Split Jacks

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelKardio. Den Zesummenhang ass d'Training vun de Kierperdeeler.

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Jack Jump

Séier Fouss

Run an Hop

Run an Jack Jump

Run an Halschent Knéi béien

Run an Semi Squat Jump

Skater Hops

Burpee mat Push-up

Rad Run

Dréckt fir ze lafen

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Split Jacks

Split Jacks ass eng dynamesch Vollkierperübung déi virun allem de Kär, Gluten, Quads a Schëlleren zielt, souwuel kardiovaskulär a Kraaft Virdeeler ubitt. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, well et ka geännert ginn fir seng Fäegkeeten ze passen. D'Leit wëllen Split Jacks maachen, well se e lëschtegen an effiziente Wee ubidden fir d'Kardiovaskulär Gesondheet ze verbesseren, den Muskelton ze verbesseren an d'allgemeng Fitness ze stäerken.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Split Jacks

Sprangen erop, verbreet Är Been méi breet wéi Hip-Breet auserneen a gläichzäiteg Är Waffen erop a klappt iwwer de Kapp.
Direkt d'Bewegung ëmgedréint andeems Dir zréck an d'Startplaz sprangt mat Äre Féiss zesummen an Är Äerm zréck op Är Säiten.
Widderhuelen dës Bewegung, dës Kéier verbreet Är Been hannert Iech an enger gespléckter Haltung, während Är Waffen op déiselwecht Manéier bewegt.
Fuert weider ofwiesselnd tëscht de Front- a Récksplitspositioune fir d'Dauer vun Ärem Workout, hält e séieren a stännegen Tempo.

Rotschlää fir d'Uwendung Split Jacks

Korrekt Form: Ee gemeinsame Feeler ass net déi richteg Form während der Ausübung ze halen. Halt Är Wirbelsäule riicht an Äre Kär während der Bewegung engagéiert. Wann Dir spréngt an Är Been opgedeelt, gitt sécher datt Är Féiss mëll landen fir den Impakt op Är Gelenker ze reduzéieren.
Kontrolléiert Bewegungen: Vermeit duerch d'Übung ze rennen. Et geet net drëm wéi vill Dir an enger Minutt maache kënnt, mee éischter d'Qualitéit vun all Bewegung. Maacht all Sprangen a Been Split bewosst a kontrolléiert. Dëst wäert Iech hëllefen dat Bescht aus der Übung ze kréien a Verletzungen ze vermeiden.
Atmungstechnik: Halt Ären Atem net wann Dir Split Jacks maacht. Et ass wichteg richteg ze otmen während der Übung. Inhale wéi

Split Jacks FAQen

Können Ulfänger den Split Jacks?

Jo, Ufänger kënnen d'Split Jacks Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues unzefänken an déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass eng héich Impakt Übung déi Sprangen a Koordinatioun involvéiert, sou datt et Erausfuerderung ass fir déi, déi nei sinn ze trainéieren. Wann et ze schwiereg ass, kënnen Ufänger d'Übung änneren andeems se op d'Säit erauskommen anstatt ze sprangen oder probéiert eng manner intensiv Übung wéi regelméisseg Sprangjacken oder Säitebeen erhéijen. Consultéiert ëmmer mat engem Fitnessfachmann wann Dir net sécher sidd wéi Dir eng Übung ausféiert.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Split Jacks?

D'Jumping Split Jacks integréieren eng Sprangbewegung, addéiere e Cardio-Element zum Workout.
D'Squat Split Jacks addéiere eng Squattingbewegung virun oder no der Split, mat Ënnerkierper Kraaft Training.
D'Plank Split Jacks ginn an enger Plankpositioun ausgeführt, konzentréiert méi op Kärkraaft a Stabilitéit.
D'Lateral Split Jacks involvéieren lateral Bewegungen, betount op déi bannenzeg an äusser Oberschenkelmuskelen.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Split Jacks?

Héich Knéien: Héich Knéien ergänzen Split Jacks andeems se ähnlech Muskelgruppen zielen wéi de Kär, Kälber, a Quads, wärend och d'Herzfrequenz erhéijen an d'Kierperkraaft a Flexibilitéit verbesseren.
Burpees: Burpees sinn e super Ergänzung zu Split Jacks well se och e ganze Kierper Workout ubidden, souwuel Kraaft an Ausdauer verbesseren, wärend och Kardiovaskulär Fitness a Beweeglechkeet förderen.