Kierpergewiicht Elevanted Heel Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kierpergewiicht Elevanted Heel Squat
De Bodyweight Elevated Heel Squat ass eng héich effektiv Übung déi d'Quadriceps, Glutes, an Hamstrings zielt, wat d'Kierperkraaft a Stabilitéit verbessert. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et einfach ka geännert ginn fir seng Fäegkeeten ze passen. D'Leit kënnen dës Übung an hirer Routine integréieren net nëmme fir seng Muskelgebai Virdeeler, awer och fir säi Potenzial fir d'Gläichgewiicht, d'Mobilitéit an d'allgemeng funktionell Fitness ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kierpergewiicht Elevanted Heel Squat
- Verlängert Är Waffen virun Iech fir d'Gläichgewiicht, haalt Äre Réck riicht, a fänkt un Äre Kierper ze senken andeems Dir op de Knéien béit wéi wann Dir zréck an e Stull sëtzt.
- Fuert weider fir Äre Kierper ze senken bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, fir sécher ze stellen datt Är Knéien net iwwer Är Zänn goen.
- Paus fir e Moment um Enn vum Squat, behalen Äert Gläichgewiicht an hält Äre Kär engagéiert.
- Dréckt duerch Är Fersen fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen, fir datt Är Beweegunge kontrolléiert a stänneg sinn. Widderhuelen d'Übung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Kierpergewiicht Elevanted Heel Squat
- ** Korrekt Haltung behalen **: Wann Dir Äre Kierper an e Squat senkt, haalt Är Këscht erop, zréck riicht, an Äre Bléck no vir. Dëst hëlleft d'Gläichgewiicht z'erhalen a reduzéiert och de Risiko fir Äre Réck ze belaaschten. E gemeinsame Feeler ass ze hänken oder no ënnen ze kucken, wat Äert Gläichgewiicht ausléise kann an zu potenzieller Verletzung féieren.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: D'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn. Senk Äre Kierper sou wäit wéi Dir kënnt ouni Onbequemlechkeet, am Idealfall bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn. Vermeit séier an de Squat erof ze falen, well dëst kann Knéi Belaaschtung verursaachen.
- ** Engagéiert Äre Kär**: Halt Äre Kär während der Übung engagéiert. Dëst net
Kierpergewiicht Elevanted Heel Squat FAQen
Können Ulfänger den Kierpergewiicht Elevanted Heel Squat?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Bodyweight Elevated Heel Squat Übung maachen. Et ass eng relativ einfach Übung déi virun allem d'Quads zielt, awer och d'Gluten an d'Hamstrings funktionnéiert. Wéi mat all neien Übung sollten Ufänger lues ufänken, sech op d'korrekt Form konzentréieren, a graduell d'Intensitéit erhéijen wéi hir Kraaft an Ausdauer verbesseren. Wéi och ëmmer, et ass ëmmer eng gutt Iddi fir mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übung korrekt a sécher gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kierpergewiicht Elevanted Heel Squat?
- Jump Squat: Dës Variatioun füügt en explosive Element un d'Übung, wou Dir spréngt aus der Squatting Positioun, schafft op Är Kraaft a Beweeglechkeet.
- Bulgaresch Split Squat: Fir dës Variatioun ass ee vun Äre Been op enger Bank oder Schrëtt hannert Iech erhéicht, d'Intensitéit erhéicht a fokusséiert op de viischte Been.
- Squat Pulse: Dës Variatioun involvéiert an der Squat Positioun ze bleiwen a kleng Up an Down Bewegungen auszeféieren, wat hëllefe fir d'Muskelausdauer ze erhéijen.
- Pistoul Squat: Dëst ass eng méi fortgeschratt Variatioun wou Dir squat benotzt nëmmen ee Been, während deen aneren virun Iech verlängert gëtt, Är Gläichgewiicht a Kraaft testen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kierpergewiicht Elevanted Heel Squat?
- Lunges: Lunges ergänzen den Elevated Heel Squat well se och op déi ënnescht Kierpermuskelen fokusséieren, besonnesch de Quadriceps a Glutes, wärend och d'Gläichgewiicht a Koordinatioun verbesseren, déi entscheedend sinn fir Squats mat erhiewte Fersen effektiv auszeféieren.
- Calf Raises: Dës zielen a stäerken speziell d'Kälbermuskelen, déi während der Elevated Heel Squat staark engagéiert sinn, hëllefen d'Stabilitéit a Kraaft an Äre Squattingbewegungen ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Kierpergewiicht Elevanted Heel Squat
- Kierpergewiicht Squat mat Heel Lift
- Erhéicht Heel Squat Übung
- Oberschenkel Toning Kierpergewiicht Übungen
- Kierpergewiicht Workout fir Oberschenkel
- Heel Lift Squats
- Keng Ausrüstung Oberschenkel Übung
- Kierpergewiicht Oberschenkel Stäerkung
- Erhöhte Heel Bodyweight Squat
- Oberschenkel gezielt Squats
- Kierpergewiicht Übung fir Oberschenkelmuskelen