Knéi Hip Flexor

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelVierfüßler, Beemchen

EquipementKierpergewiicht

Primären MuskelenGluteus Maximus, Quadriceps

Sekondären Muskelen

Band horizontal Pallof Press mat Resistenz Band Squat

Spider Crawl Push-up

Bretzel Stretch

Knéi bis Këscht Stretch

Kabel Front Squat

Kabel Lunge

Kabel Forward Lunge

Knéi Hip Flexor Stretch

Bent Been Kickback

Glute Bréck Ee Been um Buedem

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Knéi Hip Flexor

De Kneeling Hip Flexor ass eng geziilte Übung entwéckelt fir d'Hipflexormuskelen ze strecken an ze stäerken, wat hëllefe kann Flexibilitéit, Balance an allgemeng Mobilitéit verbesseren. Et ass besonnesch gutt fir Athleten, Leefer, an déi, déi laang Perioden sëtzen, well et Dichtheet an Unerkennung an der Hüfteberäich entlaascht. Dës Übung an Är Routine integréieren kann Är Leeschtung a verschiddene kierperlechen Aktivitéiten verbesseren a kann zu enger besserer Haltung a reduzéierter ënneschter Réck Schmerz bäidroen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Knéi Hip Flexor

Vergewëssert Iech datt Äre Forward Fouss direkt iwwer Är Knöchel ass an Äre Knéi an engem 90-Grad Wénkel ass.
Lues dréckt Är Hëfte no vir, hält Äre Réck riicht an Är Hänn op den Hëfte oder de Forward Knéi fir Balance.
Halt dës Streck fir ongeféier 30 Sekonnen, fillt e Stretch an der Hip vun Ärem Réck.
Schalt d'Been a widderhuelen d'Übung fir sécherzestellen datt béid Säiten gläich ausgestreckt sinn.

Rotschlää fir d'Uwendung Knéi Hip Flexor

Halt d'Positioun: Halt Är Këscht oprecht an Äre Réck riicht duerch d'Übung. Leen no vir oder arching Äre Réck kann zu enger Verletzung féieren an d'Effizienz vun der Streck reduzéieren.
Engagéiert Äre Kär: Engagéiert Är Bauchmuskelen fir Äre Kierper ze stabiliséieren an onnéideg Bewegung ze vermeiden. Dëst hëlleft Iech d'Gläichgewiicht z'erhalen an ze garantéieren datt d'Stretch d'Hüftflexoren zielt.
Graduell Stretch: Lues sanft no vir, hält Ären Uewerkierper riicht, bis Dir e Stretch an der Hip vum Knéi Been fillt. Vermeit de gemeinsame Feeler fir ze aggressiv no vir ze lungen, wat d'Muskelen a Bande belaascht.
Halt a widderhuelen:

Knéi Hip Flexor FAQen

Können Ulfänger den Knéi Hip Flexor?

Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Kneeling Hip Flexor Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung fir Flexibilitéit a Kraaft an den Hipflexoren ze verbesseren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann et Unerkennung oder Péng ass, wier et am beschten mat engem kierperlechen Trainer oder engem Physiotherapeut ze konsultéieren.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Knéi Hip Flexor?

De Kneeling Hip Flexor mat Rotatioun involvéiert den Uewerkierper op d'Säit vum viischte Been ze verdreiwen fir d'Stretch ze verstäerken an den ënneschte Réck ze engagéieren.
De Kneeling Hip Flexor mat Reach ass eng aner Variatioun wou Dir no uewen mam Aarm op der selwechter Säit wéi de Réckbeen erreecht fir e Stretch duerch den Torso ze addéieren an d'Hüftflexoren weider ze engagéieren.
De Kneeling Hip Flexor mat Lateral Flexion involvéiert de Kierper op d'Säit vum viischte Been ze leeën fir d'Muskelen op der Säit vum Kierper ze engagéieren an d'Stretch ze verstäerken.
De Kneeling Hip Flexor mat enger Resistance Band involvéiert d'Looping vun enger Resistenzband ronderëm de Réck Fouss an zitt se no vir fir extra Resistenz ze addéieren an d'Stretch ze verdéiwen.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Knéi Hip Flexor?

Pigeon Pose: Dës Yoga Pose ass eng déif Hip Stretch déi d'Hipflexoren zielt, ergänzt de Kneeling Hip Flexor andeems en eng aner Zort Stretch ubitt an hëlleft d'Flexibilitéit am Hipberäich ze erhéijen.
Squats: Squats sinn eng zesummegesat Übung déi den ënneschte Kierper zielt, och d'Hëfte, sou datt de Kneeling Hip Flexor ergänzt gëtt andeems d'Ëmgéigend Muskelen stäerken an d'allgemeng Mobilitéit a Stabilitéit vum Hipgelenk verbesseren.