Hantel Single Been Split Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel Single Been Split Squat
Den Hantel Single Leg Split Squat ass eng Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech op de Quadriceps, Glutes, an Hamstrings zielt, wärend och d'Gläichgewiicht a Kärstabilitéit verbessert. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger déi d'Grondstäerkt opbauen bis Athleten déi hir Leeschtung verbesseren. D'Leit wëllen dës Übung maachen, well et net nëmmen déi ënnescht Kierperkraaft a Gläichgewiicht fördert, awer och de funktionnelle Fitness verbessert, wat fir alldeeglech Aktivitéiten an allgemeng Gesondheet profitabel ass.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel Single Been Split Squat
- Lift ee Fouss a setzt en op der Bank hannert Iech, fir sécher ze stellen datt Ären anere Fouss ongeféier zwee Féiss virun der Bank ass.
- Lues a lues senkt Äre Kierper andeems Dir de Knéi an den Hip vun Ärem viischte Been flexéiert, bis de Knéi vun Ärem hënneschte Been bal a Kontakt mam Buedem ass.
- No enger kuerzer Paus, dréckt Äre Kierper zréck an d'originell Positioun, fuert duerch d'Ferse vun Ärem viischte Fouss an hält Äre Réck riicht.
- Widderhuelen d'Bewegung fir de gewënschten Betrag vun Wiederholungen a schalt dann d'Been.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel Single Been Split Squat
- Vermeiden no vir leien: E gemeinsame Feeler ass ze wäit no vir ze lenken, wat onnéideg Belaaschtung op Ären ënneschte Réck kann setzen an d'Effektivitéit vun der Übung op Är Been a Gluten reduzéieren. Halt Är Këscht erop an Är Wirbelsäule neutral wéi Dir an de Squat erofgeet.
- Déift vum Squat: Zil fir Äre Kierper ze senken bis Äre viischte Oberschenkel bal horizontal ass, hält Äre Knéi an der Linn mat Ärem Fouss. Loosst Äre viischte Knéi net iwwer Är Zänn reesen.
- Kontrolléiert Är Bewegung: Vermeit d'Bewegung ze rennen oder d'Dynamik ze benotzen fir Iech selwer zréck opzehiewen. Amplaz, kontrolléiert Är Ofstamung a dréckt zréck duerch Är viischt Ferse.
- Gewiicht Auswiel: Net
Hantel Single Been Split Squat FAQen
Können Ulfänger den Hantel Single Been Split Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell Single Leg Split Squat Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och hëllefräich en Trainer oder erfuerene Individuum präsent ze hunn fir d'Form ze korrigéieren wann néideg. Wéi mat all Übung ass et entscheedend fir richteg ze waarm ze ginn ier Dir ufänkt an d'Gewiicht graduell eropzesetzen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel Single Been Split Squat?
- Bulgaresch Split Squat: Dës Variatioun beinhalt d'Erhéijung vun Ärem hënneschte Fouss op enger Bank oder e Schrëtt, fir d'Bewegungsberäich an d'Intensitéit vun der Übung ze erhéijen.
- Barbell Single Leg Split Squat: Amplaz vun Hantelen ze benotzen, implizéiert dës Variatioun eng Barbell iwwer Är Schëlleren ze setzen, fir eng aner Gewiichtsverdeelung an Erausfuerderung ze bidden.
- Gewiicht Vest Single Leg Split Squat: Dës Variatioun beinhalt d'Droen vun enger gewiichter Weste, d'Erhéijung vum Gesamtgewiicht, deen Dir hieft, wat hëllefe kann d'Kraaft an d'Ausdauer erhéijen.
- Single Leg Split Squat mat Resistance Bands: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vu Resistenzbänner, déi konstant Spannung duerch d'Bewegung ubidden, wat hëllefe kann d'Stabilitéit an d'Gläichgewiicht verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel Single Been Split Squat?
- Lunges: Lunges sinn eng super komplementar Übung well se déiselwecht Muskelgruppen schaffen - Quads, Hamstrings a Glutes. Si integréieren och eng Forward Bewegung, déi hëllefe kann Är Beweegungsberäich a Flexibilitéit an Ären Hëfte verbesseren, fir Är Leeschtung am Hantel Single Leg Split Squat ze profitéieren.
- Goblet Squats: Goblet Squats sinn eng aner exzellent komplementär Übung, well se net nëmmen déiselwecht ënnescht Kierpermuskelen zielen, awer och Äre Kär engagéieren. Den zousätzleche Kärengagement kann Är Stabilitéit a Kontroll während der Dumbbell Single Leg Split Squat verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel Single Been Split Squat
- Dumbbell Single Leg Squat Workout
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Oberschenkel Toning mat Hantelen
- Single Leg Split Squat Routine
- Hantelübungen fir Oberschenkel
- Ënneschten Kierper Workout mat Hantelen
- Single Been Workout mat Gewiichter
- Quadriceps Workout mat Hantelen
- Kraafttraining fir Been
- Split Squat Übungen mat Hantelen.