Hantel Lateral Erhéijung
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel Lateral Erhéijung
D'Dumbbell Lateral Raise ass eng geziilte Übung déi haaptsächlech d'Deltoidmuskelen stäerkt, d'Schëllerdefinitioun verbessert an d'Gesamt Uewerkierperstäerkt verbessert. Et ass en exzellente Workout fir Individuen op all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi hir Uewerkierper Ästhetik oder Leeschtung am Sport an Aktivitéiten verbesseren, déi staark Schëlleren erfuerderen. Andeems Dir dës Übung an hir Routine integréiert, kënnen d'Leit hir Haltung verbesseren, eng besser Schëllermobilitéit förderen an de Risiko vu Schëllerverletzungen reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel Lateral Erhéijung
- Halt Ären Torso stationär an hieft d'Hantelen op Är Säit mat enger liicht Béi um Ellbog an Är Hänn liicht no vir gekippt wéi wa Waasser an e Glas gegoss.
- Fuert weider d'Gewichte opzehiewen, bis Är Waffen parallel zum Buedem sinn, da pauséiert e Moment un der Spëtzt vun der Bewegung.
- Lues a lues senken d'Hantelen zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel Lateral Erhéijung
- Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir d'lateral Erhéijung ausféiert, gitt sécher d'Hantelen op eng lues a kontrolléiert Manéier opzehiewen an ze senken. Vermeit d'Gewiichter ze rächen oder ze schwenken, wat e gemeinsame Feeler ass. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effizienz vun der Übung, mee kann och zu Schëllerverletzungen féieren.
- Richteg Ielebou Positioun: Halt Är Ellbogen liicht gebéit a fixéiert während der Bewegung. E gemeinsame Feeler ass d'Waffen komplett ze riichten, wat exzessiv Belaaschtung op d'Ellbogengelenke kann setzen an de Fokus op d'Schëllermuskelen reduzéieren.
- Range of Motion: Huelt d'Hantelen op bis se Niveau mat Äre Schëlleren sinn, net méi héich. D'Gewichte iwwer d'Schëllerniveau ophiewen kann ongerecht Belaaschtung op d'Schëllergelenk setzen an de Risiko vu Verletzung erhéijen.
Hantel Lateral Erhéijung FAQen
Können Ulfänger den Hantel Lateral Erhéijung?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell Lateral Raise Übung maachen. Et ass eng relativ einfach Übung déi d'Schëllermuskelen zielt, speziell déi lateral oder Säitdeltoiden. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir Ufänger mat liichte Gewiichter unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden an ze garantéieren datt se déi richteg Form benotzen. Et ass och unzeroden en Trainer oder erfuerene Persoun den Ufänger duerch d'Übung ze guidéieren fir sécherzestellen datt et richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel Lateral Erhéijung?
- Bent-Over Lateral Raise: Dës Variatioun zielt op déi hënnescht Deltoiden, wéi Dir an der Taille gebéit sidd, während Dir d'Hantelen op Är Säiten hieft.
- Incline Lateral Raise: Dës Variatioun gëtt gemaach wann Dir op enger Schréiegtbank läit, wat de Wénkel vum Lift ännert an d'Deltoiden op eng aner Manéier funktionnéiert.
- One-Arm Hantel Lateral Raise: Dës Variatioun gëtt ausgefouert andeems een Hantel gläichzäiteg eropgeet, wat méi Fokus op eenzel Schëllermuskelen erlaabt.
- Ligen Säit Lateral Erhiewung: Dës Variatioun gëtt op der Säit op enger flacher Bank geluecht, déi d'Schëller op eng eenzegaarteg Manéier isoléiert an déi lateral Deltoiden zielt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel Lateral Erhéijung?
- Upright Rows ergänzen Dumbbell Lateral Raises andeems se souwuel déi lateral a posterior Deltoiden zielen, wéi och d'Fallen, doduerch eng equilibréiert Entwécklung a Kraaft am Uewerkierper ze garantéieren.
- Face Pulls sinn eng exzellent Übung fir mat Hantel Lateral Raises ze koppelen, well se op déi hënnescht Deltoiden an iewescht Réckmuskelen fokusséieren, wat hëllefe kënnen d'Haltung an d'Schëllerstabilitéit ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel Lateral Erhéijung
- Dumbbell Schëller Übung
- Lateral Raise Workout
- Dumbbell Side Erhéijung
- Schëller Stäerkung Übung
- Uewer Kierper Hantel Workout
- Schëller Muskel Gebai
- Hantel Lateral Lift
- Dumbbell Workout fir Schëlleren
- Lateral Schëller erhéijen
- Hantel Übung fir Schëller Breet