Opgehuewe Been Knéi Flexor Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Opgehuewe Been Knéi Flexor Stretch
D'Rised Leg Knee Flexor Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech d'Hamstrings zielt, Flexibilitéit a Kraaft am ënneschte Kierper fördert. Et ass ideal fir Athleten, Leefer oder jiddereen deen hir Beenmobilitéit wëllt verbesseren an Verletzungen am Zesummenhang mat enk Muskelen verhënneren. Dës Streck an Är Routine integréieren kann hëllefen d'Performance a verschiddene kierperlechen Aktivitéiten ze verbesseren, den ënneschte Réck Schmerz ze entlaaschten an d'Gesamtkierperbalance a Haltung ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Opgehuewe Been Knéi Flexor Stretch
- Lift Äre richtege Been vum Buedem a verlängert et virun Iech, hält Äre Knéi riicht.
- Biede Äre lénksen Knéi liicht fir Stabilitéit an hieft Äre richtege Fouss méi héich, wa méiglech, fir d'Stretch ze erhéijen.
- Halt op eng Mauer oder Stull fir Gläichgewiicht, wann néideg, an hält d'Stretch fir 20-30 Sekonnen.
- Sinn Är riets Been a widderhuelen de selwechte Prozess mat Ärem lénksen Been.
Rotschlää fir d'Uwendung Opgehuewe Been Knéi Flexor Stretch
- Richteg Positionéierung: Fänkt un mat flaach op Ärem Réck op enger komfortabeler Uewerfläch ze leien, am léifsten eng Yoga Mat. Lift ee Been riicht erop, hält dat anert Been flaach um Buedem. Vermeit Äert opgehuewe Been um Knéi ze béien, well dëst d'Effizienz vun der Streck reduzéiere kann.
- Benotzt e Riem oder Handtuch: Wann Dir Är opgehuewe Been net bequem erreechen kënnt, wéckelt e Yoga-Band oder Handtuch ëm de Fouss vun Ärem opgehuewe Been. Dëst erlaabt Iech d'Stretch ze halen ouni Ären Uewerkierper oder den Hals ze belaaschten. Vermeit Är Been ze schwéier ze zéien; d'Stretch soll bequem fillen an net Péng verursaachen.
- Halt Äert Réck flaach: Ee gemeinsame Feeler ass de Réck vum Buedem ze archéieren. Dëst kann ongerecht Drock op Är
Opgehuewe Been Knéi Flexor Stretch FAQen
Können Ulfänger den Opgehuewe Been Knéi Flexor Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Raised Leg Knee Flexor Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Streck fir d'Hamstrings an den ënneschte Réck. Si sollten awer suergen, et richteg auszeféieren an sech net ze schwéier drécken fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat enger méi niddereger Intensitéit unzefänken an se graduell mat der Zäit eropzesetzen. Wann iergendeng Péng oder Unerkennung erliewt gëtt, sollten se d'Übung direkt stoppen an e Fitnessprofesser konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Opgehuewe Been Knéi Flexor Stretch?
- Standing Hamstring Stretch: Stand oprecht a setzt e Fouss op enger erhiewter Uewerfläch, wéi e Schrëtt oder eng Bank, da leet sech no vir, hält Äre Réck riicht an biegt op den Hëfte bis Dir d'Streck am Réck vun Ärem Been fillt.
- Liegen Hamstring Stretch mat engem Riem: Lie op Ärem Réck mat engem Been no uewen erweidert an deen aneren flaach um Buedem, Schleif e Riem oder Handtuch ronderëm de Fouss vum opgehuewe Been an zitt sanft op fir Äert Hamstring ze strecken.
- Supine Hamstring Stretch: Lie op Ärem Réck, hieft ee Been a gräift et mat Ären Hänn hannert dem Oberschenkel, zitt Äert Been sanft op Är Këscht bis Dir e Stretch an Ärem Hamstring fillt.
- Mauer Hamstring Stretch: Stand ongeféier zwee Féiss ewech
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Opgehuewe Been Knéi Flexor Stretch?
- Glute Bridges: Glute Bridges schaffen d'Muskelen vum ënneschte Kierper inklusiv d'Hamstrings, Glutes, an den ënneschte Réck, ergänzen d'Erhiewte Been Knee Flexor Stretch andeems se dës Gebidder stäerken an allgemeng Kierperbalance verbesseren.
- Quadriceps Stretch: Dës Übung ergänzt d'Rised Leg Knee Flexor Stretch andeems Dir déi opposéierend Muskelgrupp zielt, de Quadriceps, d'Gesamtbalance an de Been fördert an d'Muskelongläichgewiichter verhënneren, déi zu enger Verletzung féieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Opgehuewe Been Knéi Flexor Stretch
- Kierpergewiicht Oberschenkelübung
- Knieflexor Stretch
- Opgehuewe Been Stretch
- Oberschenkel toning Übungen
- Kierpergewiicht Been Workouts
- Knéi flexéierend Oberschenkelstrecken
- Stäerkung vun den Oberschenkelmuskelen
- Heemübungen fir Oberschenkel
- Been Lift Knie Flexor Stretch
- Kierper Resistenz Oberschenkel Workout