Thumbnail for the video of exercise: Sëtzt Wide-Grip Rei

Sëtzt Wide-Grip Rei

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelZréck.
EquipementKabel
Primären MuskelenInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekondären MuskelenBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Sëtzt Wide-Grip Rei

D'Sëtzend Wide-Grip Row ass eng Kraaftbauend Übung, déi d'Muskelen an Ärem Réck zielt, besonnesch d'Lats, Fallen, a Rhomboiden, wärend och Är Bizeps a Ënneraarm. Et ass besonnesch gutt fir Individuen déi hir Uewerkierperstäerkt, Haltung an allgemeng Muskeldefinitioun verbesseren. Dës Übung an Ärer Routine integréieren kann Är funktionell Fitness verbesseren, alldeeglech Aufgaben méi einfach maachen an zu enger gutt ofgerënnter Physik bäidroen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzt Wide-Grip Rei

  • Gräift déi breet Grip Bar mat béiden Hänn, Handfläche no ënnen, a sëtzt zréck bis Är Waffen komplett ausgedehnt sinn an Äre Réck riicht ass.
  • Pull d'Bar op Är Mëttesektioun andeems Dir Är Ellbogen béien an Är Schëllerblades zesummen dréckt, fir sécherzestellen datt Äre Réck riicht bleift an Dir leet net no hannen.
  • Halt d'Positioun fir e Moment, fillt d'Kontraktioun an den Réckmuskelen.
  • Lues an d'Bar zréck an d'Startplaz zréck, Är Waffen voll ausdehnen an d'Kontroll behalen, eng Widderhuelung ofgeschloss. Widderhuelen dëst fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.

Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzt Wide-Grip Rei

  • Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir d'Übung ausféiert, gitt sécher datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert sinn. Vermeit de Momentum ze benotzen fir d'Gewiicht ze zéien, well dëst kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren. Amplaz konzentréiert Dir Iech op Är Réck- an Aarmmuskelen ze benotzen fir d'Gewiicht op Iech ze zéien.
  • Grip: Halt d'Bar mat engem breede Grip, Hänn liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet. Vergewëssert Iech datt Är Handfläche no ënnen sinn. E gemeinsame Feeler ass d'Bar ze schmuel ze gräifen, wat Är Handgelenk belaaschten an d'Effizienz vun der Übung reduzéieren.
  • Beweegungsbereich: Pull d'Bar op Äre Bauch wärend Dir Är Schëllerblades zesumme dréckt. Vermeiden de gemeinsame Feeler nëmmen deelweis d'Bar ze zéien, wat kann

Sëtzt Wide-Grip Rei FAQen

Können Ulfänger den Sëtzt Wide-Grip Rei?

Jo, Ufänger kënne sécher d'Seated Wide-Grip Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Persoun d'Übung als éischt ze demonstréieren fir déi richteg Technik ze garantéieren. Wéi mat all Übung ass d'Gewiicht graduell mat der Zäit eropgaang wéi d'Kraaft an d'Technik verbesseren ass déi bescht Approche.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzt Wide-Grip Rei?

  • Seated Close-Grip Row: Dës Variatioun beinhalt d'Hänn méi no zesummen ze bréngen, wat méi Wäert op d'Mëtt Réckmuskelen setzt.
  • Sëtzt Wide-Grip Rei mat Resistenzbänner: Dës Variatioun benotzt Resistenzbänner amplaz vun enger Kabelmaschinn, wat e méi grousst Beweegungsberäich a verstäerkte Muskelaktivéierung erlaabt.
  • Single-Arm Seated Wide-Grip Row: Dës Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun der Übung mat engem Aarm gläichzäiteg, wat hëllefe kann d'Muskelonbalancen ze korrigéieren.
  • Sëtzt Breet Grip Row mat Paus: Dës Variatioun implizéiert Pausen um Héichpunkt vun der Kontraktioun, wat d'Zäit ënner Spannung erhéicht a kann zu méi Muskelwachstum féieren.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzt Wide-Grip Rei?

  • De Barbell Deadlift ass eng aner komplementär Übung, well et net nëmmen d'Réckmuskelen stäerkt, awer och déi ganz posterior Kette engagéiert (inklusiv Gluten an Hamstrings), wat hëlleft fir eng korrekt Haltung während der Seated Wide-Grip Row z'erhalen.
  • D'Bent-over Barbell Row ass e positiven Ergänzung zu Ärer Workout Routine well et och d'Réckmuskelen zielt wéi d'Seated Wide-Grip Row, awer et füügt en Element vun der Kärstabilitéit an der ënneschter Réckkraaft, déi entscheedend sinn fir d'allgemeng Kierperkraaft an Gläichgewiicht.

Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzt Wide-Grip Rei

  • "Cable Back Workout"
  • "Sëtzend Reihenübung"
  • "Wäit Grip Rei Training"
  • "Réckverstäerkungsübungen"
  • "Kabel Maschinn Workouts"
  • "Sëtzend Breet Grip Rei Technik"
  • "Gym Übungen fir de Réck"
  • "Wéi sëtzt breet Grip Rei"
  • "Kabel Rei Variatiounen"
  • "Uewer Réck Kabel Workouts"