kënne si d'Gewiicht graduell erhéijen. Et ass och eng gutt Iddi fir Ufänger en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn hir Form ze iwwerwaachen fir Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Dumbbell Hammer Curl?
- Seated Hammer Curl: Dës Versioun gëtt ausgefouert wärend Dir op enger Bänk sëtzt, wat hëlleft d'Bicepsmuskelen ze isoléieren andeems d'Fäegkeet ewechgeholl gëtt fir Dynamik ze benotzen oder aner Deeler vum Kierper ze engagéieren.
- Incline Hammer Curl: An dëser Variatioun läit Dir op enger schréiegt Bänk déi de Wénkel vun der Übung ännert an op verschidden Deeler vun der Bizeps- an Ënneraarmmuskel zielt.
- Alternéierend Hammer Curl: Amplaz béid Hantelen zur selwechter Zäit opzehiewen, alternéieren Dir Är Waffen, wat Iech erlaabt Iech méi op all Aarm individuell ze fokusséieren.
- Hammer Curl mat Resistance Bands: Amplaz vun Hantelen ze benotzen, benotzt dës Variatioun Resistenzbänner fir de Curl auszeféieren, eng aner Aart vu Resistenz ze bidden an d'Muskelen op eng eenzegaarteg Manéier ze zielen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Dumbbell Hammer Curl?
- Barbell Bicep Curls: Wéi Hantel Hammer Curls, Barbell Bicep Curls zielen och op d'Bicep Muskelen awer mat engem anere Grip, wat hëllefe fir verschidden Deeler vun de Muskelen fir méi ëmfaassend Entwécklung ze stimuléieren.
- Pull-ups: Pull-ups ergänzen Hantel Hammer Curls well se och d'Bizeps engagéieren, awer zousätzlech funktionnéieren se och eng Rei aner Uewerkierpermuskelen, dorënner de Réck a Schëlleren, fir e méi ganz Kierper Workout ze bidden.
Verwandten Schlësselwieder fir Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl Workout
- Bicep Stäerkung Übungen
- Uewerarm Hantel Workout
- Hammer Curl Übung
- Bicep Curl mat Hantelen
- Arm Toning Übungen
- Hantelübungen fir Bizeps
- Uewerarm Verstäerkung Workout
- Dumbbell Hammer Curl Technik
- Dumbbell Workout fir Uewerarm.