Hantel sëtzt Lateral Erhéijung
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel sëtzt Lateral Erhéijung
D'Dumbbell Seated Lateral Raise ass eng Kraafttraining Übung déi haaptsächlech d'Schëllermuskelen zielt, speziell déi lateral Deltoiden, wärend och d'Fallen an d'Uewer Réckmuskelen engagéiert. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, déi Zil hunn hir Uewerkierperstäerkt, Haltung ze verbesseren an d'Muskeldefinitioun ze verbesseren. Dumbbell Seated Lateral Raise an Är Workout Routine integréieren kann hëllefen d'Schëllerstabilitéit ze verbesseren, d'Bewegungsberäich ze vergréisseren an zu enger méi equilibréierter Physik bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel sëtzt Lateral Erhéijung
- Halt Är Ellbogen liicht gebéit an Är Waffen op Är Säiten.
- Lues an d'Hantelen op d'Säiten ophiewen, hält Är Ellbogen an d'Hänn zesummen an enger glatter, kontrolléierter Bewegung, bis se d'Schëllerniveau erreechen.
- Paus fir e Moment un der Spëtzt vun der Bewegung, da lues d'Hantelen zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, fir sécherzestellen datt Dir d'Kontroll vun den Hantelen duerch déi ganz Bewegung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel sëtzt Lateral Erhéijung
- Kontrolléiert d'Bewegung: Vermeit d'Gewichte ze schwenken oder d'Dynamik ze benotzen fir se opzehiewen. D'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn, souwuel beim Heben wéi beim Ofsenken vun den Hantelen. Dëst garantéiert datt d'Zilmuskelen voll engagéiert sinn a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen.
- Korrekt Arm Positioun: Är Waffen sollten liicht an den Ellbogen gebéit sinn, net ganz riicht. Dëst reduzéiert d'Belaaschtung vun den Ielebougelenk. Vermeit och d'Gewichte iwwer d'Schëllerhéicht ze erhéijen. D'Hantelen sollen op d'Säiten opgehuewe ginn, bis se an der Linn mat Äre Schëlleren sinn.
- Halt Äre Fokus: Äre Fokus sollt op déi lateral Deltoiden sinn, déi d'Zilmuskelen an dëser Übung sinn. Vermeit Är Schëlleren ze zéien oder Är Réck- oder Halsmuskelen ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen.
- Wielt App
Hantel sëtzt Lateral Erhéijung FAQen
Können Ulfänger den Hantel sëtzt Lateral Erhéijung?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Dumbbell Seated Lateral Raise Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg e Gewiicht ze benotzen dat passend ass fir Äre Fitnessniveau an déi richteg Form während der Übung ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass recommandéiert mat liichte Gewiichter unzefänken a graduell eropgoen wéi Är Kraaft an Ausdauer verbesseren. Dir wëllt och Leedung vun engem Fitnessprofesser oder Trainer sichen wann Dir ufänkt fir sécherzestellen datt Dir d'Übung korrekt maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel sëtzt Lateral Erhéijung?
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: An dëser Variatioun biegt Dir Iech an der Taille, wat Iech erlaabt Iech déi hënnescht Deltoiden ze zielen anstatt déi Säit Deltoiden.
- Hantel Ligen Lateral Raise: Dës Variatioun gëtt ausgefouert wann Dir op Ärer Säit op enger Bank läit, wat hëllefe kann d'Schëllermuskelen isoléieren an d'Bedeelegung vun anere Muskelgruppen reduzéieren.
- Single-Arm Hantel Seated Lateral Raise: Dës Variatioun implizéiert d'Ausübung mat engem Aarm gläichzäiteg auszeféieren, wat hëllefe kann all Muskelonbalancen unzegoen.
- Dumbbell Sitz Lateral Raise mat Rotatioun: Dës Variatioun beinhalt d'Rotatioun vun Ären Handgelenk wéi Dir d'Gewichte ophëlt, wat hëllefe kann méi vun de Schëllermuskelen engagéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel sëtzt Lateral Erhéijung?
- Hantel Front Raise: Dës Übung zielt haaptsächlech op déi anterior Deltoiden, déi den Hantel Seated Lateral Raise ergänzt andeems d'equilibréiert Entwécklung vun de Schëllermuskelen garantéiert ass, well d'lateral Erhéijung haaptsächlech d'Medial Deltoiden zielt.
- Upright Row: Dës Übung funktionnéiert d'Fallen an d'Deltoiden, déi den Hantel Seated Lateral Raise ergänzen andeems d'Uewer-Réck- a Schëllermuskelen engagéiert a stäerken, d'Haltung an d'Uewerkierperstäerkt verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel sëtzt Lateral Erhéijung
- Dumbbell Schëller Training
- Sëtzt lateral Erhéijung Übung
- Schëllerverstäerkung mat Hantelen
- Hantelübungen fir Schëlleren
- Sëtzen Hantel lateral erhéijen Technik
- Wéi sëtzt lateral erhéijen
- Dumbbell Workout fir Schëllermuskelen
- Schulterformungsübungen
- Schëller Muskelbau mat Hantelen
- Verbessert d'Schëllerstäerkt mat Hantelerhéijungen.