Dumbbell ofwiesselnd Buedem Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Dumbbell ofwiesselnd Buedem Press
D'Dumbbell Alternating Floor Press ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Këscht, Triceps a Schëlleren zielt. Et ass ideal fir Individuen op all Fitnessniveau déi interesséiert sinn Uewerkierperstäerkt a Stabilitéit ze verbesseren. Dës Übung an Är Routine z'integréieren kann d'Muskelbalance a Koordinatioun verbesseren, Muskelwachstum förderen an eng méi sécher Alternativ zur Bankpressen ubidden fir déi mat nidderegen Réckprobleemer.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Dumbbell ofwiesselnd Buedem Press
- Halt d'Hantelen op Schëllerbreet auserneen, Handfläche vis-à-vis vun de Féiss, a verlängert Är Waffen ganz an engem 90-Grad-Wénkel vun Ärem Kierper.
- Ënneschten een Hantel, hält Ären Ellbog no bei Ärem Kierper, bis Ären Uewerarm de Buedem beréiert.
- Dréckt den Hantel zréck op d'Startplaz, wärend den aneren Aarm komplett ausgedehnt hält.
- Widderhuelen déi selwecht Beweegung mat dem aneren Aarm, ofwiesselnd zréck a vir fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Dumbbell ofwiesselnd Buedem Press
- Richteg Grip: Grip d'Hantelen fest mat Ären Handflächen ewech vun Iech. D'Hantelen sollten op der Säit vun Ärer Këscht mat Ären Ellbogen an engem 45-Grad-Wénkel op Äre Kierper sinn. Dëst wäert onnéideg Belaaschtung op Är Handgelenk a Schëlleren verhënneren.
- Kontrolléiert Bewegung: Wéi Dir eng Hantel op d'Plafong dréckt, haalt déi aner Hantel op der Këscht. Vergewëssert Iech Ären Aarm ganz ausdehnen, awer vermeit Ären Ellbog un der Spëtzt vun der Bewegung ze spären. Senk den Hantel zréck op eng kontrolléiert Manéier, loosst et net just falen. Dëst hëlleft Iech Är Muskelen während der ganzer Übung ze engagéieren.
- Atmung: Atem an wéi Dir den Hantel erofgeet an otemt
Dumbbell ofwiesselnd Buedem Press FAQen
Können Ulfänger den Dumbbell ofwiesselnd Buedem Press?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell Alternating Floor Press Übung maachen. Dës Übung ass relativ einfach a sécher ze maachen, och fir Ufänger. Et hëlleft bei der Stäerkung vun der Këscht, Schëlleren an Triceps. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg mat engem Gewiicht unzefänken deen iwwerhaapt ass a sech op d'Erhalen vun der korrekter Form konzentréieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann och gutt sinn en Trainer oder erfuerene Persoun ze hunn d'Übung als éischt ze demonstréieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Dumbbell ofwiesselnd Buedem Press?
- Single-Arm Dumbbell Floor Press: An dëser Variatioun benotzt Dir nëmmen een Hantel an een Aarm gläichzäiteg, wat hëlleft de Fokus an d'Intensitéit op all Säit vum Kierper separat ze erhéijen.
- Dumbbell Floor Press mat Bréck: Dës Variatioun füügt eng Glutebréck un d'Bewegung, déi den ënneschte Kierper a Kär, nieft dem Uewerkierper engagéiert.
- Dumbbell Floor Press mat Neutral Grip: Hei hält Dir d'Hantelen mat Ären Handfläche vis-à-vis vuneneen, déi verschidde Muskelen an der Schëller a Këscht zielen.
- Incline Hantel Floor Press: Fir dës Variatioun setzt Dir Ären Uewerkierper op e liichte Schréiegt erop, wat de Fokus méi op déi iewescht Këscht a Schëlleren verännert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Dumbbell ofwiesselnd Buedem Press?
- Push-ups: Push-ups sinn eng aner komplementär Übung well se och d'Këscht, d'Schëlleren an d'Triceps zielen ähnlech wéi d'Dumbbell Alternating Floor Press, awer si benotze Kierpergewiichtresistenz, déi e gudde Gläichgewiicht tëscht Gewiichttraining a Kierpergewiichtübungen ubidden.
- Tricep Dips: Tricep Dips ergänzen d'Dumbbell Alternating Floor Press andeems se op den Triceps fokusséieren, eng sekundär Muskelgrupp déi an der Buedempress benotzt gëtt, wat hëlleft d'Kraaft an d'Ausdauer vun den Waffen ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Dumbbell ofwiesselnd Buedem Press
- "Dumbbell Chest Workout"
- "Alternativ Floor Press Exercise"
- "Doheem Këscht Übung mat Hantel"
- "Dumbbell Alternating Press"
- "Buedempress fir Këschtstäerkt"
- "Dumbbell Workout fir Pectorals"
- "Alternativ Dumbbell Chest Press"
- "Buedem Këscht Press mat Hantel"
- "Home Workout Chest Press"
- "Stäerkt Training Këscht Übung mat Hantel"