Hantel voll Kann Lateral Erhéijung
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel voll Kann Lateral Erhéijung
Den Hantel Full Can Lateral Raise ass eng effektiv Uewerkierperübung déi haaptsächlech op d'Schëlleren zielt, speziell d'Deltoidmuskelen, an och den ieweschte Réck an d'Äerm funktionnéiert. Dës Übung ass ideal fir Individuen déi hir Schëllerregioun stäerken, d'Uewerkierper muskulär Ausdauer verbesseren an d'Gesamtstabilitéit vum Kierper verbesseren. D'Leit wëllen dësen Training ausféieren fir hiren Uewerkierper ze bauen an ze tonéieren, d'Haltung ze verbesseren an ze hëllefen mat alldeeglechen Aktivitéiten déi d'Schëller benotzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel voll Kann Lateral Erhéijung
- Halt Äre Réck riicht, engagéiert Äre Kär a biegt Är Ellbogen liicht.
- Lues a lues d'Hantelen op d'Säiten erop, bis Är Waffen parallel zum Buedem sinn, mat Äre Handfläche vis-à-vis vun der Plafong, an enger Bewegung déi miméiert d'Positioun vun enger Dose.
- Paus fir e Moment un der Spëtzt vun der Bewegung, da senkt d'Hantelen lues zréck op Är Säiten.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, a garantéiert d'Kontroll vun den Hantelen während der ganzer Übung.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel voll Kann Lateral Erhéijung
- Vermeit d'Momentum ze benotzen: Vermeit Äre Kierper ze schwenken oder d'Momentum ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effizienz vun der Übung, mee kann och zu enger Verletzung féieren. Amplaz, hieft d'Gewichte op eng lues, kontrolléiert Manéier, konzentréiert sech op d'Muskelen déi Dir probéiert ze schaffen.
- Richteg Gewiicht: En anere gemeinsame Feeler ass d'Gewiichter déi ze schwéier sinn. Dëst kann zu enger schlechter Form a potenzieller Verletzung féieren. Fänkt mat méi liicht Gewiicht un a lues a lues erop wéi Är
Hantel voll Kann Lateral Erhéijung FAQen
Können Ulfänger den Hantel voll Kann Lateral Erhéijung?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell Full Can Lateral Raise Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden an déi richteg Form ze garantéieren. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Persoun Iech duerch d'Bewegungen am Ufank ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir se richteg maacht. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir eng Übung ufänkt an duerno ofkillt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel voll Kann Lateral Erhéijung?
- Sitz Hantel Lateral Erhöhung: Ähnlech wéi d'Standardvariatioun, awer ausgefouert wann Dir sëtzt, wat hëllefe kann d'Schëllermuskelen ze isoléieren an ze verhënneren datt d'Dynamik benotzt fir d'Gewichte opzehiewen.
- Inline Hantel Lateral Raise: Dës Variatioun gëtt ausgeführt wärend Dir op enger Schréiegtbank läit, déi de Wénkel vum Lift ännert a verschidden Deeler vun de Schëllermuskelen zielen kann.
- Bent Over Dumbbell Lateral Raise: An dëser Variatioun biegt Dir Iech an der Taille an hëlt d'Hantelen op d'Säiten erop, wat d'Réckdeltoiden méi zielt wéi d'Standardversioun.
- Single Arm Dumbbell Lateral Raise: Dës Variatioun gëtt een Aarm gläichzäiteg gemaach, wat hëllefe kann op all Schëller ze fokusséieren
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel voll Kann Lateral Erhéijung?
- Dumbbell Front Raise: D'Front Raise funktionnéiert déi anterior Deltoiden, wat de Fokus vum Full Can Lateral Raise op déi lateral Deltoiden ergänzt, fir datt all Gebidder vun der Schëller gläich gestäerkt a equilibréiert sinn.
- Hantel Upright Row: Dës Übung zielt op déi lateral Deltoiden an Trapeziusmuskelen, ähnlech wéi de Full Can Lateral Raise, awer engagéiert och d'Bizeps- an Ënneraarmmuskelen, bitt e méi ëmfaassend Uewerkierper-Workout a fördert e bessere Muskelbalance a Haltung.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel voll Kann Lateral Erhéijung
- Dumbbell Schëller Training
- Voll Kan Lateral Raise Übung
- Schëllerverstäerkung mat Hantelen
- Hantel lateral erhéijen Variatiounen
- Voll Can Dumbbell Workout
- Übungen fir d'Schëllermuskel ze bauen
- Hantelübungen fir d'Schëller
- Voll Kan Lateral Raise Technik
- Hantel Workouts fir Uewerkierper
- Richteg Form fir Hantel Full Can Lateral Raise.