Gewiicht Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Gewiicht Squat
De Weighted Squat ass eng mächteg Übung entwéckelt fir den ënneschte Kierper ze stäerken an ze tonéieren, besonnesch de Quadriceps, Hamstrings, a Glutes, wärend och d'Kärstabilitéit an d'Gesamtbalance verbessert. Dës Übung ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well d'Gewiicht no senger Kraaft a Kapazitéit ugepasst ka ginn. D'Leit wëllen d'Gewiicht Squats an hir Workout Routine integréieren fir seng Fäegkeet fir Muskelwachstum ze verbesseren, Mobilitéit ze verbesseren an athletesch Leeschtung ze stäerken.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Gewiicht Squat
- Inhale wéi Dir d'Knéien lues béien an Äre Kierper erofsetzen wéi wann Dir zréck an e Stull sëtzt, hält Är Këscht oprecht an d'Knéien iwwer Är Zänn.
- Fuert weider selwer ze senken bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, sou datt Äre Réck riicht bleift während der Bewegung.
- Ausatem wéi Dir duerch Är Fersen dréckt fir Äre Kierper zréck an d'Startplaz z'erhéijen, Äert Been ze riichten, awer d'Knéien net ze gespaarten.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, a gitt sécher datt Dir déi richteg Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Gewiicht Squat
- Déift vum Squat: Zil fir Äre Kierper ze senken bis Är Oberschenkel op d'mannst parallel zum Buedem sinn. Dëst ass déi optimal Déift fir e Squat. Wéi och ëmmer, zwéngt Iech net an eng méi déif Squat wann et onwuel ass oder wann Dir net déi richteg Form behalen kann, well dëst kann zu Knéi- a Réckverletzungen féieren.
- Gewiichtsverdeelung: Wann Dir e gewiichtte Squat ausféiert, sollt d'Gewiicht gläichméisseg iwwer Är Féiss verdeelt ginn. Vermeit Iech op Är Zänn oder Fersen ze hänken, well dëst Äert Gläichgewiicht ausléise kann an onnéideg Belaaschtung op Är Knéien setzen.
- Benotzung vu Gewiichter: Start mat méi liichte Gewiichter a lues a lues eropgoen wéi Är Kraaft verbessert. Ophiewen ze schwéier ze séier kann zu enger schlechter Form a potenzieller Verletzung féieren.
Gewiicht Squat FAQen
Können Ulfänger den Gewiicht Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Weighted Squat Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem Gewiicht unzefänken dat handhabbar ass an net ze schwéier ass. Et ass och entscheedend déi richteg Form ze léieren fir Verletzungen ze vermeiden. Ufänger wëlle vläicht mat Kierpergewiicht Squats ufänken ier se op Gewiicht Squats virukommen. Wéi mat all neien Übung ass et recommandéiert Berodung vun engem Fitnessfachmann ze sichen fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Gewiicht Squat?
- Goblet Squat: An dëser Variatioun hält Dir eng Kettlebell oder Hantel no bei Ärer Këscht wärend Dir de Squat ausféiert.
- Overhead Squat: Hei gëtt d'Gewiicht iwwer de Kapp gehal mat Äerm voll ausgedehnt duerch déi ganz Bewegung.
- Zercher Squat: Dës Squat Variatioun involvéiert d'Gewiicht an der Kroch vun den Ellbogen ze halen, no bei Ärer Këscht.
- Bulgaresch Split Squat: Dës unilateral Übung erfuerdert datt ee Been hannert Iech op enger Bank oder Këscht erhéicht gëtt, während d'Gewiicht an Ären Hänn oder op Är Schëlleren gehal gëtt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Gewiicht Squat?
- Deadlifts ergänzen gewiichtte Squats well se d'posterior Kette zielen, dorënner d'Hamstrings, Gluten an den ënneschte Réck, déi wesentlech sinn fir d'Kraaftkraaft a Stabilitéit ze verbesseren.
- Kallef Erhiewungen sinn e super Additioun zu gewiichtte Squats well se sech op déi ënnescht Beenmuskelen konzentréieren, besonnesch de Gastrocnemius a Soleus, déi eng entscheedend Roll spillen fir d'Gläichgewiicht a Stabilitéit während der Squatbewegung z'erhalen.
Verwandten Schlësselwieder fir Gewiicht Squat
- Gewiicht Squat Workout
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Übungen fir den Oberschenkel toning
- Gewiichtsübungen fir Been
- Squat Übungen mat Gewiichter
- Stäerkung vun den Oberschenkel mat gewiichtte Squats
- Quadriceps Workout mat Gewiichter
- Gewiicht Squat Training
- Muskelbau Squats mat Gewiichter
- Gewiicht Squats fir Been Muskelwachstum