Kabel Héich Rei

• Kierperdeel: Zréck.
• Equipement: Kabel
• Primären Muskelen: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekondären Muskelen: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Iwwerd'Kuerz Kabel Héich Rei

D'Cable High Row ass eng Stäerkttraining Übung déi d'Muskelen an Ärem Réck, Schëlleren a Waffen zielt, wat et gutt mécht fir Individuen déi d'Uewerkierperkraaft a Haltung verbesseren. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster wéinst senger justierbarer Resistenz. Et géif een dës Übung ausféieren fir Muskeltonus ze verbesseren, funktionell Bewegung an alldeeglechen Aktivitéiten z'ënnerstëtzen, a besser allgemeng Kierperbalance a Stabilitéit ze förderen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kabel Héich Rei

• Stand vis-à-vis vun der Maschinn, Féiss Schëllerbreet auserneen, a gräift d'Bar mat béiden Hänn, Handfläche no ënnen.
• Pull d'Bar op Är Këscht, während Dir Är Ellbogen héich a parallel zum Buedem hält, a garantéiert datt Dir Är Schëllerblades zesumme dréckt.
• Halt dës Positioun fir e Moment, fillt d'Kontraktioun an Ärem ieweschte Réck a Schëlleren.
• Lues an d'Bar zréck an d'Startplaz zréckzéien, Är Waffen komplett ausdehnen, awer ouni Är Ellbogen ze spären, a widderhuelen d'Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.

Rotschlää fir d'Uwendung Kabel Héich Rei

• Entspriechend Gewiicht: En aneren Tipp fir dës Übung sécher ze maachen ass e passende Gewiicht ze wielen. Wann d'Gewiicht ze schwéier ass, kënnt Dir Är Muskelen belaaschten oder Är Form kompromittéieren. Fänkt mat engem liichte Gewiicht un a lues a lues erop, wéi Är Kraaft verbessert.
• Kontrolléiert Bewegung: Vergewëssert Iech datt Dir net duerch d'Übung rennt. D'Bewegung sollt lues a kontrolléiert sinn, souwuel wann Dir de Kabel op Iech zitt a wann Dir se läscht. Dëst garantéiert datt Dir effektiv Är Muskelen schafft an net op Dynamik vertrauen.
• Voll Gamme vu Bewegung: Vergewëssert Iech datt Dir eng ganz Beweegungspalette benotzt. Pull d'Handle zréck bis Är Ellbogen an der Linn mat Ärem Kierper sinn a verlängert dann Är Waffen ganz ouni Är Ellbogen ze gespaarten. Dëst

Kabel Héich Rei FAQen

Können Ulfänger den Kabel Héich Rei?

Jo, Ufänger kënnen d'Cable High Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem nidderegen Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Wéi mat all Übung ass et recommandéiert en Trainer oder erfuerene Turnstonnen d'Bewegung als éischt ze demonstréieren. Dës Übung ass super fir d'Muskelen an Ärem Réck ze zielen, besonnesch d'Lats an d'Rhomboiden.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kabel Héich Rei?

• D'Standing Cable Row ass eng aner Variatioun wou Dir opstitt, liicht no vir leet an de Kabel op Är Taille zitt.
• D'One-Arm Cable Row erlaabt Iech op enger Säit vun Ärem Kierper gläichzäiteg ze fokusséieren, de Kabel an d'Taille mat enger Hand ze zéien, während Dir Är aner Hand op Är Hip hält.
• D'Inline Cable Row gëtt op enger Schréiegtbank ausgefouert, de Kabel op Är Këscht zitt, während Dir Äre Réck flaach hält an Äre Kär engagéiert.
• D'Bent Over Cable Row ass eng Variatioun wou Dir an der Taille biegt, Äre Réck flaach hält an de Kabel op Äre Kierper zitt.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kabel Héich Rei?

• D'Seated Cable Row Übung ergänzt och d'Cable High Row well se déiselwecht Muskelgruppen zielt, dorënner d'Rhomboiden an de Trapezius, awer involvéiert eng Zuchbewegung aus enger anerer Positioun, sou datt e komplette Workout fir d'Réckmuskelen ubitt.
• D'Bent Over Barbell Row ass eng aner Übung déi d'Cable High Row ergänzt, well et net nëmmen déiselwecht Muskelgruppen zielt, awer och den ënneschte Réck an den Hamstrings engagéiert, fir d'Gesamtkraaft a Stabilitéit vum Réck ze förderen.