Knöchelkreesser
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Knöchelkreesser
Knöchelkreesser ass eng einfach awer profitabel Übung déi haaptsächlech op d'Muskelen a Bande an a ronderëm de Knöchel zielt, d'Flexibilitéit, d'Kraaft an d'allgemeng Gelenkgesondheet verbessert. Et ass eng ideal Übung fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi sech vun de Knöchelverletzungen erholen oder déi, déi hir Gläichgewiicht a Beweeglechkeet verbesseren. D'Leit wëllen dës Übung maachen, well et hëllefe kann zukünfteg Verletzungen verhënneren, athletesch Leeschtung verbesseren, an et erfuerdert keng Ausrüstung, sou datt et einfach ass an all Workout Routine z'integréieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Knöchelkreesser
- Hieft ee Been liicht vum Buedem, hält se riicht.
- Lues a lues ufänken Äre Fouss an enger kreesfërmeger Bewegung ze rotéieren, fir sécher ze stellen datt d'Bewegung vun Ärem Knöchel kënnt.
- Fuert dës Bewegung fir ongeféier 10 Krees weider, da schalt a rotéiert Äre Fouss an déi entgéintgesate Richtung.
- Widderhuelen déi selwecht Schrëtt mat Ärem anere Fouss, sécherstellen Dir déi selwecht Zuel vun Kreeser an all Richtung fir béid Féiss maachen.
Rotschlää fir d'Uwendung Knöchelkreesser
- Korrekt Haltung: Sëtzt oder leien op enger flächeger Uewerfläch, vergewëssert Iech datt Äre Réck riicht ass an Dir sidd bequem. Hieft ee Fouss vum Buedem a fänkt mat Kreeser un. Vergewëssert Iech datt d'Bewegung vun Ärem Knöchel kënnt an net vun Ärem Been oder Hip.
- Kontrolléiert Bewegungen: Vergewëssert Iech datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert sinn. Vermeit ruckeleg oder séier Beweegunge well dëst Belaaschtung oder Verletzung verursaache kann. Fänkt mat klenge Krees un a vergréissert d'Gréisst graduell wéi Är Flexibilitéit verbessert.
- Vermeiden Iwweranstrengung: Ee gemeinsame Feeler ass d'Übung ze iwwerdréien, entweder duerch d'Krees ze grouss ze maachen oder ze vill Wiederholungen ze maachen. Start mat 10 bis 15 Kreeser an all Richtung fir all Knöchel a graduell eropgoen wéi Är
Knöchelkreesser FAQen
Können Ulfänger den Knöchelkreesser?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Ankle Circles Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung fir d'Flexibilitéit an d'Kraaft vun Äre Knöchel ze verbesseren. Hei ass wéi Dir et maacht: 1. Sëtzt bequem op engem Stull. 2. Verlängeren ee Been eraus virun Iech. 3. Rotéiert Äre Fouss an enger kreesfërmeger Bewegung. 4. Maachen et 10 Mol Auer, dann 10 Mol géint Auer. 5. Widderhuelen de Prozess mat dem anere Fouss. Denkt drun d'Übung lues ze maachen an d'Kontroll während der Bewegung ze halen. Wann Dir Péng fillt, stoppen direkt a konsultéiert mat engem Gesondheetsspezialist.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Knöchelkreesser?
- Liegen Knöchelkreesser: Lie flaach op Ärem Réck, hëlt ee Been op a maacht Kreeser mat Ärem Knöchel, hält de Rescht vun Ärem Been nach ëmmer.
- Knöchelkreesser mat Resistenzband: Loop eng Resistenzband ëm Äre Fouss a maacht d'Knöchelkreesser géint d'Resistenz, dëst hëlleft d'Muskelen ronderëm de Knöchel ze stäerken.
- Gewiicht Knöchelkreesser: Wärend Dir sëtzt oder léien, setzt e klengt Gewiicht op Äre Fouss a maacht d'Knöchelkreesser, dëst wäert d'Intensitéit vun der Übung erhéijen.
- Knöchelkreesser mat Punkt a Flex: Kombinéiert d'Knöchelkreesser mat de Fouss ze weisen an ze flexéieren fir d'Bewegungsberäich a Flexibilitéit am Knöchel ze erhéijen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Knöchelkreesser?
- Toe Taps: Toe Taps funktionnéieren d'Shin Muskelen, wat hëllefe kann d'Bewegungsberäich an Äre Knöchel verbesseren, d'Mobilitéitsvirdeeler vun de Knöchelkreesser ergänzen.
- Heel Walks: Dës Übung stäerkt d'Muskele ronderëm de Knöchel a verbessert d'Gläichgewiicht, ergänzt Knöchelkreesser andeems se zu der allgemenger Knöchelstabilitéit a Flexibilitéit bäidroen.
Verwandten Schlësselwieder fir Knöchelkreesser
- Knöchelkreesser Übung
- Kierpergewiicht Kallef Workout
- Kallef Stäerkung Übung
- Kierpergewiicht Knöchelkreesser
- Knöchel Mobilitéit Übung
- Kallef Muskel Toning
- Knöchel Rotatioun Workout
- Übung fir déi ënnescht Been
- Kierpergewiicht Übung fir Kälber
- Knöchel Flexibilitéit Training