Smith Upright Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Smith Upright Rei
D'Smith Upright Row ass eng Kraafttraining Übung déi haaptsächlech op d'Schëlleren, Fallen, an iewescht Réckmuskelen zielt, fir Muskelwachstum an Ausdauer ze förderen. Dës Übung ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well se einfach fir verschidde Fitnessniveauen ugepasst ka ginn. Eenzelpersoune kënnen dëst an hir Workout Routine integréieren fir d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren an e méi tonéiert an definéiert Uewerkierper Erscheinung z'erreechen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Smith Upright Rei
- Gräift d'Bar mat engem Iwwerhand Grip, d'Hänn liicht manner wéi d'Schëllerbreet auseneen, a loosst d'Bar virun Ärem Kierper hänken.
- Lift d'Bar riicht op Är Kinn, féiert mat den Ellbogen an hält d'Bar no bei Ärem Kierper.
- Paus wann d'Bar just ënner Ärem Kinn erreecht, garantéiert datt Är Ellbogen méi héich sinn wéi Är Handgelenk.
- Senk d'Bar zréck op eng kontrolléiert Manéier op d'Startplaz, fëllt eng Widderhuelung of.
Rotschlää fir d'Uwendung Smith Upright Rei
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit ruckend oder séier Bewegungen. Lift d'Bar lues op Är Këschtniveau, hält se sou no wéi méiglech un Ärem Kierper. Paus fir e Moment un der Spëtzt vum Lift, da setzt d'Bar lues erof. Dës kontrolléiert Bewegung hëlleft Iech déi richteg Muskelen ze zielen a Verletzungen ze vermeiden.
- Halen Ellbogen héich: Ee gemeinsame Feeler fir ze vermeiden ass Är Ellbogen net héich genuch ze hiewen. Är Ellbogen sollten ëmmer méi héich sinn wéi Är Handgelenk wärend dem Lift. Dëst garantéiert datt Dir Är Schëlleren an iewescht Réckmuskelen engagéiert, déi d'primär Ziler vun der Smith Upright Row sinn.
- Vermeiden Iwwerlaaschtung: Füügt net ze vill
Smith Upright Rei FAQen
Können Ulfänger den Smith Upright Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Smith Upright Row Übung maachen. Et ass eng zesummegesat Übung déi d'Schëlleren a Fallen zielt. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir Ufänger mat liichte Gewiichter unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen fir sécher ze stellen datt Dir d'Übung richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Smith Upright Rei?
- D'Barbell Upright Row: Amplaz vun der Smith Maschinn gëtt e Barbell benotzt, wat hëllefe kann d'Erausfuerderung an d'Intensitéit vun der Übung ze erhéijen.
- D'Cable Upright Row: Dës Variatioun benotzt eng Kabelmaschinn, déi konstant Spannung während der Bewegung ubitt an hëlleft d'Muskelen op eng liicht aner Manéier ze zielen.
- D'Kettlebell Upright Row: D'Benotzung vu Kettlebells fir dës Übung kann eng aner Aart vu Resistenz ubidden a kann och hëllefen d'Gripstäerkt ze verbesseren.
- D'Resistance Band Upright Row: Dës Variatioun benotzt Resistenzbänner, wat et eng super Optioun mécht fir déi, déi d'Übung doheem oder wärend der Rees wëllen ausféieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Smith Upright Rei?
- Barbell Shrugs: Si ergänzen d'Smith Upright Row well se haaptsächlech d'Trapeziusmuskelen zielen, doduerch d'Kraaft an d'Gréisst vun den ieweschte Réckmuskelen verbesseren, wat entscheedend ass fir oprecht Reihen effizient ze maachen.
- Lateral Raises: Dës Übung ergänzt d'Smith Upright Row andeems se lateral Deltoiden isoléiert an zielen, déi och während oprechte Reihen engagéiert sinn, hëlleft d'Schëllerstabilitéit an d'Bewegungsberäich ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Smith Upright Rei
- Smith Machine Schëller Übung
- Upright Row Workout
- Smith Upright Rei Technik
- Schëller Stäerkung mat Smith Machine
- Smith Machine Upright Row Tutorial
- Wéi maachen Smith Upright Row
- Smith Upright Row fir Schëllermuskelen
- Smith Machine Schëller Workouts
- Upright Row benotzt Smith Machine
- Smith Machine Übungen fir Schëlleren