Gewiicht hängend Been-Hip erhéijen
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Gewiicht hängend Been-Hip erhéijen
D'Gewiicht hängend Been-Hip Erhéijung ass eng usprochsvoll Kärübung déi d'Abs, Hëfte an den ënneschte Réck zielt, wärend och d'Gripkraaft an d'Gesamtkierperkontroll verbessert. Et ass gëeegent fir Mëttelstuf bis fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, déi hir Bauch- a Core Workouts intensivéiere wëllen. Eenzelpersoune kënne wielen dës Übung an hir Routine ze integréieren fir e méi staarken, méi definéierten Midsection ze bauen, hir athletesch Leeschtung ze verbesseren an hir Gläichgewiicht a Stabilitéit ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Gewiicht hängend Been-Hip erhéijen
- Fänkt d'Übung un andeems Dir Är Knéien béien an Är ënnescht ABS benotzt fir Är Been ze erhéijen bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn.
- Vun dëser Positioun, fuert weider Är Hëfte op a krullt Är Been op Är Këscht, hält Äre Kär während der Bewegung engagéiert.
- Paus momentan un der Spëtzt vun der Bewegung, senkt dann d'Been an d'Hëfte lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, garantéiert d'Kontroll z'erhalen an ze vermeiden Schwéngung oder Dréimoment ze benotzen fir Är Been z'erhéijen.
Rotschlää fir d'Uwendung Gewiicht hängend Been-Hip erhéijen
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit Är Been ze schwenken oder Momentum ze benotzen fir se opzehiewen. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu Réck- oder Hip Verletzungen féieren kann. Amplaz benotzt Är Bauch- an Hüftmuskelen fir Är Been op eng kontrolléiert Manéier opzehiewen. Dëst wäert Iech och hëllefen dat Bescht aus der Übung ze kréien, well et déi richteg Muskelen engagéiert.
- Atmung: Denkt drun, während der Übung richteg ze otmen. Inhale wéi Dir Är Been senkt an ausatmen wéi Dir se hieft. Den Atem halen kann Schwindel verursaachen an Är Leeschtung reduzéieren.
- Gewiicht Auswiel: Wann Dir Knöchelgewiichter benotzt, gitt sécher datt se net ze schwéier sinn. Mat Gewiichter déi ze schwéier sinn kann
Gewiicht hängend Been-Hip erhéijen FAQen
Können Ulfänger den Gewiicht hängend Been-Hip erhéijen?
Jo, Ufänger kënnen d'Weighted Hanging Leg-Hip Raise Übung maachen, awer et ass wichteg ze bemierken datt dëst eng méi fortgeschratt Übung ass. Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, sollt Dir éischt mat der Basis Hanging Leg-Hip Raise ouni Gewiichter ufänken. Wann Dir bequem sidd mat deem an e bësse Kraaft opgebaut hutt, kënnt Dir lues a lues Gewiichter derbäisetzen. Erënnert ëmmer drun déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden, a betruecht d'Leedung vun engem Fitnessfachmann ze sichen wann Dir net sécher sidd.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Gewiicht hängend Been-Hip erhéijen?
- Single Leg Hanging Leg-Hip Raise: An dëser Variatioun, anstatt béid Been zesummen ze erhéijen, hieft den Individuum e Been gläichzäiteg, erhéicht d'Intensitéit vum Training op all Säit.
- Bent Knee Hanging Leg-Hip Raise: Amplaz d'Been riicht ze halen, biegt den Individuum d'Knéien beim Hiewen, reduzéiert de Schwieregkeetsniveau a mécht et méi gëeegent fir Ufänger.
- Twisting Hanging Leg-Hip Raise: An dëser Variatioun verdréit den Individuum hir Hëfte wéi se hir Been erhéijen, zielt op déi schräg Muskelen zesumme mat den ënneschten Abs.
- Häng Been-Hip Erhéijung mat Knöchelgewiichter: Dës Variatioun beinhalt d'Gewiichter op d'Knöchel ze strapazéieren ier Dir d'Übung ausféiert, d'Resistenz erhéijen an den Training méi Erausfuerderung maachen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Gewiicht hängend Been-Hip erhéijen?
- Planken: Planken sinn eng aner Übung déi d'Weighted Hanging Been-Hip-Erhéijung ergänzt, well se och déi ganz Kärregioun zielen, souwuel d'Kraaft wéi d'Ausdauer verbesseren, wat d'Performance an der Been-Hip-Erhéijung verbessert.
- Pull-ups: Pull-ups ergänzen d'Gewiicht hängend Been-Hip-Erhéijung, wéi se op der Uewerkierperstäerkt schaffen, besonnesch d'Réck- an d'Aarmmuskelen, wat essentiell ass fir d'hängend Positioun an der Been-Hip-Erhéijung z'erhalen.
Verwandten Schlësselwieder fir Gewiicht hängend Been-Hip erhéijen
- Gewiicht Been-Hip Erhéijung Workout
- Taille gezielt Übungen
- Gewiicht hängend Been-Hip erhéijen Routine
- Stäerkung vun der Taille mat gewiichtte Been-Hip-Erhéijung
- Gewiicht Übungen fir Taille
- Hängend Been-Hip erhéijen mat Gewiichter
- Taille Toning Übungen
- Gewiicht Workout fir midsection
- Hängend Been-Hip erhéijen fir Taille Definitioun
- Fortgeschratt Tailleübungen mat Gewiichter