Kabel Sëtzt Héich Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kabel Sëtzt Héich Rei
D'Cable Seated High Row ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Muskelen an Ärem Réck, Schëlleren a Waffen zielt, wat et ideal mécht fir Eenzelpersounen déi Uewerkierperstäerkt a Haltung wëllen verbesseren. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well d'Resistenz kann einfach no dem Kraaftniveau vum Individuum ugepasst ginn. D'Ausféierung vun dëser Übung kann hëllefen d'Muskeldefinitioun ze verbesseren, eng besser Haltung ze förderen an d'funktionell Kraaft ze erhéijen, wat gutt ass fir alldeeglech Aktivitéiten déi Liften oder zéien erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kabel Sëtzt Héich Rei
- Sëtzt Iech op der Bank vis-à-vis vun der Maschinn, hält Är Féiss flaach um Buedem an Äre Réck riicht.
- Gräift d'Kabelhandtak mat béide Hänn an zitt se op Är Këscht, hält Är Ellbogen no bei Ärem Kierper.
- Halt dës Positioun fir e Moment, konzentréiert sech op d'Kontraktioun an den Réckmuskelen.
- Lues a lues verlängeren Är Waffen zréck an d'Startplaz, kontrolléiert d'Gewiicht wéi et zréckkënnt. Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Kabel Sëtzt Héich Rei
- Kontrolléiert Beweegung: Vermeit Ruck oder Dréimoment benotzt fir d'Gewiicht ze zéien. Amplaz, fokusséiert op eng glat, kontrolléiert Bewegung. Pull de Kabel op Äre Kierper a dréckt Är Schëllerblades zesummen um Héichpunkt vun der Bewegung. Dann, lues zréck an d'Startplaz zréck. Dës Technik garantéiert net nëmmen d'Sécherheet, mee maximéiert och d'Muskelengagement.
- Grip: Vergewëssert Iech datt Dir d'Griffe richteg gräift. Är Handfläche solle vis-à-vis vuneneen sinn. Vermeit ze enk ze gräifen, well dëst kann zu Handgelenkbelaaschtung féieren. Amplaz konzentréieren Dir Iech duerch Är Ellbogen ze zéien fir d'Réckmuskelen besser ze engagéieren.
- Gewiicht Auswiel: Benotzt net ze vill Gewiicht. Et ass e gemeinsame Feeler ze denken
Kabel Sëtzt Héich Rei FAQen
Können Ulfänger den Kabel Sëtzt Héich Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Cable Seated High Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem méi nidderegen Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Persoun d'Übung als éischt ze demonstréieren fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Beweegunge verstitt. Wéi d'Kraaft an d'Technik verbesseren, kann d'Gewiicht graduell erhéicht ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kabel Sëtzt Héich Rei?
- Barbell Bent-over Row: Ähnlech wéi d'Hantelvariatioun, benotzt dëst e Barbell amplaz, wat Iech erlaabt Iech béid Säiten vun Ärem Kierper gläichzäiteg ze schaffen.
- One-Arm Cable Row: Dës Variatioun zielt eng Säit vum Kierper gläichzäiteg, wat Iech erlaabt Iech op Är Form a Muskelengagement méi intensiv ze fokusséieren.
- Inverted Row: Dës Variatioun benotzt Äert Kierpergewiicht als Resistenz, wou Dir Iech selwer op eng Bar zitt anstatt e Gewiicht op Iech ze zéien.
- T-Bar Row: Dës Variatioun benotzt eng T-Bar Maschinn, déi Iech erlaabt eng Bar op Är Këscht ze zéien, ähnlech wéi d'Bewegung an engem Kabel sëtzt héich Rei awer mat enger anerer Aart vu Widderstand.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kabel Sëtzt Héich Rei?
- D'Bent-Over Barbell Row ergänzt d'Cable Seated High Row andeems se ähnlech Muskelgruppen schafft, dorënner d'Lats, d'Rhomboiden, an den ënneschte Réck, awer et engagéiert och d'Hamstrings an d'Gluten, fir d'Gesamtkierperstäerkt a Stabilitéit ze förderen.
- D'Dumbbell Pullover Übung ergänzt d'Cable Seated High Row andeems se d'Lats aus engem eenzegaartegen Uewerwénkel zielen, deen net nëmmen de Réck stäerkt, awer och d'Schëllerflexibilitéit an d'Brustexpansioun verbessert, wat zu enger besserer Haltung an effizienter Atmung bäidréit.
Verwandten Schlësselwieder fir Kabel Sëtzt Héich Rei
- Kabel zréck Training
- Sëtzen héich Rei Übung
- Kabel Maschinn Übungen fir zréck
- Héich Rei Kabel Pull
- Réckverstäerkung Workouts
- Kabel Rei fir ieweschte Réck
- Gym Kabel zréck Routinen
- Sëtzen Kabel Rei Workout
- Héich Reihenübungen fir Réckmuskelen
- Kabel Maschinn héich Rei Training