Ligen Been Hip Erhéijung um Buedem

• Kierperdeel: Talje
• Equipement: Kierpergewiicht
• Primären Muskelen: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Iwwerd'Kuerz Ligen Been Hip Erhéijung um Buedem

De Lying Leg Hip Raise on Floor ass eng effektiv Ënnerkierperübung déi haaptsächlech d'Gluten an d'Hamstrings zielt, wärend och de Kär engagéiert. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitness Niveauen, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et einfach geännert ka ginn fir seng Kraaft a Flexibilitéit ze passen. D'Leit wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir déi ënnescht Kierperkraaft ze verbesseren, d'Gläichgewiicht a Stabilitéit ze verbesseren an eng besser Haltung ze förderen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ligen Been Hip Erhéijung um Buedem

• Biegt Är Knéien an haalt Är Féiss flaach um Buedem wéi Dir Är Hëfte erhéicht fir eng riicht Linn vun den Knéien op Är Schëlleren ze kreéieren.
• Wärend Äre Réck riicht hält, hëlt ee Been erop op d'Plafong, während dat anert Been gebogen hält.
• Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, da setzt d'Been an d'Hëfte lues zréck an d'Startplaz.
• Widderhuelen d'Übung mat dem anere Been, a weider Been ofwiesselnd fir déi gewënscht Zuel vun Wiederholungen.

Rotschlää fir d'Uwendung Ligen Been Hip Erhéijung um Buedem

• Kontrolléiert Bewegungen: Huelt Är Hëfte vum Buedem, hält Äre Réck riicht, a senkt se dann lues zréck an d'Startplaz. Vermeit de gemeinsame Feeler fir d'Bewegung ze rennen oder d'Dynamik ze benotzen fir Är Hëfte opzehiewen, well dëst kann zu enger Verletzung féieren an net effektiv op déi beabsichtigt Muskelen zielen.
• Engagéiert Äre Core: Halt Äre Kär während der Übung engagéiert. Dëst hëlleft net nëmmen Äre Kierper ze stabiliséieren, awer garantéiert och datt Dir Är Bauchmuskelen souwéi Är Glutes an Hamstrings schafft. E gemeinsame Feeler ass d'Abs ze relaxen, wat den ënneschte Réck belaascht.
• Halt Är Féiss flaach: Vergewëssert Iech datt Är Féiss während der Übung flaach um Buedem bleiwen. Lift Är Fersen

Ligen Been Hip Erhéijung um Buedem FAQen

Können Ulfänger den Ligen Been Hip Erhéijung um Buedem?

Jo, Ufänger kënnen d'Liing Leg Hip Raise on Floor Übung maachen. Et ass eng relativ einfach Übung ze maachen an erfuerdert keng speziell Ausrüstung. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues unzefänken a sech op déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir Onbequemheet oder Péng fillt, ass et am beschten fir opzehalen a mat engem Fitnessprofesser ze konsultéieren.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ligen Been Hip Erhéijung um Buedem?

• Gewiicht Hip Raise: An dëser Variatioun hält Dir e Gewiicht iwwer Är Hëfte wärend Dir d'Hüfterhéijung maacht, wat extra Resistenz bäidréit an d'Übung verstäerkt.
• Stabilitéit Ball Hip Raise: Dës Versioun vun der Übung benotzt e Stabilitéitskugel ënner de Féiss amplaz vum Buedem, wat méi Muskelen engagéiert wéinst der Onstabilitéit vum Ball.
• Erhöhte Hip Raise: Fir dës Variatioun ginn Är Féiss op enger erhiewter Uewerfläch wéi eng Bank oder e Schrëtt plazéiert, wat d'Bewegungsberäich erhéicht an d'Gluten an d'Hamstrings méi intensiv zielt.
• Hip Raise mat Resistance Band: An dëser Variatioun gëtt e Resistenzband ronderëm Är Oberschenkel plazéiert an Dir maacht d'Hüfterhéijung géint d'Resistenz vun der Band, wat e laterale Bestanddeel un d'Übung bäidréit an d'äusseren Oberschenkel funktionnéiert an

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ligen Been Hip Erhéijung um Buedem?

• Glute Bridge: Dës Übung ergänzt d'Liing Leg Hip Raise on Floor well se d'Gluten an d'Hamstrings zielt, Muskelen déi och während der Hip-Erhéijung engagéiert sinn, an doduerch hëlleft d'Kraaft a Stabilitéit am ënneschte Kierper ze erhéijen.
• Bicycle Crunches: Dës Übung ergänzt d'Liing Leg Hip Raise on Floor, well et och déi ënnescht ABS zielt, déi engagéiert sinn wann d'Hëfte vum Buedem opgehuewe ginn, an d'Obliques, déi an der Verdrehungsbewegung hëllefen, doduerch hëllefen d'Gesamt Kärkraaft ze verbesseren a Stabilitéit.