Hantel Sitz One Arm Schëller Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel Sitz One Arm Schëller Press
D'Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press ass eng geziilte Kraaftbauübung déi haaptsächlech d'Deltoiden, Triceps an Uewer Pectoral funktionnéiert. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen vun allen Fitnessniveauen, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well se einfach ugepasst ka ginn fir seng Kraaft an Ausdauer ze passen. Dës Beweegung an Är Routine z'integréieren kann hëllefen d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, eng besser Haltung ze förderen an d'allgemeng kierperlech Leeschtung ze verbesseren, sou datt et eng wënschenswäert Wiel mécht fir déi, déi hir Fitness-Regime optimiséieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel Sitz One Arm Schëller Press
- Vergewëssert Iech datt Är Féiss flaach um Buedem sinn an Äre Réck ass fest géint d'Bänk gedréckt fir Ënnerstëtzung.
- Dréckt den Hantel lues no uewen bis Ären Aarm komplett ausgedehnt ass, awer gespaart den Ellbog net.
- Halt d'Positioun fir e Moment un der Spëtzt, da setzt den Hantel lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen d'Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, da schalt op den aneren Aarm a maacht déiselwecht Unzuel vun Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel Sitz One Arm Schëller Press
- Korrekt Form: Lift den Hantel op d'Schëllerhéicht mat Ärer Handfläch no vir. Ären Aarm soll an engem 90-Grad Wénkel sinn. Wéi Dir den Hantel no uewen dréckt, vermeit Ären Ellbog un der Spëtzt vum Lift ze spären. Dëse gemeinsame Feeler kann zu gemeinsame Stress a Verletzung féieren.
- Kontrolléiert Bewegung: Dréckt d'Gewiicht no uewen op eng kontrolléiert Manéier bis Ären Aarm bal voll ausgedehnt ass, da setzt se lues zréck an d'Startplaz. Vermeit Ären Aarm ze séier ze falen, well dëst kann zu Muskelverletzung féieren an de Muskel net effektiv engagéiert.
- Atmungstechnik: Otem aus wéi Dir den Hantel no uewen dréckt an otemt wéi Dir se erofgeet. Richteg Atmung
Hantel Sitz One Arm Schëller Press FAQen
Können Ulfänger den Hantel Sitz One Arm Schëller Press?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press Übung ausféieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Wéi d'Kraaft an d'Technik verbesseren, kann d'Gewiicht graduell erhéicht ginn. Et ass och gutt fir e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn déi éischt puer Versuche iwwerwaachen fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel Sitz One Arm Schëller Press?
- Dumbbell Seated Two Arm Shoulder Press: Dëst ass ähnlech wéi déi eenzeg Aarm Press, awer Dir hieft mat béide Waffen zur selwechter Zäit, wat méi schwéier Gewiichter a symmetresch Muskelentwécklung erlaabt.
- Hantel Sitz alternéierend Schëllerpresse: An dëser Variatioun dréckt Dir ofwiesselnd eng Hantel gläichzäiteg, wat Är Muskelen ënner Spannung fir eng méi laang Zäit hält.
- Hantel Arnold Press: Nom Arnold Schwarzenegger benannt, dës Variatioun involvéiert mat Ären Handflächen unzefänken a Richtung Dir ze dréinen an ze rotéieren wéi Dir opdréckt, an verschidden Deeler vun de Schëllermuskelen engagéieren.
- Hantel Sëtzen Een Arm Schëller Press mat Supination: Dës Variatioun implizéiert Är Handfläch no baussen ze dréinen (supinéieren) wéi Dir den Hantel dréckt, wat hëllefe kann engagéieren
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel Sitz One Arm Schëller Press?
- Front Raises: Front Raises zielen speziell op déi anterior Deltoiden, déi nëmmen sekundär Muskelen sinn, déi an der Schëllerpresse geschafft ginn, dofir ergänzen se sech andeems se sécher sinn datt all Deeler vun der Schëller effektiv ausgeübt ginn.
- Hantel Upright Row: Dës Übung funktionnéiert souwuel d'Schëller wéi och d'Trapeziusmuskelen, déi sekundär Muskele sinn, déi an der Schëllerpresse benotzt ginn, dofir ergänzt se d'Schëllerpresse andeems se dës ënnerstëtzend Muskelen stäerken an d'allgemeng Schëllerstabilitéit a Leeschtung verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel Sitz One Arm Schëller Press
- Hantel One Arm Schëller Press
- Sëtzen Schëller Workout
- Single Arm Hantel Press
- One Arm Shoulder Übung
- Hantel Sitz Press
- Schëller Stäerkung Übung
- One Arm Hantel Schëller Workout
- Sëtzen Hantel Schëller Press
- Single Hand Schëller Press
- Uewer Kierper Hantel Übung