EZ-Bar ëmgedréint Crunch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz EZ-Bar ëmgedréint Crunch
Den EZ-Bar Reverse Crunch ass eng dynamesch Kärübung déi haaptsächlech déi ënnescht Bauchmuskelen stäerkt, wärend och déi iewescht Abs an obliques engagéiert. Et ass gëeegent fir Individuen op mëttleren bis fortgeschratt Fitnessniveauen déi sichen hir Core Workouts ze verstäerken. Dës Übung an Är Routine integréieren kann d'Gesamtkraaft an d'Stabilitéit vum Bauch verbesseren, d'Haltung verbesseren an zu enger méi definéierter Midsection bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel EZ-Bar ëmgedréint Crunch
- Biegt Är Knéien an engem 90-Grad-Wénkel an hieft Är Féiss vum Buedem, fir datt Är Oberschenkel senkrecht zum Buedem sinn.
- Benotzt Är Bauchmuskelen, zitt Är Knéien op Är Këscht a gläichzäiteg d'Hëfte vun der Bank erop.
- Halt dës Positioun fir e Moment, vergewëssert Iech datt d'Kontraktioun an den ABS behalen.
- Lues a lues senken Är Been an Hëfte zréck an d'Startplaz, behalen d'Kontroll während der Bewegung. Dëst fäerdeg eng Rep vum EZ-Bar Reverse Crunch.
Rotschlää fir d'Uwendung EZ-Bar ëmgedréint Crunch
- Kontrolléiert Bewegungen: E gemeinsame Feeler ass de Momentum ze benotzen fir d'Hëfte vun der Bank opzehiewen. Amplaz konzentréiert Dir Iech op Är Kärmuskelen ze benotzen fir d'Bewegung auszeféieren. Lift Är Hëfte vun der Bank andeems Dir Är Abs kontraktéiert an se dann lues zréck erofsetzen. Dëst wäert sécherstellen datt Dir dat Bescht aus der Übung kritt an net nëmmen duerch d'Beweegunge geet.
- Atmung: Denkt drun richteg ze otmen. Ausatmen wéi Dir Är Hëfte ophëlt an inhaléiert wéi Dir se zréck erof setzt. Richteg Atmung hëlleft net nëmmen d'Kärmuskelen ze engagéieren, mee verhënnert och onnéideg Belaaschtung.
- Vermeiden Hyperextension: Wann Dir Är Hüften ophiewen, vermeit iwwer e Punkt wou Äre Kierper geet
EZ-Bar ëmgedréint Crunch FAQen
Können Ulfänger den EZ-Bar ëmgedréint Crunch?
Jo, Ufänger kënnen d'EZ-Bar Reverse Crunch Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng korrekt Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Wéi mat all neier Übung, sollten Ufänger d'Zäit huelen fir déi richteg Technik ze léieren a graduell d'Gewiicht erhéijen wéi hir Kraaft an Ausdauer verbesseren. Et ass och eng gutt Iddi en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn déi éischt puer Sessiounen iwwerwaachen fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum EZ-Bar ëmgedréint Crunch?
- D'Decline Bench Reverse Crunch: Fir dës Variatioun maacht Dir d'Übung op enger Decline Bank, déi eng extra Schicht vu Schwieregkeeten bäidréit an déi ënnescht ABS méi intensiv zielt.
- Den Hanging Reverse Crunch: Dës Variatioun beinhalt d'Hänken vun enger Pull-up Bar, déi net nëmmen Är Abs engagéiert, awer och Är Waffen a Schëlleren.
- De Slider Reverse Crunch: An dëser Variatioun benotzt Dir Schieber oder Handdicher ënner Äre Féiss fir Resistenz ze addéieren, wat d'Übung méi Erausfuerderung mécht.
- De Weighted Reverse Crunch: Dës Variatioun implizéiert eng Hantel oder Gewiichtsplack tëscht Äre Féiss ze halen wärend Dir d'Übung maacht, d'Resistenz erhéijen an Är Muskelen méi haart maachen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung EZ-Bar ëmgedréint Crunch?
- Hanging Leg Raises: Ähnlech wéi den EZ-Bar Reverse Crunch, Hanging Leg Raises zielen haaptsächlech op déi ënnescht Abs an Hip Flexoren, fir d'Kraaft an d'Flexibilitéit vun dëse Beräicher ze verbesseren.
- Vëlo Crunches: Vëlo Crunches funktionnéieren och de rectus abdominis, a si beinhalt eng ähnlech Dréibewegung zum EZ-Bar Reverse Crunch, wat hëllefe kann d'Funktionalitéit an d'Koordinatioun vun Äre Kärmuskelen verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir EZ-Bar ëmgedréint Crunch
- EZ-Bar Reverse Crunch Übung
- Taille Workout mat EZ Barbell
- EZ Barbell Reverse Crunch
- Stäerkung Taille mat EZ-Bar
- EZ-Bar Übung fir Taille
- Reverse Crunch mat EZ-Bar
- EZ-Bar Workout fir Taille
- Taille gezielt Übung mat EZ-Bar
- EZ-Barbell Reverse Crunch Technik
- EZ-Bar Reverse Crunch fir Taille Training