Hantel One Arm Upright Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel One Arm Upright Rei
Den Hantel One Arm Upright Row ass eng Kraaftbauend Übung déi d'Schëlleren, Uewer Réck, an Trapeziusmuskelen zielt, bitt e super Wee fir d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren an d'Haltung ze verbesseren. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, well d'Gewiicht vun der Hantel kann ugepasst ginn fir individuell Fäegkeeten ze passen. D'Leit wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir d'Muskelbalance ze förderen, d'Schëllermobilitéit ze verbesseren an d'allgemeng Uewerkierperleistung ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel One Arm Upright Rei
- Halt Äre Réck riicht, a biegt den Torso liicht no vir. Dëst wäert Är Startpositioun sinn.
- Elo, hieft den Hantel mat enger Hand op d'Säit vun Ärem Kierper, wärend Ären Aarm no bei Ärem Kierper hält. Fuert et weider bis Ären Ellbog liicht iwwer Är Schëller ass.
- Halt d'Positioun fir e Moment, da setzt den Hantel lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen a schalt dann op den aneren Aarm.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel One Arm Upright Rei
- Richteg Grip: Halt den Hantel an enger Hand mat engem festen Grip. Är Handfläch soll op Äre Kierper sinn. Vermeit den Hantel ze locker oder ze enk ze gräifen. E lockere Griff kéint den Hantel verursaachen, während e ze enk Grip Äert Handgelenk belaaschten.
- Kontrolléiert Bewegung: Lift den Hantel op Är Schëllerniveau op eng lues a kontrolléiert Manéier. Vermeit ruckeleg oder séier Beweegunge well se Verletzunge verursaachen an d'Effizienz vun der Übung reduzéieren. De Fokus sollt op d'Bewegung no uewen sinn, an Dir sollt d'Spannungen an Ärer Schëller an der ieweschter Réckmuskel fillen.
- Atmung: Atmungskontroll ass entscheedend während dëser Übung. Inhale wéi Dir den Hantel erofgeet an ausatmen wéi Dir
Hantel One Arm Upright Rei FAQen
Können Ulfänger den Hantel One Arm Upright Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell One Arm Upright Row Übung ausféieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung zielt d'Schëlleren an d'Uewer-Réckmuskelen. Wéi mat all neien Übung, sollten Ufänger oppassen fir déi richteg Technik ze léieren a kënnen d'Übung ënner der Leedung vun engem Trainer oder erfuerene Turnstonnen ausféieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel One Arm Upright Rei?
- Hantel Upright Row mat Rotatioun: Dës Variatioun füügt eng Rotatioun un der Spëtzt vun der Bewegung, déi Är Schëllermuskelen op eng aner Manéier engagéiert a kann hëllefen Är Mobilitéit ze verbesseren.
- Hantel Upright Row mat Squat: Dës Variatioun kombinéiert déi oprecht Zeil mat engem Squat, wat hëlleft Ären ënneschte Kierper wéi och Ären Uewerkierper ze engagéieren.
- Alternéierend Hantel Upright Row: Dës Variatioun beinhalt d'Erhiewung vun enger Hantel gläichzäiteg op eng alternéierend Manéier, wat hëllefe kann op eenzel Muskelgruppen ze fokusséieren an Är Koordinatioun ze verbesseren.
- Hantel Upright Row mat Step: Dës Variatioun füügt e Schrëtt un d'Bewegung, wat hëllefe fir Äre Kär ze engagéieren an Äert Balance ze verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel One Arm Upright Rei?
- Bent Over Dumbbell Rows: Si engagéieren d'Latissimus dorsi Muskelen am Réck, déi an Tandem schaffen mat de Muskelen, déi an der Upright Row gezielt sinn, fir e equilibréierte Workout fir den Uewerkierper ze bidden.
- Dumbbell Bicep Curls: Dës Übungen zielen op d'Biceps, déi sekundär Muskele sinn, déi an der One Arm Upright Row benotzt ginn, dofir kann d'Stäerkung vun dëse Muskelen d'Performance verbesseren an d'Verletzung verhënneren.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel One Arm Upright Rei
- "Dumbbell One Arm Upright Row Workout"
- "Schëllerübungen mat Hantel"
- "Single arm upright row"
- "Dumbbell Workout fir Schëlleren"
- "Übung fir eng Arm Zeil"
- "Kraafttraining fir Schëlleren"
- "Oprecht Rei Variatiounen"
- "Hantelübungen fir Uewerkierper"
- "Training mat enger Hand oprechter Reihen"
- "Isoléiert Schëller Workout mat Hantel"