Side Ligen Buedem Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Side Ligen Buedem Stretch
D'Side Lying Floor Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech op d'Muskele vun Ärem ënneschte Réck, Hëfte an Schräg zielt, Flexibilitéit fördert a Muskelspannung reduzéiert. Et ass eng exzellent Wiel fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi laang Zäit sëtzen oder méi niddereg Réck Schmerz hunn. Dës Streck an Är Routine integréieren kann hëllefen d'Haltung ze verbesseren, d'Onbequemlechkeet ze léisen an d'Gesamtbeweeglechkeet an d'Leeschtung vum Kierper ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Side Ligen Buedem Stretch
- Zitt sanft Äre lénksen Knéi Richtung Är Këscht, wärend Äert rietst Been riicht eraus verlängert.
- Gitt Är lénks Hand hannert Iech eraus, probéiert de Buedem ze beréieren, wärend Dir Är riets Hand op Ärem lénksen Knéi hält fir se op der Plaz ze halen.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20-30 Sekonnen, wärend déif a stänneg Atem behalen.
- Lues an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Übung op der anerer Säit.
Rotschlää fir d'Uwendung Side Ligen Buedem Stretch
- Kontrolléiert Bewegung: Lues a lues Äert iewescht Been sou héich wéi Dir kënnt, hält se direkt. Halt d'Stretch fir e puer Sekonnen, da setzt se zréck. Vermeiden ruckeleg oder séier Bewegungen, déi Verletzunge verursaache kënnen. D'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn fir d'Muskelen effektiv ze strecken.
- Atemkontrolle: Atmung ass e wichtege Bestanddeel vun all Stretchübungen. Inhale wéi Dir Äert Been ophëlt, an ausatmen wéi Dir se erofgeet. Dëst hëlleft d'Muskelen ze relaxen an d'Stretch méi effektiv ze maachen. Vermeit den Otem ze halen, well dëst kann Spannungen an Ärem Kierper kreéieren.
- Vermeiden Overstretching: Och wann et wichteg ass ze strecken op e Punkt wou Dir Iech fillt
Side Ligen Buedem Stretch FAQen
Können Ulfänger den Side Ligen Buedem Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Side Lying Floor Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung déi hëllefe kann d'Flexibilitéit verbesseren an d'Muskelspannung reduzéieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir Ufänger ze lues ze starten an déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng während der Übung gefillt gëtt, soll se direkt gestoppt ginn. Et kann och hëllefräich sinn fir Ufänger d'Übung ënner der Opsiicht vun engem ausgebilten Fachmann auszeféieren, sou wéi e Physiotherapeut oder Fitnesstrainer, op d'mannst am Ufank.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Side Ligen Buedem Stretch?
- D'Säit Ligen Tricep Stretch: An dëser Versioun, leien Dir op Är Säit, biegt Ären ieweschte Aarm an erreecht Är Hand erof op Är entgéintgesate Schëllerblad, streckt Är Triceps.
- D'Säit Ligen Hip Stretch: Fir dës Streck, leien op Är Säit, biegt Är ënnescht Been fir Ënnerstëtzung, an zitt Ären Top Knéi op Är Këscht, streckt Är Hip Muskelen.
- D'Säit Ligen Schëller Stretch: Dëst beinhalt op der Säit ze leien mat Ärem ënneschten Aarm riichtaus erweidert an Ären ieweschte Aarm erreechst fir den erweiderten Aarm méi no ze zéien, Är Schëllermuskelen ze strecken.
- D'Säit Ligen Hamstring Stretch: An dëser Variatioun läit Dir op Ärer Säit, hält Äert ënnescht Been gebogen fir Ënnerstëtzung, a verlängert an hieft Äert iewescht Been, streckt Är Hamstrings.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Side Ligen Buedem Stretch?
- Side Planks: Dës schaffen op déiselwecht lateral Muskelen wéi d'Side Lying Floor Stretch, d'Stabilitéit an d'Gläichgewiicht verbesseren, wat d'Effizienz vun der Streck verbesseren kann.
- Leg Circles: Dës Übung hëlleft Hip Mobilitéit a Flexibilitéit ze erhéijen, wat d'Side Lying Floor Stretch ergänzt andeems d'Bewegungsberäich a Flexibilitéit an den Hip- an Oberschenkelmuskelen weider verbessert ginn.
Verwandten Schlësselwieder fir Side Ligen Buedem Stretch
- Side Lying Floor Stretch Übung
- Back Stretch Training
- Kierpergewiicht Réckübungen
- Buedemübungen fir Réck
- Ligen zréck strecken
- Kierpergewiicht Übungen fir Réckschmerzen
- Säit leien zréck Streck
- Buedemstrecken fir Réckmuskelen
- Kierpergewiicht zréck Stretch Routine
- Side Lying Floor Stretch fir Réckkraaft