Leefer Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Leefer Stretch
D'Runners Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech fir Athleten entwéckelt ass, besonnesch Leefer, awer et ass och nëtzlech fir jiddereen deen hir Flexibilitéit a Kraaft vum ënneschte Kierper wëllt verbesseren. Dës Übung zielt d'Hüftflexoren, d'Hamstringen an d'Quadriceps, d'Gesamtmobilitéit ze verbesseren an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren. Eenzelpersoune wëllen d'Runners Stretch an hir Routine integréieren fir bei der Muskelrecuperatioun ze hëllefen, hir Lafleistung ze verbesseren oder einfach e gesonden, gutt konditionnéierte Kierper z'erhalen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Leefer Stretch
- Huelt e grousse Schrëtt no vir mat Ärem rietse Fouss, hält Äre lénksen Fouss hannert Iech.
- Senk Äre Kierper an eng Lunge Positioun, biegt Äre richtege Knéi a hält Äert lénks Been direkt.
- Lean no vir a setzt Är Hänn op béide Säiten vun Ärem richtege Fouss, streckt den Hamstring vun Ärem lénksen Been.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen, schalt dann d'Been a widderhuelen de Prozess.
Rotschlää fir d'Uwendung Leefer Stretch
- ** Proper Form behalen **: Fir de Runners Stretch korrekt auszeféieren, sollt Dir ee Fouss virun an deen aneren hannert hunn. De viischte Knéi soll direkt iwwer de Knöchel sinn, an de Réck Been soll direkt sinn. Vermeit de Réck Knéi ze béien oder de viischte Knéi laanscht Är Zänn ze loossen, well dëst kann Är Gelenker a Muskelen belaaschten.
- ** Halt Äre Réck riicht **: E gemeinsame Feeler, déi d'Leit maachen, ass de Réck ronderëm wärend dës Streck ausféieren. Dir sollt Äre Réck riicht halen an Är Këscht opgehuewe ginn. Dëst hëlleft d'Stretch an den Hip- an Oberschenkelmuskelen ze isoléieren a verhënnert onnéideg Belaaschtung op Ärem Réck.
- ** Halt d'Stretch **: Dir sollt de Runners Stretch fir op d'mannst 30 Sekonnen op eng Minutt op all Säit halen. Dëst erlaabt Är Muskelen voll ze relaxen an ze verlängeren. Vermeiden Bounen
Leefer Stretch FAQen
Können Ulfänger den Leefer Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Runners Stretch Übung maachen. Et ass eng gutt Streck fir d'Hamstrings, d'Kälber an d'Hëfte. Wéi och ëmmer, wéi mat all neier Übung, ass et wichteg ze lues unzefänken an déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Schmerz während der Streck erliewt gëtt, sollt et direkt gestoppt ginn. Et kann nëtzlech sinn fir Ufänger ze strecken ënner der Leedung vun engem ausgebilten Profi oder engem Fitnessinstruktor.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Leefer Stretch?
- De Seated Runner's Stretch gëtt ausgefouert andeems Dir um Buedem sëtzt, ee Been no vir ausdehnt, während dat anert Been no bannen béit, an dann no vir op de verlängerten Fouss.
- D'Wall Runner's Stretch erfuerdert datt Dir Är Hänn op eng Mauer setzt, ee Fouss zréck dréckt an d'Ferse an de Buedem dréckt, d'Kälbe an d'Hamstring vum Réckbeen strecken.
- D'Lunge Runner's Stretch gëtt gemaach andeems ee Fouss no vir an e Lunge trëppelt, de Réckbeen riicht hält an d'Ferse an de Buedem dréckt.
- De Butterfly Runner's Stretch involvéiert um Buedem ze sëtzen, d'Sohle vun Äre Féiss zesummen ze bréngen, Är Knéien op de Buedem ze drécken, a sech no vir ze leeën fir déi bannenzeg Oberschenkel an Hamstrings ze strecken.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Leefer Stretch?
- "Hip Flexor Stretches" sinn e super Ergänzung zu de Runners Stretch well se d'Hipflexoren zielen, déi dacks enk an de Leefer sinn, a kënnen hëllefen d'Schrittlängt an d'Effizienz ze verbesseren.
- "Calf Raises" ergänzen d'Runners Stretch andeems d'Muskelen am ënneschte Been stäerken, wat hëllefe kann d'Laufform verbesseren an de Risiko vu Verletzungen wéi Schiensplint reduzéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Leefer Stretch
- Kierpergewiicht Oberschenkelübung
- Runners Stretch Workout
- Oberschenkelverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Übunge fir Leefer
- Stretching fir Oberschenkel
- Runner Stretch Routine
- Übung am ënneschte Kierper
- Kierpergewiicht Been Workout
- Oberschenkel toning Übungen
- Runner Stretch fir Been Flexibilitéit