Dynamic Back Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Dynamic Back Stretch
D'Dynamic Back Stretch ass eng profitabel Übung entwéckelt fir Flexibilitéit a Kraaft an de Réckmuskelen ze verbesseren, wat hëllefe kann d'Haltung verbesseren an d'Réckschmerzen léisen. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi laang Stonnen sëtzen oder e sedentäre Liewensstil hunn. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir net nëmmen e gesonde Réck z'erhalen, awer och fir zukünfteg Réckproblemer ze vermeiden an d'Gesamtkierperbewegung ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Dynamic Back Stretch
- Lues a lues d'Äerm iwwer de Kapp erhéijen beim Inhaléieren, baut Äre Réck a kuckt op d'Plafong.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, fillt d'Stretch an Ärem Réck a Bauch.
- Ausatmen a lues a lues Är Waffen zréck op Är Säiten erofsetzen, während Dir Äert Réck zréck an déi initial riicht Positioun zréckkënnt.
- Widderhuelen dës Übung fir ongeféier 10-15 Mol oder esou oft wéi Dir Iech bequem fillt.
Rotschlää fir d'Uwendung Dynamic Back Stretch
- Proper Form behalen: Ee gemeinsame Feeler ass net déi richteg Form während der dynamescher Réckstreck ze halen. Vergewëssert Iech datt Äre Réck riicht ass an Dir sidd net hänken. Vergewëssert Iech och datt Är Beweegunge kontrolléiert a bewosst sinn, net ruckeleg oder séier.
- Overstretch net: Overstretching ass e gemeinsame Feeler deen zu enger Verletzung féieren kann. Stretch nëmmen op de Punkt wou Dir e sanfte Pull fillt, net Schmerz. Wann et wéideet, dréckt Dir ze schwéier.
- Atem richteg: Atmung ass en integralen Deel vun all Übung, och dynamesch Réckstreck. Inhale wéi Dir d'Stretch ufänkt, an ausatmen wéi Dir se befreit. Den Atem halen kann Spannungen an Äre Muskelen verursaachen, wat d'Stretch manner effektiv mécht
Dynamic Back Stretch FAQen
Können Ulfänger den Dynamic Back Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Dynamic Back Stretch Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues a sanft unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir e Basisverständnis vun der korrekter Form ze hunn fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng erlieft gëtt, soll d'Übung direkt gestoppt ginn. Et kéint hëllefräich sinn fir Ufänger d'Übung ënner der Opsiicht vun engem ausgebilten Fachmann ze maachen, wéi e Physiotherapeut oder e Fitnesstrainer, op d'mannst an den initialen Etappen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Dynamic Back Stretch?
- Cat-Cow Stretch: Dës Yoga Pose implizéiert op Är Hänn a Knéien ze kommen, dann ofwiesselnd tëscht dem Réck an d'Plafong ze archéieren (wéi eng Kaz) an et op de Buedem (wéi eng Kéi).
- Child's Pose: Dëst ass eng aner Yoga-Positioun, wou Dir um Buedem kneelt, sëtzt zréck op Är Fersen, da leet sech no vir, fir Äert Torso iwwer Är Oberschenkel ze leeën an Är Waffen virun Iech erauszekréien.
- D'Cobra Stretch: Dëst beinhalt de Bauch ze leien an dann den Uewerkierper vum Buedem mat den Äerm ze drécken, Är Hëfte um Buedem ze halen fir de Réck ze strecken.
- D'Bréck Stretch: Dëst beinhalt op Ärem Réck ze leien mat de Knéien gebogen a Féiss flaach um Buedem, dann d'Hëfte vum Buedem ophiewen bis Äre Kierper eng riicht Linn vun Äre Schëlleren formt
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Dynamic Back Stretch?
- Child's Pose: Dës Yoga Pose ergänzt d'Dynamic Back Stretch andeems en déif, passiv Stretch um Réck, Hëfte, Oberschenkel a Knöchel ubitt, fir Entspanung an Erhuelung no dynamesche Bewegungen ze förderen.
- Spinal Twists: Dës Übungen ergänzen d'Dynamic Back Stretch andeems se d'Rotatiounsmobilitéit vun der Wirbelsäule zielen, déi dacks an aner Übungen iwwersinn ass, d'Gesamtflexibilitéit vum Réck verbesseren an de Risiko vu Verletzung reduzéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Dynamic Back Stretch
- Kierpergewiicht zréck Stretch
- Dynamic Back Stretch Übung
- Réckverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Übungen fir de Réck
- Home zréck Stretch Übungen
- Dynamesch Stretching fir de Réck
- Réck Flexibilitéit Übungen
- Kierpergewiicht zréck Training
- Stretchingübungen fir Réckschmerzen
- Dynamesch Réck-Stretch Routine