Gewiicht Counterbalanced Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Gewiicht Counterbalanced Squat
De Weighted Counterbalanced Squat ass eng dynamesch Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech op déi ënnescht Kierpermuskelen zielt, dorënner de Quadriceps, Hamstrings, an Glutes, wärend och de Kär engagéiert. Et ass eng exzellent Wiel fir Ufänger wéi och fortgeschratt Athleten, well et kann einfach geännert ginn fir verschidde Fitnessniveauen ze passen andeems d'Gewiicht ugepasst gëtt. D'Leit wëllen dës Übung an hir Routine integréieren, well et hëlleft d'Gläichgewiicht, d'Flexibilitéit an d'Gesamtkierperstäerkt ze verbesseren, sou datt et gutt ass fir allgemeng Fitness a Leeschtung a verschiddene Sportarten.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Gewiicht Counterbalanced Squat
- Lues a lues senkt Äre Kierper an eng squat Positioun, hält Äre Réck riicht, d'Këscht erop an d'Knéien hannert den Zänn.
- Vergewëssert Iech datt Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, an Äert Gewiicht op den Fersen ass, behalen d'Gewiichtplack virun Iech als Géigebalance.
- Paus fir e Moment um Enn vum Squat, dréckt dann lues a lues duerch Är Fersen fir zréck op d'Standpositioun eropzeklammen, während d'Gewiichtplack virun verlängert hält.
- Widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Dir eng gutt Form während der Bewegung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Gewiicht Counterbalanced Squat
- Gewiicht Selektioun: Wielt e Gewiicht dat usprochsvollen awer handhabbar ass. Ze schwéier kann zu enger schlechter Form a erhéicht Risiko vu Verletzung féieren. Ze hell, an Dir kënnt net déi voll Virdeeler vun der Übung kréien. Fänkt mat engem liichte Gewiicht un fir Är Form ze üben a graduell eropgoen wéi Är Kraaft an Technik verbesseren.
- Déift vum Squat: Zil fir Äre Kierper ze senken bis Är Oberschenkel op d'mannst parallel zum Buedem sinn. Ze niddreg ze goen kann onnéideg Belaaschtung op Är Knéien setzen, wärend net niddereg genuch Är Muskelen net ganz engagéieren. Allerdéngs kann d'Déift
Gewiicht Counterbalanced Squat FAQen
Können Ulfänger den Gewiicht Counterbalanced Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Weighted Counterbalanced Squat Übung maachen, awer si sollten mat liichte Gewiichter ufänken fir sécherzestellen datt se déi richteg Form behalen a Verletzungen vermeiden. Et ass och entscheedend déi richteg Technik ze léieren ier Dir Gewiichter bäidréit. Wéi mat all neien Übung ass et recommandéiert e Fitness-professionelle Guide ze hunn an ufanks ze iwwerwaachen fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Gewiicht Counterbalanced Squat?
- De Front Squat: Dës Variatioun implizéiert eng Barbell virun Ärem Kierper iwwer Är Collarbones a Schëlleren ze halen, d'Quads méi intensiv ze engagéieren an d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren.
- Den Overhead Squat: Dës fortgeschratt Variatioun involvéiert eng Hantel oder Hantelen iwwer de Kapp ze halen, während Dir de Squat ausféiert, wat Äert Balance, Flexibilitéit a Kärkraaft staark erausfuerdert.
- De bulgaresche Split Squat: Dës Variatioun beinhalt e Fouss op enger Bank oder Schrëtt hannert Iech a squatting mam viischte Been, wat hëlleft fir d'Quads, Hamstrings an Gluten op enger Säit vum Kierper gläichzäiteg ze zielen.
- D'Box Squat: Dës Variatioun involvéiert sech op eng Këscht oder Bänk ze squatten an dann zréck opzestoen, wat hëllefe kann d'Form an d'Tiefe verbesseren,
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Gewiicht Counterbalanced Squat?
- Lunges sinn eng aner komplementär Übung zum gewiichtegte Counterbalanced Squat, well se déiselwecht Muskelgruppen zielen - Quads, Glutes, an Hamstrings - awer op eng unilateral Manéier, hëllefe fir all Muskelonbalancen unzegoen déi existéieren kënnen.
- De Goblet Squat ass eng super komplementar Übung well et och déi ënnescht Kierpermuskelen zielt wéi d'Quads, Glutes, an Hamstrings, awer dat frontbelaaschte Gewiicht kann hëllefen Är Form a Haltung ze verbesseren, wat gutt ka sinn fir d'Gewiicht Counterbalanced Squat auszeféieren. .
Verwandten Schlësselwieder fir Gewiicht Counterbalanced Squat
- Gewiicht Squat Übung
- Quadriceps Stäerkung Workout
- Oberschenkel Toning Übungen
- Gewiicht Counterbalanced Squat Routine
- Squat Workout fir Oberschenkel
- Quadriceps Building Übung
- Gewiicht Squat fir Been Muskelen
- Counterbalanced Squat fir Oberschenkel Toning
- Gewiicht Übung fir Quadriceps
- Intensiv Oberschenkel Workout mat Gewiichter