Hantel Front Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel Front Squat
Den Dumbbell Front Squat ass eng héich effektiv Übung déi haaptsächlech op de Quadriceps, Glutes a Kär zielt, wärend och den Uewerkierper engagéiert. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et ka geännert ginn no individueller Stäerkt a Fitnessniveau. Dës Übung ass wënschenswäert fir déi déi d'Kierperstäerkt verbesseren, d'Kärstabilitéit verbesseren an d'allgemeng funktionell Fitness verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel Front Squat
- Lues a lues senkt Äre Kierper an eng squat Positioun andeems Dir Är Knéien béien an Är Hëfte zréck dréckt, Är Këscht erop an Äre Réck riicht halen.
- Fuert weider selwer ze senken bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, fir sécher ze stellen datt Är Knéien net laanscht Är Zänn goen.
- Paus fir e Moment um Enn vum Squat, hält Äre Kär engagéiert.
- Dréckt duerch Är Fersen fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen, hält d'Hantelen um Schëllerniveau duerch déi ganz Bewegung.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel Front Squat
- Kontrolléiert Bewegungen: Vermeit duerch d'Übung ze rennen. Maacht all Squat mat luesen, kontrolléierte Beweegungen. Dëst wäert d'Muskele méi effektiv zielen an de Risiko vu Verletzung reduzéieren.
- Engagéiert Äre Core: Halt Är Abs a Kär während der Übung engagéiert. Dëst hëlleft Stabilitéit z'erhalen, d'Balance ze verbesseren an den ënneschte Réck z'ënnerstëtzen.
- Lean net Forward: E gemeinsame Feeler fir ze vermeiden ass d'Leedung während dem Squat. Dëst kann Äre Réck a Knéien belaaschten. Amplaz, halen Äert Gewiicht op Är Fersen an Äre Réck riicht.
- Start mat Liicht Mir
Hantel Front Squat FAQen
Können Ulfänger den Hantel Front Squat?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Dumbbell Front Squat Übung maachen. Et ass eng super Übung fir manner Kierperkraaft a Stabilitéit ze bauen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem Gewiicht unzefänken, dat bequem a handhabbar ass, a sech op Form an Technik konzentréieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et kéint hëllefräich sinn e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen d'Übung als éischt ze demonstréieren, sou datt Dir déi richteg Form gesinn. Wéi mat all neier Übung, sollten Ufänger lues ufänken a lues a lues d'Gewiicht an d'Wiederholungen erhéijen wéi hir Kraaft an Ausdauer verbessert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel Front Squat?
- Hantel Sumo Squat: An dëser Variatioun hält Dir eng eenzeg Hantel mat béiden Hänn a maacht e Squat mat enger méi breeder Haltung, zielt d'bannenzeg Oberschenkel a Gluten méi.
- Hantel Split Squat: Dëst beinhalt mat engem Fouss virun deen aneren ze stoen an en Hantel an all Hand ze halen, dann de Kierper ze senken bis Äre Knéi an engem 90-Grad-Wénkel ass.
- Dumbbell Squat to Press: Dëst kombinéiert de Front Squat mat enger Overhead Press, déi e ganz Kierper Workout bitt.
- Hantel Overhead Squat: Dës Variatioun beinhalt d'Haltung vun engem Hantel iwwer de Kapp mat béide Hänn beim Ausféieren vum Squat, engagéiert Ären Uewerkierper méi.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel Front Squat?
- Lunges: Lunges schaffen déiselwecht Muskelgruppen wéi Hantelfront Squats, awer si verbesseren och d'Gläichgewiicht a Koordinatioun. Dës Übung isoléiert all Been individuell, wat hëllefe kann all Ongläichgewiichter ze korrigéieren, déi d'Performance vum Front Squat behënnere kënnen.
- Deadlifts: Deadlifts ergänzen Hantel Front Squats andeems se d'posterior Kette zielen, dorënner d'Hamstrings an den ënneschte Réck, déi entscheedend sinn fir eng korrekt Form während dem Squat z'erhalen. Dës Übung verbessert och d'Gesamtkraaft a Stabilitéit, wat d'Effizienz vum Hantelfront Squat verbesseren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel Front Squat
- Dumbbell Front Squat Workout
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Oberschenkel Workout mat Hantelen
- Hantelübungen fir Been
- Front Squat Übungen mat Hantelen
- Hantel Workout fir den ënneschte Kierper
- Kraafttraining fir Quadriceps
- Hantel Front Squat Technik
- Wéi een Dumbbell Front Squat mécht
- Been Tonéierungsübungen mat Hantelen.