Hantel Schréiegt Alternativ Hammer Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel Schréiegt Alternativ Hammer Curl
Den Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl ass eng Kraaftübung déi haaptsächlech op d'Bizeps an d'Ënneraarm zielt, mat sekundäre Virdeeler fir d'Schëlleren. Dës Übung ass ideal fir Individuen déi zielen hir Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren an d'allgemeng Armfunktionalitéit ze verbesseren. D'Leit wëllen dës Übung net nëmmen ausféieren fir méi grouss a méi staark Muskelen ze bauen, awer och fir hir Gripkraaft ze verbesseren an e bessere Gläichgewiicht tëscht béide Waffen ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel Schréiegt Alternativ Hammer Curl
- Elo, wärend Dir den Uewerarm stationär hält, krullt dat richtegt Gewiicht wéi Dir d'Handfläch vun der rietser Hand rotéiert bis se no vir ass. Fuert weider fir d'Gewiicht ze erhéijen, bis Är Bizeps voll kontraktéiert ass an den Hantel um Schëllerniveau ass. Halt déi kontraktéiert Positioun fir e kuerze Moment wéi Dir Är Bizeps dréckt.
- Lues a lues fänkt d'Hantel zréck an d'Startplaz ze senken wéi Dir ootmen.
- Widderhuelen d'Bewegung mat der lénkser Hand. Dëst fäerdeg eng Widderhuelung.
- Fuert weider op dës Manéier ofwiesselnd fir de recommandéierte Betrag vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel Schréiegt Alternativ Hammer Curl
- Richteg Form: Halt d'Hantelen mat engem neutralen Grëff (Handfläche vis-à-vis vuneneen) op der Aarmlängt. Dëst ass bekannt als Hammer Grip. Halt Är Ellbogen zu all Moment no bei Ärem Torso. Dëst ass Är Startpositioun. Vermeit de gemeinsame Feeler fir Är Ellbogen op d'Säiten ze fléien, wat Är Schëlleren belaascht an d'Effizienz vun der Übung reduzéiere kann.
- Kontrolléiert Bewegung: Curl ee Gewiicht op d'Schëllerniveau wärend déi aner Hantel op der Aarmlängt hält. Denkt drun den Uewerarm stationär ze halen, a beweegt nëmmen den Ënneraarm. De gemeinsame Feeler hei ass de Réck oder d'Schëlleren ze benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen, wat zu enger Verletzung féieren kann
Hantel Schréiegt Alternativ Hammer Curl FAQen
Können Ulfänger den Hantel Schréiegt Alternativ Hammer Curl?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell Incline Alternative Hammer Curl Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wa méiglech, ass et am beschten en Trainer oder en erfuerene Individuum ze iwwerwaachen an ze guidéieren, besonnesch an den Ufanksstadien fir nei Übungen ze léieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel Schréiegt Alternativ Hammer Curl?
- Hantel Schréiegt Alternativ Curl: Dës Variatioun implizéiert déi selwecht Schréiegt Positioun, awer d'Handfläche sinn no vir anstatt op de Kierper, zielt op verschidde Muskelen an den Waffen.
- Hantel Schréiegt Hammer Curl mat Twist: Dës Variatioun füügt en Twist un der Spëtzt vum Curl, rotéiert d'Handfläche fir d'Schëlleren ze stellen, wat eng extra Erausfuerderung fir d'Bizeps bitt.
- Single Arm Hantel Incline Hammer Curl: Dës Variatioun beinhalt d'Ausübung mat engem Aarm gläichzäiteg, wat Iech erlaabt Iech méi op all eenzel Bicep ze fokusséieren.
- Hantel Incline Hammer Curl mat Resistance Bands: Dës Variatioun füügt Resistenzbänner un d'Hantelen, erhéicht d'Spannung an mécht d'Übung méi Erausfuerderung.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel Schréiegt Alternativ Hammer Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips sinn eng super komplementär Übung well se d'Trizeps zielen, déi opposéierend Muskelgrupp op d'Bizeps. Andeems Dir d'Trizeps verstäerkt, kënnt Dir Är Gesamtarmstäerkt a Gläichgewiicht verbesseren, wat d'Performance an Übungen wéi den Hantel Incline Alternate Hammer Curl verbesseren kann.
- Hammer Strength Machine Curl: Dës Übung konzentréiert sech och op d'Bizeps an Ënneraarm, ähnlech wéi den Dumbbell Incline Alternative Hammer Curl. D'Benotzung vun enger Maschinn kann eng aner Aart vu Widderstand ubidden an erlaabt méi schwéier Liften, ergänzen d'gratis Gewiichtsübung an d'Varietéit fir den Training.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel Schréiegt Alternativ Hammer Curl
- Schréiegt Hammer Curls mat Hantelen
- Dumbbell Bicep Übungen
- Uewerarm Workouts mat Hantelen
- Schréiegt Alternativ Hammer Curl Routine
- Bicep Stäerkung mat Hantelen
- Hantel Schréiegt Curl fir Uewerarm
- Hammer Curl Bicep Übungen
- Dumbbell Workout fir Biceps
- Incline Hammer Bicep Curl
- Uewerarm Toning mat Hantelen.