Kettlebell Clean and Jerk
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kettlebell Clean and Jerk
De Kettlebell Clean and Jerk ass eng dynamesch Vollkierperübung déi Kraaft, Kraaft, Koordinatioun a Kardiovaskulär Fitness verbessert. Et ass gëeegent fir Mëttelstuf bis fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, besonnesch déi interesséiert fir funktionell Training oder Stäerktsport. Eenzelpersoune kënne fir dës Übung entscheeden, well et net nëmmen Muskelen opbaut a Fett verbrennt, awer och d'Bewegungseffizienz an d'athletesch Leeschtung verbessert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kettlebell Clean and Jerk
- Biegt op Är Hëfte a Knéien, gräift de Kettlebell mat enger Hand, an zitt se dann op Är Schëller, hält Ären Ellbog no bei Ärem Kierper.
- Soubal d'Kettlebell op der Schëllerhéicht ass, biegt Är Knéien liicht a riicht se dann séier a gläichzäiteg dréckt de Kettlebell iwwer den Kapp bis Ären Aarm komplett ausgedehnt ass.
- Halt dës Positioun fir e Moment a senkt dann d'Kettlebell zréck op Är Schëller.
- Schlussendlech gitt d'Kettlebell op de Buedem tëscht Äre Féiss op eng kontrolléiert Manéier zréck a widderhuelen d'Übung mat der anerer Hand.
Rotschlää fir d'Uwendung Kettlebell Clean and Jerk
- ** Glat Iwwergank: ** E gemeinsame Feeler ass net glat Iwwergang vum propperen op de Ruck. Nodeems Dir d'Kettlebell op Är Schëller opgehuewe hutt (déi propper), sollt Dir glat an de Ruck iwwergoen, wat involvéiert d'Kettlebell iwwer de Kapp ze drécken. Vermeit Pausen oder Verléierer Momentum tëscht dësen zwou Bewegungen.
- ** Handgelenk Positioun: ** Halt Äert Handgelenk riicht a fest wann Dir de Kettlebell hält. E gemeinsame Feeler ass de Handgelenk ze béien ënner dem Gewiicht vun der Kettlebell. Dëst kann zu Handgelenk Belaaschtung oder Verletzung féieren.
- ** Vermeiden Hyperextension: ** Wann Dir de Ruck maacht, passt op net ze hyper
Kettlebell Clean and Jerk FAQen
Können Ulfänger den Kettlebell Clean and Jerk?
Jo, Ufänger kënnen d'Kettlebell Clean and Jerk Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger méi liicht Kettlebell unzefänken a sech op d'Form ze beherrschen fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Individuum Iech duerch d'Bewegungen am Ufank ze guidéieren. Wéi bei all Übung ass et entscheedend datt Dir virdru richteg opwiermt an duerno ofkillt. Lues a lues erhéijen d'Gewiicht wéi Är Kraaft an Technik verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kettlebell Clean and Jerk?
- Den Double Kettlebell Clean and Jerk involvéiert zwee Kettlebells gläichzäiteg ze benotzen, fir e méi intensiven Training fir Ären Uewerkierper a Kär ze bidden.
- De Kettlebell Clean, Squat and Jerk ass eng Variatioun déi e Squat tëscht dem Clean an dem Ruck integréiert, eng extra Schicht Schwieregkeet bäidréit an den ënneschte Kierper méi intensiv schafft.
- D'Kettlebell Hang Clean and Jerk fänkt mat der Kettlebell an enger 'Häng' Positioun anstatt vum Buedem, konzentréiert méi op den Uewerkierper a manner op der posterior Kette.
- De Kettlebell Clean and Push Jerk ass eng Variatioun wou Dir, amplaz vun engem traditionelle Ruck, e Push Ruck mécht, méi Kraaft vun de Been an Hëfte erfuerdert a manner vum Uewerkierper.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kettlebell Clean and Jerk?
- De Goblet Squat ass eng aner komplementär Übung, well et hëlleft fir méi niddereg Kierperkraaft a Stabilitéit opzebauen, déi allebéid wesentlech sinn fir déi richteg Form a Gläichgewiicht während der Botz a Ruck z'erhalen.
- Schlussendlech ass den tierkesche Get-Up eng super komplementar Übung well et d'Gesamtkierperstäerkt, d'Koordinatioun an d'Gläichgewiicht verbessert, déi all Schlësselkomponente sinn fir eng erfollegräich Ausféierung vun engem Kettlebell Clean and Jerk.
Verwandten Schlësselwieder fir Kettlebell Clean and Jerk
- Kettlebell Clean and Jerk Workout
- Oberschenkelverstäerkungsübungen
- Kettlebell Übungen fir Oberschenkel
- Kettlebell Clean and Jerk Technik
- Wéi maachen Kettlebell Clean and Jerk
- Kettlebell Workouts fir Beenmuskelen
- Propper a Ruck mat Kettlebell
- Kettlebell Oberschenkel Workout
- Kettlebell Training fir Oberschenkel
- Kettlebell Clean and Jerk Tutorial