Standing Lateral Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Standing Lateral Stretch
D'Standing Lateral Stretch ass eng einfach awer effektiv Übung déi hëlleft Flexibilitéit a Haltung ze verbesseren, haaptsächlech op d'Schräg, Réck a Schëllermuskelen zielt. Et ass eng ideal Übung fir Individuen vun all Fitnessniveau, dorënner Büroaarbechter, Athleten a Senioren, well et hëlleft Spannungen a Steifheit ze entlaaschten, déi duerch länger Sëtzung oder intensiv Workout verursaacht ginn. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir hir Säit-zu-Säit Beweegungen ze verbesseren, d'Gesamtkierperausrichtung ze verbesseren an eng besser Atmung ze förderen, bäidroen zu hirem allgemenge Wuelbefannen a Leeschtung.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Standing Lateral Stretch
- Huelt Äre rietsen Aarm iwwer de Kapp a leet Ären Torso op Är lénks Säit, hält Är Hëfte a Been stationär.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 10-30 Sekonnen, fillt d'Stretch laanscht déi riets Säit vun Ärem Kierper.
- Zréck an d'Ufangspositioun zréck a widderhuelen déiselwecht Bewegung mat Ärem lénksen Aarm, leet op Är riets Säit.
- Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, ofwiesselnd Säiten.
Rotschlää fir d'Uwendung Standing Lateral Stretch
- Kontrolléiert Bewegungen: Vermeit all séier oder ruckeleg Bewegungen. Dës kënnen zu Muskelbelaaschtung oder Verletzung féieren. Amplaz, fokusséiert op lues, kontrolléiert Bewegungen. Atem an wéi Dir riicht steet an ootmen aus wéi Dir op d'Säit leet.
- Komplett Stretch: Fir dat Bescht aus der Übung ze kréien, gitt sécher datt Dir Äre Kierper komplett ausdehnt. Gitt Är Hand iwwer de Kapp a leet op d'Säit bis Dir e Stretch laanscht d'Säit vun Ärem Kierper fillt. Wéi och ëmmer, iwwerstrecken net well et Verletzunge verursaache kann.
- Vermeiden no vir oder no hannen: E gemeinsame Feeler ass no vir oder no hannen beim Ausféierung vun der Streck. Dëst kann de Réck belaaschten an net effektiv strecken
Standing Lateral Stretch FAQen
Können Ulfänger den Standing Lateral Stretch?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Standing Lateral Stretch Übung maachen. Dës Übung ass einfach a sécher, sou datt et gëeegent ass fir Leit op all Fitnessniveau, och Ufänger. Et hëlleft Flexibilitéit an Haltung ze verbesseren, a streckt d'Muskelen an de Säiten vun Ärem Kierper. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg déi richteg Form an Technik ze benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir net sécher sidd, ass et ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitnessprofesser ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Standing Lateral Stretch?
- Eng aner Variatioun ass de Standing Lateral Stretch mat enger Resistance Band, wou Dir e Resistenzband iwwer de Kapp hält, se mat béiden Hänn auserneen zitt, da leet op eng Säit fir ze strecken.
- D'Cross Body Lateral Stretch ass eng aner Variatioun, wou Dir ee Fouss hannert deem aneren kräizt a sech op déi viischt Féiss Säit leet, dee selwechte Aarm iwwer de Kapp verlängert.
- D'Standing Lateral Stretch mat engem Twist füügt eng Rotatioun un d'Stretch, wou Dir déi Basis lateral Stretch ausféiert an dann Ären Uewerkierper op d'Plafong rotéiert.
- Schlussendlech ass de Chair Lateral Stretch eng sëtzend Variatioun wou Dir op engem Stull sëtzt, een Aarm iwwer de Kapp verlängert an op déi aner Säit leet, perfekt fir Leit déi Schwieregkeeten hunn fir laang Zäit ze stoen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Standing Lateral Stretch?
- D'Dräieck Pose ass eng aner super Ergänzung zu der Standing Lateral Stretch well et net nëmmen d'Schéi, Knéien a Knöchel ausdehnt a stäerkt, awer och d'Këscht a Schëlleren opmaacht, fir eng besser Haltung ze förderen.
- Déi erweidert Side Wénkel Pose kann och e positiven Ergänzung zu der Standing Lateral Stretch sinn, well et eng déif Streck un d'Liewer an d'Hamstrings ubitt, d'Konditioun verbessert an hëlleft d'Bauchmuskelen ze tonéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Standing Lateral Stretch
- Kierpergewiicht Réck Übung
- Lateral Stretch Workout
- Back Stäerkung Übungen
- Kierpergewiicht Lateral Stretch
- Standing Réck Stretch
- Kierpergewiicht Übungen fir Réck
- Back Stretching Techniques
- Bodyweight Back Stretch Routine
- Standing Lateral Back Übung
- Doheem Back Stretch Übung