Hantel One Arm Upright Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel One Arm Upright Rei
Den Hantel One Arm Upright Row ass eng effektiv Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech op d'Schëlleren, Fallen, an iewescht Réckmuskelen zielt, fir eng besser Haltung an Uewerkierperstäerkt ze förderen. Et ass ideal fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et kann einfach ugepasst ginn fir individuell Stäerktniveauen ze passen. Dës Übung auszeféieren kann d'Muskeldefinitioun verbesseren, d'funktionell Kraaft fir alldeeglech Aktivitéiten verbesseren an zu enger equilibréierter a symmetrescher Physik bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel One Arm Upright Rei
- Halt Äre Réck riicht an Äre Kierper nach ëmmer, hieft den Hantel op Är Schëller andeems Dir d'Schëller ophëlt an den Ellbog béien, den Hantel no bei Ärem Kierper halen wéi Dir hieft.
- Paus fir e Moment un der Spëtzt vun der Bewegung, da setzt den Hantel lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, da schalt op den aneren Aarm.
- Denkt drun Äre Kär während der Übung ze engagéieren fir Balance a Stabilitéit ze halen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel One Arm Upright Rei
- Richteg Haltung: Stand op riicht mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen. Vermeit Äre Réck ze béien oder ze schlofen, well et kann zu Réckverletzungen féieren. Halt Äre Kär engagéiert a behalen eng liicht Béi an den Knéien fir Ären ënneschte Réck z'ënnerstëtzen.
- Kontrolléiert Bewegung: Lift den Hantel riicht op Är Schëller, hält se sou no wéi méiglech un Ärem Kierper. Ären Ellbog soll no uewen a liicht eraus weisen. Vermeit den Hantel ze schwenken oder d'Dynamik ze benotzen fir se opzehiewen. D'Bewegung soll kontrolléiert a stänneg sinn.
- Voll Range of Motion: Senk den Hantel ganz erof bis Ären Aarm komplett ausgedehnt ass. Dëst garantéiert datt Dir de Muskel duerch seng ganz Beweegungspalette schafft. Vermeit de gemeinsame Feeler fir nëmmen den Hantel hallef erof ze senken.
Hantel One Arm Upright Rei FAQen
Können Ulfänger den Hantel One Arm Upright Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell One Arm Upright Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir e Fitnessfachmann oder Trainer Iech am Ufank duerch d'Übung ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht. Wéi mat all neien Übung ass et wichteg op Äre Kierper ze lauschteren an net ze séier ze schwéier ze drécken.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel One Arm Upright Rei?
- Kettlebell Upright Row: Ähnlech wéi d'Hantelversioun, awer benotzt e Kettlebell amplaz, wat en anere Grip an Erausfuerderung fir d'Übung ubitt.
- Cable Machine Upright Row: Dës Variatioun benotzt eng Kabelmaschinn, déi eng konsequent Resistenz duerch d'ganz Bewegungsberäich erlaabt.
- Resistance Band Upright Row: Dës Variatioun benotzt eng Resistenzband, déi eng super Alternativ ka sinn fir déi, déi keen Zougang zu Gewiichter hunn oder Villfalt un hiren Training wëllen addéieren.
- Smith Machine Upright Row: Dës Variatioun benotzt eng Smith Maschinn, déi Stabilitéit ubidden kann an hëllefe fir déi richteg Form z'erhalen, besonnesch fir Ufänger.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel One Arm Upright Rei?
- Barbell shrugs: Si zielen op d'Trapeziusmuskelen, déi sekundär Muskele sinn, déi während der One Arm Upright Row geschafft ginn, dofir ergänzt dës Übung duerch d'Stäerkung vun dësen Ënnerstëtzungsmuskelen.
- Dumbbell Bicep Curls: Dës Übung stäerkt d'Bizeps, déi als Stabilisatoren während der One Arm Upright Row benotzt ginn, doduerch d'Gripkraaft an d'Gesamt Uewerkierperkraaft verbessert.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel One Arm Upright Rei
- One Arm Hantel Upright Row
- Schëller Workout mat Hantel
- Single Arm Upright Row Übung
- Dumbbell Workout fir Schëlleren
- Upright Row benotzt Hantel
- One Arm Shoulder Stäerkung Übung
- Hantelübung fir Uewerkierper
- One Arm Upright Row fir Schëllermuskelen
- Schëller Toning mat Hantel
- Single Arm Hantel Upright Row Workout.