Jack Jump

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelKardio. Den Zesummenhang ass d'Training vun de Kierperdeeler.

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Run an Hop

Run an Jack Jump

Split Jacks

Run an Halschent Knéi béien

Run an Semi Squat Jump

Séier Fouss

Skater Hops

Burpee mat Push-up

Rad Run

Dréckt fir ze lafen

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Jack Jump

D'Jack Jump Übung ass en dynamesche Vollkierper Workout deen d'Kardiovaskulär Fitness verbessert, d'Muskelen stäerkt an d'Agilitéit verbessert. Et ass ideal fir Individuen vun allen Fitnessniveauen déi sichen hir kierperlech Ausdauer a Koordinatioun ze erhéijen. Engagéieren an dëser Übung kann hëllefen de Metabolismus ze stäerken, Gewiichtsverloscht ze förderen an d'Gesamtkierperstäerkt ze verbesseren, sou datt et eng attraktiv Wiel mécht fir déi, déi hir Fitness Routine verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Jack Jump

Sprang séier erop, gläichzäiteg d'Been op d'Schëllerbreet auserneen verdeelen an d'Äerm eraus an iwwer de Kapp strecken.
Soubal Är Féiss de Buedem beréieren, sprangen direkt zréck an d'Startplaz, bréngt Är Hänn zréck op Är Säiten.
Widderhuelen dëse Prozess an enger séierer, flësseger Beweegung, garantéiert datt Dir eng gutt Form uechter behalen.
Fuert d'Übung weider fir déi gewënscht Unzuel vun Wiederholungen oder fir eng festgeluecht Zäit.

Rotschlää fir d'Uwendung Jack Jump

Warm-Up: Ier Dir d'Jack Jump Übung ufänkt, ass et entscheedend Äre Kierper richteg opzewiermen. Dëst wäert Är Muskelen a Gelenker op déi intensiv Aktivitéit virbereeden, wat de Risiko vu Verletzung reduzéiert. Eng einfach 5-10 Minutten Erwiermung vu liicht Cardio oder Stretching kann ganz gutt sinn.
Pace Yourself: Et ass einfach ze verdreiwen a probéiert ze vill Jack Jumps ze séier ze maachen. Dëst kann zu Erschöpfung a Verletzung féieren. Fänkt lues un, a lues a lues erhéicht Är Geschwindegkeet an d'Zuel vun de Wiederholungen wéi Äre Fitnessniveau verbessert.
Land

Jack Jump FAQen

Können Ulfänger den Jack Jump?

Jo, Ufänger kënnen d'Jack Jump Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger méi niddereger Intensitéit unzefänken a graduell eropzesetzen wéi Äre Fitnessniveau verbessert. Et ass ëmmer eng gutt Iddi déi richteg Form an Technik ze léieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir gesondheetlech Bedenken hutt, ass et am beschten mat engem Fitnessprofesser oder engem Gesondheetsbetreiber ze konsultéieren ier Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Jack Jump?

"Double Jack Jump" erfuerdert de Jumper zwee Spréng a séier nofolgend ze maachen, fir hir Beweeglechkeet a Geschwindegkeet erauszefuerderen.
Am "Reverse Jack Jump" fänkt de Jumper an der Standardpositioun un, awer spréngt dann no hannen, a bäidréit e Schwieregkeetselement.
De "Cross Jack Jump" beinhalt d'Kräizung vun de Been an der Loft während dem Sprong, d'Koordinatioun an d'Gläichgewiicht vum Jumper ze testen.
"360 Jack Jump" ass eng méi fortgeschratt Variatioun wou de Jumper e komplette Tour an der Loft mécht ier d'Landung.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Jack Jump?

Burpees: Burpees sinn eng Vollkierperübung déi d'Virdeeler vum Jack Jumps verbessert andeems en Uewerkierperkomponent bäigefüügt gëtt, et e méi ëmfaassend Workout mécht an d'Intensitéit vun der kardiovaskulärer Erausfuerderung erhéijen.
Mountain Climbers: Dës Übung ergänzt den Jack Jumps andeems se Kärstabilitéit a Kraaft zielen, wat entscheedend ass fir déi richteg Form während dynamesche Bewegungen wéi Jack Jumps z'erhalen, an et verbessert och d'Kardiovaskulär Ausdauer.