Thumbnail for the video of exercise: Reverse Grip Pull-up

Reverse Grip Pull-up

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelZréck.
EquipementKierpergewiicht
Primären MuskelenLatissimus Dorsi
Sekondären MuskelenBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Reverse Grip Pull-up

De Reverse Grip Pull-up ass eng héich effektiv Uewerkierperübung déi d'Muskelen an Ärem Réck, Schëlleren a Waffen zielt, mat engem speziellen Akzent op d'Bizeps. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveauen déi sichen hir Uewerkierperstäerkt a Muskeldefinitioun ze verbesseren. Dës Übung an Är Routine z'integréieren kann Är Gripkraaft, Haltung an allgemeng Kierperkontrolle verbesseren, sou datt et eng wënschenswäert Wiel mécht fir déi, déi op e gutt ofgerënnt Fitness-Regime zielen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Reverse Grip Pull-up

  • Mat Ären Äerm voll ausgedehnt, haalt Är Schëlleren zréck an Är Këscht erop, zitt Iech dann erop bis Äre Kinn iwwer d'Bar ass, konzentréiert Iech op Är Réckmuskelen ze pressen.
  • Halt d'Positioun fir e Moment un der Spëtzt vun der Bewegung, garantéiert datt Äre Kär engagéiert ass.
  • Lues a lues erof an d'Startplaz zréck, vergewëssert Iech Är Ofstamung ze kontrolléieren an net einfach erof ze falen.
  • Widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Form uechter behalen.

Rotschlää fir d'Uwendung Reverse Grip Pull-up

  • Engagéiert Äre Kär: Et ass wichteg Äre Kär duerch déi ganz Bewegung ze engagéieren. Dëst hëlleft Äre Kierper ze stabiliséieren a verhënnert onnéideg Schwéngung. E puer Leit vergiessen hir Kär ze engagéieren, wat zu enger falscher Form a potenziellen Verletzungen féieren kann.
  • Kontrolléiert Bewegung: Vermeit d'Bewegung ze rennen. Amplaz, maacht d'Übung op eng lues a kontrolléiert Manéier. Dëst hëlleft Är Muskelen effektiv ze engagéieren a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen. E gemeinsame Feeler ass d'Dynamik ze benotzen fir Iech selwer ze zéien, wat zu Schëller- a Réckverletzungen féieren kann.
  • Voll Beweegungsbereich: Vergewëssert Iech den Pull-up mat enger ganzer Beweegungsbereich auszeféieren. Fänkt un andeems Dir Är Waffen um ënnen komplett verlängert

Reverse Grip Pull-up FAQen

Können Ulfänger den Reverse Grip Pull-up?

Jo, Ufänger kënnen d'Reverse Grip Pull-Up Übung maachen, awer et kann Erausfuerderung sinn, well et eng fair Betrag u Uewerkierperkraaft erfuerdert. Et ass wichteg lues unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann en Ufänger et ze schwéier fënnt, kënne se mat assistéierte Pull-ups oder negativ Pull-ups ufänken fir Kraaft ze bauen. Wéi ëmmer ass et recommandéiert mat engem Fitnessfachmann ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übungen richteg gemaach ginn.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Reverse Grip Pull-up?

  • De Mixed-Grip Pull-Up: Dës Variatioun involvéiert eng Hand an engem supinéierten (ënnerhand) Griff an déi aner an engem pronéierten (iwwerhand) Griff, wat hëllefe kann d'Grippstäerkt ze verbesseren an d'Muskelonbalance auszegläichen.
  • De Commando Pull-Up: Fir dës Variatioun gräift Dir d'Bar mat béide Hänn vis-à-vis (parallel Grip), wat e super Wee ass fir d'Réck- an d'Aarmmuskel gläichzäiteg ze engagéieren.
  • De Wide-Grip Reverse Pull-Up: Dës Variatioun beinhalt e méi breet Grip mat Ären Handfläche vis-à-vis vun Iech, wat déi baussenzeg Lats méi effektiv zielt.
  • Den One-Arm Reverse Pull-Up: Dës fortgeschratt Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun der Übung mat nëmmen engem Aarm, wat d'Intensitéit wesentlech erhéicht a sech op individuell Uewerkierperstäerkt konzentréiert.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Reverse Grip Pull-up?

  • Den Hammer Curl ergänzt de Reverse Grip Pull-up well et speziell d'Bizeps a Brachialis stäerkt, Muskelen déi während der Pull-up Bewegung staark engagéiert sinn, fir Är allgemeng Pull-up Leeschtung ze verbesseren.
  • Den Deadlift ergänzt de Reverse Grip Pull-up andeems d'ganz posterior Kette stäerkt, inklusiv d'Réckmuskelen an Ënneraarm, déi entscheedend sinn fir e staarkt Grip a richteg Form während dem Pull-up z'erhalen.

Verwandten Schlësselwieder fir Reverse Grip Pull-up

  • Reverse Grip Pull-Up Workout
  • Kierpergewiicht zréck Übung
  • Pull-up Variatiounen
  • Réckverstäerkungsübungen
  • Kierpergewiicht Training fir Réck
  • Reverse Grip Übungen
  • Pull-up Techniken
  • Uewerkierper Workouts
  • Home Back Workouts
  • Kierpergewiicht Pull-up Übungen