Dumbbell Standing Palms An Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Dumbbell Standing Palms An Press
Den Hantel Standing Palms-In Press ass eng Kraafttraining déi haaptsächlech op d'Schëlleren zielt, wärend och d'Trizeps an d'Uewer Réckmuskelen engagéiert. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, déi hir Uewerkierperstäerkt a Muskeldefinitioun verbesseren wëllen. D'Leit kënnen dës Übung wielen well se eng besser Haltung fördert, d'funktionell Fitness verbessert an einfach an all Workout Routine integréiert ka ginn.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Dumbbell Standing Palms An Press
- Halt Är Féiss Schëllerbreet auserneen a biegt d'Knéien liicht fir Ären ënneschte Kierper ze stabiliséieren.
- Dréckt d'Hantelen lues no uewen bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn, awer gespaart Är Ellbogen net.
- Halt d'Positioun fir eng Sekonn uewen, während Dir Är Schëllermuskelen dréckt.
- Lues a lues senken d'Hantelen zréck an d'Startplaz op Schëllerniveau, fir datt Dir d'Kontroll während der Bewegung behält.
Rotschlää fir d'Uwendung Dumbbell Standing Palms An Press
- ** Richteg Technik **: Dréckt d'Hantelen erop bis Är Waffen no komplett ausgestreckt sinn, awer gespaart Är Ellbogen net. Halt Är Beweegunge kontrolléiert, souwuel beim Heben an d'Senkung vun de Gewiichter. Benotzt kee Moment fir d'Gewiichter opzehiewen; Är Muskelen sollen d'Aarbecht maachen.
- ** Atmung **: Otem aus wéi Dir d'Hantelen erop dréckt an otemt wéi Dir se lues a lues zréck an d'Startpositioun senkt. Korrekt Atmungstechnik garantéiert datt Dir Är Muskelen mat genuch Sauerstoff liwwert, wat hëllefe fir Middegkeet a Liichtkäpp ze vermeiden.
- ** Vermeiden zréck léien **: E gemeinsame Feeler ass zréck ze leanen fir d'Gewiichter erop ze drécken. Dëst kann onnéideg Belaaschtung maachen
Dumbbell Standing Palms An Press FAQen
Können Ulfänger den Dumbbell Standing Palms An Press?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell Standing Palms In Press Übung ausféieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Wéi Dir Kraaft opbaut, kënnt Dir d'Gewiicht graduell erhéijen. Et ass och eng gutt Iddi fir en Trainer oder erfuerene Persoun Iech duerch d'Übung ufanks ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Dumbbell Standing Palms An Press?
- Alternéierend Hantelpress: Amplaz béid Hantelen zur selwechter Zäit opzehiewen, hieft Dir eng gläichzäiteg, wat hëllefe kann d'Gläichgewiicht a Koordinatioun verbesseren.
- Arnold Press: Nom Arnold Schwarzenegger benannt, dës Variatioun involvéiert mat den Hantelen virun Ärer Këscht mat Handfläche vis-à-vis vun Ärem Kierper unzefänken, dann Är Hänn ze rotéieren wéi Dir op dréckt.
- Incline Hantel Press: Dës Variatioun gëtt op enger Schréiegtbank gemaach, déi den ieweschten Deel vun de Schëllermuskelen méi zielt.
- Hantel Push Press: Dës Variatioun beinhalt e liichte Been Drive fir d'Gewichte erop ze drécken, wat Iech erlaabt Iech méi schwéier Gewiichter opzehiewen an och Ären ënneschte Kierper ze engagéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Dumbbell Standing Palms An Press?
- Dumbbell Lateral Raises: Dës Übung konzentréiert sech op d'Deltoiden, déiselwecht Muskelgrupp déi vun den Hantel Standing Palms In Press geschafft gëtt. Andeems Dir dës Muskelen verstäerkt, kënnt Dir Är Fäegkeet verbesseren fir d'Press ze maachen an potenziell Verletzungen ze verhënneren.
- Dumbbell Tricep Extensions: Dës Übung stäerkt d'Trizeps, eng Muskelgrupp déi hëlleft bei der Dréckbewegung vun der Hantel Standing Palms In Press. Andeems Dir Är Triceps verstäerkt, kënnt Dir Är Drockkraaft an Ausdauer erhéijen.
Verwandten Schlësselwieder fir Dumbbell Standing Palms An Press
- Dumbbell Schëller Press
- Standing Dumbbell Press
- Palms-In Schëller Press
- Dumbbell Übung fir Schëlleren
- Standing Dumbbell Schëller Workout
- Schëllerverstäerkung mat Hantelen
- Dumbbell Palms-In Press Übung
- Schëller Muskelbau Übung
- Hantel Workout fir Uewerkierper
- Fitness Routine mat Hantel fir Schëlleren