Recombent Knéi Flexor Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Recombent Knéi Flexor Stretch
De Recumbent Knee Flexor Stretch ass eng profitabel Übung entwéckelt fir Flexibilitéit a Kraaft an den Hamstringen an den ënneschte Réck ze verbesseren. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau, och déi, déi sech vun enger Verletzung erholen oder hir allgemeng kierperlecht Zoustand verbesseren. Engagéieren an dëser Streck kann hëllefen d'Mobilitéit ze verbesseren, d'Muskelspannung ze reduzéieren, a Verletzungen ze vermeiden, sou datt et en exzellenten Zousatz zu all Fitness oder Rehabilitatiounsroutine mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Recombent Knéi Flexor Stretch
- Lues a lues ee Been virun Iech eraus, hält den anere Fouss flaach um Buedem fir Stabilitéit.
- Gräift d'Knöchel oder d'Réck vun Ärem erweiderten Been sanft an zitt et op Äre Kierper bis Dir e Stretch am Réck vun Ärem Oberschenkel fillt.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen, vergewëssert Iech déif a gläichméisseg duerch d'Stretch ze otmen.
- Loosst de Been a widderhuelen d'Stretch mam anere Been, fir dës Übung dräi bis fënnef Mol op all Säit ze maachen.
Rotschlää fir d'Uwendung Recombent Knéi Flexor Stretch
- Benotzung vun engem Band oder Handtuch: Loop e Resistenzband oder Handtuch ëm Äre Fouss fir an der Streck ze hëllefen. Dëst hëlleft Iech d'Stretch besser ze kontrolléieren a verhënneren datt Dir Äre Réck oder den Hals belaascht andeems Dir probéiert Äre Fouss mat Ären Hänn z'erreechen. Zitt ni op d'Band oder Handtuch mat enger Ruckbewegung, well dëst zu enger Verletzung féieren kann.
- Lues a stänneg Stretch: Lues a lues op d'Band oder Handtuch zéien, bréngt Äre Knéi op Är Këscht. D'Stretch soll lues a kontrolléiert ginn. Vermeit de gemeinsame Feeler ze schwéier oder ze séier ze zéien, wat zu Muskelbelaaschtung oder Verletzung féieren kann.
- De richtege Wénkel behalen: Zil fir en 90-Grad-Wénkel op Ärem Kniegelenk ze halen.
Recombent Knéi Flexor Stretch FAQen
Können Ulfänger den Recombent Knéi Flexor Stretch?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Recumbent Knee Flexor Stretch Übung maachen. Dës Übung ass ganz einfach a sécher fir Leit op all Fitnessniveau. Et hëlleft d'Flexibilitéit an d'Mobilitéit an den Hëfte a Knéi Gelenker ze verbesseren, an et kann och hëllefen den ënneschte Réck Schmerz ze entlaaschten. Wéi och ëmmer, wéi mat all neier Übung, ass et wichteg fir Ufänger, lues a lues unzefänken a graduell d'Intensitéit an d'Dauer vun der Streck erhéijen. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng während der Übung gefillt gëtt, soll se direkt gestoppt ginn. Et kann och gutt sinn fir Ufänger en Trainer oder Fitnessfachmann ze hunn d'Übung als éischt ze demonstréieren fir déi richteg Form an Technik ze garantéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Recombent Knéi Flexor Stretch?
- Standing Hamstring Stretch: Stand oprecht a setzt ee Fouss op enger erhiewter Uewerfläch, wéi e Schrëtt oder eng Bänk, hält den anere Fouss flaach um Buedem, leet dann no vir vun den Hëfte wärend de Réck riicht hält bis e Stretch an der Réck vun der erhiewt Been.
- Supine Hamstring Stretch: Lie flaach op Ärem Réck an hieft ee Been riicht erop op d'Plafong, hält de Réck vun Ärem Oberschenkel, Kallef oder Knöchel, ofhängeg vun Ärer Flexibilitéit, a zitt d'Been sanft a Richtung Kapp bis e Stretch an de Kapp gefillt gëtt. Réck vun de Been.
- Wall Hamstring Stretch: Lie op Ärem Réck bei enger Mauer, a verlängert ee Been riicht op d'Mauer, wärend deen aneren hält
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Recombent Knéi Flexor Stretch?
- Quad Stretch: Dës Übung ass profitabel well et d'Quadriceps zielt, déi antagonistesch Muskelen op d'Hamstrings sinn, hëlleft d'Kraaft an d'Flexibilitéit tëscht dëse Muskelgruppen ze balanséieren a potenziell de Risiko vu Verletzung ze reduzéieren.
- Glute Bridge: Dës Übung ergänzt d'Recumbent Knee Flexor Stretch andeems d'Gluten an d'Hamstrings verstäerkt ginn, besser Stabilitéit an Ënnerstëtzung fir d'Kniegelenk förderen an d'Virdeeler vun der Streck verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Recombent Knéi Flexor Stretch
- Recombent Knéi Flexor Stretch
- Kierpergewiicht Oberschenkel Übung
- Oberschenkel Stretching Übung
- Kierpergewiicht Liggende Stretch
- Knéi Flexor Kierpergewiicht Übung
- Oberschenkel gezielt Stretch
- Recombent Übung fir Oberschenkel
- Kierpergewiicht Knéi Flexor Stretch
- Oberschenkel Stäerkung Übung
- Recumbent Positioun Oberschenkel Übung