Hantel One Arm Lateral Erhéijung
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel One Arm Lateral Erhéijung
Den Hantel One Arm Lateral Raise ass eng Kraafttraining Übung déi haaptsächlech op d'Schëllermuskelen zielt, speziell déi lateral Deltoiden, d'Uewerkierperstäerkt verbesseren an d'Schëllerstabilitéit verbesseren. Et ass en exzellente Workout fir béid Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et kann einfach geännert ginn fir individuell Fitnessniveauen ze passen. Et wëll een dës Übung an hir Routine integréieren fir d'Muskelbalance ze verbesseren, d'Schëllerdefinitioun ze verbesseren an eng besser Haltung z'ënnerstëtzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel One Arm Lateral Erhéijung
- Halt Ären Torso stationär, hieft den Hantel op Är Säit mat enger liicht Béi um Ellbog an Är Hand liicht no vir gekippt wéi wann Dir Waasser an e Glas gitt, fuert weider erop bis Ären Aarm parallel zum Buedem ass.
- Ausatmen wéi Dir dës Bewegung ausféiert a Paus fir eng Sekonn uewen.
- Lues a lues den Hantel zréck an d'Startplaz erofsetzen wéi Dir inhaléiert.
- Widderhuelen d'Bewegung fir d'recommandéiert Betrag vun Wiederholungen a schalt dann d'Waffen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel One Arm Lateral Erhéijung
- Kontrolléiert Bewegung: Huelt den Hantel op d'Säit, bis Ären Aarm parallel zum Buedem ass, hält Ären Ellbog liicht gebéit. Dann sen den Hantel zréck op eng kontrolléiert Manéier. Vermeit Rucken oder Dréimoment benotzt fir d'Gewiicht opzehiewen, well dëst kann zu Muskelbelaaschtung féieren an Är Muskelen net effektiv funktionnéieren.
- Halt Äre Kär Engagéiert: Engagéiert Äre Kär hëlleft Äert Gläichgewiicht a Stabilitéit während der Ausübung z'erhalen. E gemeinsame Feeler ass de Kär ze ignoréieren, wat zu engem Ungleichgewicht a potenziell Verletzung féieren kann.
- Net iwwerverlängeren: Wann Dir den Hantel eropgeet, vermeit laanscht de Punkt ze goen wou Ären Aarm parallel zum Buedem ass
Hantel One Arm Lateral Erhéijung FAQen
Können Ulfänger den Hantel One Arm Lateral Erhéijung?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Dumbbell One Arm Lateral Raise Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir Ufänger mat liichte Gewiichter unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden an ze garantéieren datt se déi richteg Form benotzen. Et ass avantagéis fir e perséinlechen Trainer oder en erfuerene Übung ze hunn d'Beweegung fir d'éischt ze demonstréieren fir déi richteg Technik ze garantéieren. Wéi mat all Übung ass et entscheedend fir Äre Kierper ze lauschteren an opzehalen wann Dir Péng fillt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel One Arm Lateral Erhéijung?
- Incline Dumbbell Lateral Raise: Dës Variatioun gëtt op enger Schréiegtbank gemaach, zielt déi lateral Deltoiden aus engem anere Wénkel.
- Hantel Front Lateral Raise: Amplaz den Hantel op d'Säit ze hiewen, hieft Dir et virun Ärem Kierper, zielt op d'anterior deltoids.
- Bent-Over Hantel Lateral Raise: An dëser Variatioun biegt Dir Iech an der Taille an hieft den Hantel eraus op d'Säit, déi op déi posterior Deltoiden zielt.
- Ligen Säit Hantel Lateral Erhiewung: An dëser Variatioun läit Dir op Ärer Säit op enger Bank an hieft den Hantel erop, wat hëllefe kann d'lateral Deltoiden ze isoléieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel One Arm Lateral Erhéijung?
- Upright Barbell Row: Dës Übung ergänzt den Hantel One Arm Lateral Raise andeems se souwuel déi lateral a posterior Deltoiden zielen, wéi och d'Trapeziusmuskelen, fir e méi ëmfaassend Uewerkierper Workout ze bidden.
- Dumbbell Front Raise: Dës Übung, wéi d'One Arm Lateral Raise, isoléiert d'Deltoiden, awer et konzentréiert sech méi op déi anterior Deltoiden. Andeems Dir dës zwou Übungen kombinéiert, kënnt Dir e equilibréierten an ëmfaassenden Training fir Är Schëllermuskelen garantéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel One Arm Lateral Erhéijung
- Hantel Eenarm lateral Erhéijung
- Een Aarm Schëller Workout mat Hantel
- Hantel Übung fir Schëlleren
- Eenarm lateral erhéijen
- Schëller Verstäerkung mat Hantel
- Hantel lateral erhéijen een Aarm
- One-Hand Hantel Schëller Übung
- Lateral erhéijen mat engem Hantel
- Eenarm Schëllerlift mat Hantel
- Hantel Workout fir lateral Deltoiden