Hip Extern Rotator Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hip Extern Rotator Stretch
Den Hip External Rotator Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech op d'Muskele verantwortlech fir Hip Rotatioun zielt, hëlleft Flexibilitéit ze verbesseren, Muskeldichtheet ze reduzéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass besonnesch gutt fir Athleten, Dänzer oder Eenzelpersounen déi Aktivitéiten engagéieren déi extensiv Hipbewegung erfuerderen, souwéi Leit déi laang Stonnen sëtzen verbréngen, wat zu enk Hip Muskelen féieren kann. Dës Streck an Är Routine integréieren kann d'Mobilitéit verbesseren, d'Performance a verschiddene kierperlechen Aktivitéiten verbesseren an zu der allgemenger Hip Gesondheet bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hip Extern Rotator Stretch
- Biegt Äre richtege Knéi a kräizt Äre richtege Fouss iwwer Äre lénksen Oberschenkel, setzt se flaach op de Buedem.
- Setzt Är riets Hand op de Buedem hannert Iech fir Ënnerstëtzung an ëmkreest Äre rietse Knéi mat Ärem lénksen Aarm.
- Dreift Ären Uewerkierper sanft no riets, kuckt iwwer Är riets Schëller. Dir sollt e Stretch an Ärer rietser Hip an Hënner fillen.
- Halt d'Stretch fir 20-30 Sekonnen, da lues zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen mat dem anere Been.
Rotschlää fir d'Uwendung Hip Extern Rotator Stretch
- Richteg Technik: Maacht Äre Kierper no riets, benotzt Äre lénksen Aarm als Ënnerstëtzung andeems Dir et ëm de richtege Knéi wéckelt. Dëst hëlleft der Streck ze verdéiwen. Denkt drun Är Wirbelsäule riicht ze halen an ze vermeiden datt de Réck ronderëm ass, e gemeinsame Feeler deen zu enger Verletzung féieren kann.
- Atmung: Atem déif an hält d'Stretch fir ongeféier 30 Sekonnen. Vill Leit tendéieren hiren Otem beim Ausdehnen ze halen, awer et ass essentiell fir normal ze otmen fir Sauerstoff z'erreechen fir Är Muskelen z'erreechen, fir hinnen ze hëllefen ze relaxen a méi effektiv ze strecken.
- Graduell Intensitéit: Kraaft net d'Stretch. Lues a lues erhéijen d'Stretch all Kéier wann Dir ausatmt. Eng gemeinsam
Hip Extern Rotator Stretch FAQen
Können Ulfänger den Hip Extern Rotator Stretch?
Jo, Ufänger kënne sécher d'Hip External Rotator Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung fir Flexibilitéit a Mobilitéit am Hip Beräich ze erhéijen. Wéi och ëmmer, wéi mat all neier Übung, sollten Ufänger lues ufänken a graduell d'Intensitéit erhéijen fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann och gutt sinn e Fitnesstrainer oder e Physiotherapeut ze hunn, deen Iech am Ufank duerch d'Übung guidéiert fir déi richteg Form an Technik ze garantéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hip Extern Rotator Stretch?
- Pigeon Pose Stretch: Dës Yoga Pose ass eng Variatioun vun der Hip externen Rotateur Stretch wou Dir an enger Plank Positioun ufänkt, da bréngt ee Knéi no vir, plazéiert et méi oder manner hannert Ärem Handgelenk, a verlängert Äert anert Been hannert Iech, hält Är Hip op an Är ënnescht Been an enger diagonaler Linn.
- Figur Véier Stretch: Dës Variatioun gëtt gemaach andeems Dir op Ärem Réck leien, e Knöchel iwwer de Géigendeel Knéi kräizt, an dann sanft den onkräizte Been op Är Këscht zitt, déi baussenzeg Hipmuskelen vum gekräizte Been ze strecken.
- Standing Hip External Rotator Stretch: Dëst beinhalt oprecht stoen, e Knöchel iwwer de Géigendeel Knéi kräizen, an dann an den Hëfte béien wéi wann Dir an engem Stull sëtzt, hält
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hip Extern Rotator Stretch?
- De Seated Piriformis Stretch ass eng aner komplementär Übung, well se de Piriformis Muskel zielt, e klenge Muskel, deen déif am Hënner läit, wat zu Hip extern Rotatioun an allgemeng Hip Mobilitéit bäidroe kann wann se richteg gestreckt ginn.
- Schlussendlech kann d'Glute Bridge Übung och d'Hip External Rotator Stretch ergänzen andeems de Gluteus maximus verstäerkt gëtt, wat hëlleft bei der Hüttverlängerung an der externer Rotatioun, d'Gesamtstabilitéit an d'Mobilitéit vum Hip ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Hip Extern Rotator Stretch
- Hip Extern Rotator Stretch
- Kierpergewiicht Oberschenkelübungen
- Oberschenkelstreckenübungen
- Kierpergewiicht Übungen fir Oberschenkel
- Hip Rotatioun Streck
- Extern Hip Stretch
- Kierpergewiicht Hip Übungen
- Oberschenkel toning Übungen
- Hip Flexibilitéit Übungen
- Kierpergewiicht Übungen fir Hip Flexibilitéit