Kabel Side Ligen Säit Erhéijung
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kabel Side Ligen Säit Erhéijung
D'Cable Side Lying Lateral Raise ass eng geziilte Übung déi haaptsächlech d'Schëllermuskelen stäerkt, besonnesch déi lateral Deltoiden. Et ass ideal fir Leit déi d'Schëllerdefinitioun verbesseren, d'Uewerkierperstäerkt verbesseren oder d'Schëllerverletzungen rehabilitéieren. Andeems Dir dës Übung an hir Routine integréiert, kënnen d'Leit e bessere Muskelbalance erreechen, eng verbessert Gelenkstabilitéit erreechen an hir allgemeng athletesch Leeschtung verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kabel Side Ligen Säit Erhéijung
- Lie op Är Säit vis-à-vis vun der Kabelmaschinn, mat Ärem ënneschten Aarm erweidert an hält de Kabelhandtak, garantéiert datt Är Féiss, Hëfte a Schëlleren ausgeriicht sinn.
- Halt Ären Aarm riicht, awer net gespaart, hieft de Grëff lues erop an eraus op d'Säit bis et Niveau mat Ärer Schëller ass.
- Paus un der Spëtzt vun der Bewegung fir eng Sekonn, da setzt den Aarm lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen d'Übung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, schalt dann op déi aner Säit a maacht déiselwecht Schrëtt.
Rotschlää fir d'Uwendung Kabel Side Ligen Säit Erhéijung
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit ruckend oder séier Bewegungen. Amplaz, erhéijen de Kabel op eng lues, kontrolléiert Manéier bis Ären Aarm komplett ausgedehnt ass. Dëst hëlleft Är Deltoiden méi effektiv ze engagéieren an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.
- Korrekt Haltung: Halt Äre Kierper riicht a vermeit sech an der Taille ze verdréien oder ze béien. Dëst ass e gemeinsame Feeler, dee kann zu Réckverletzungen féieren an d'Effizienz vun der Übung ofzéien. Äre Fokus sollt op den Aarm beweegen, net Ären Torso.
- Entspriechend Gewiicht: Benotzt e Gewiicht dat Iech erlaabt d'Übung mat der korrekter Form auszeféieren. Wann d'Gewiicht ze schwéier ass, kann et zu enger falscher Form a
Kabel Side Ligen Säit Erhéijung FAQen
Können Ulfänger den Kabel Side Ligen Säit Erhéijung?
Jo, Ufänger kënnen d'Cable Side Lying Lateral Raise Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Exercice déi éischt puer Mol ze iwwerwaachen fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt. Wéi mat all neier Übung, sollten Ufänger lues ufänken a graduell d'Intensitéit erhéijen wéi d'Kraaft a Komfort mat der Bewegung verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kabel Side Ligen Säit Erhéijung?
- Resistance Band Side Ligen Lateral Raise: Dës Variatioun benotzt e Resistenzband amplaz vun engem Kabel, bitt eng aner Zort Resistenz an Erausfuerderung.
- Incline Bench Side Ligen Lateral Raise: Dës Variatioun gëtt op enger Schréiegtbank gemaach, déi de Wénkel vun der Übung ännert an d'Muskele liicht anescht zielt.
- Kettlebell Side Lying Lateral Raise: Dës Variatioun benotzt e Kettlebell amplaz vun engem Kabel, wat en anere Grip a Balance Erausfuerderung ubitt.
- Stabilitéit Ball Side Ligen Lateral Raise: Dës Variatioun gëtt op engem Stabilitéitskugel ausgeführt, en Element vu Gläichgewiicht a Kärkraaft fir d'Übung bäigefüügt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kabel Side Ligen Säit Erhéijung?
- Upright Barbell Rows: Upright Barbell Rows: Upright rows complement Cable Side Lying Lateral Raise well se souwuel den ieweschte Trapezius an d'Deltoid Muskelen zielen, awer déi oprecht Zeil funktionnéiert och d'Bizeps, wat et e super Additioun fir e vollen Uewerkierper Workout mécht.
- Front Hantel Erhéijunge: Wéi d'Cable Side Lateral Raise, Front Hantel erhéicht zielt den anterior deltoid Muskel, awer si engagéieren och d'pectoral Muskelen, wat hëllefe fir d'allgemeng Schëllerstabilitéit a Kraaft ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Kabel Side Ligen Säit Erhéijung
- Kabel Lateral Raise Workout
- Side Ligen Schëller Übung
- Kabel Workout fir Schëlleren
- Lateral Erhéijung mat Kabel
- Schulterverstäerkung mat Kabel
- Kabel Übung fir Schëller Muskelen
- Side leien Kabel Erhéijung
- Schëller Toning Kabel Übung
- Lateral Erhiewung an der Säit Ligen Positioun
- Kabel Maschinn Schëller Workout